أفضل التمارين لزيادة كتلة العضلات في سن الستين
اكتشف أفضل التمارين لزيادة كتلة العضلات بعد سن الستين. المقاومة تحسن القوة وجودة الحياة لدى النساء المصابات بفقدان الكتلة العضلية. احمِ نفسك من التدهور!...المؤلف: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:01
جدول المحتويات
- الشيخوخة بأناقة: مفتاح القوة
- الساركوبينيا: العدو الصامت
- التمارين والنتائج: كم يجب أن أتدرب؟
- مستقبل مشرق: الوقاية هي المفتاح
الشيخوخة بأناقة: مفتاح القوة
مع زيادة متوسط العمر المتوقع، يتساءل الجميع: كيف يمكننا أن نكبر في السن بطريقة صحية وكاملة؟
تعرف منظمة الصحة العالمية (WHO) الشيخوخة الصحية بأنها عملية تتيح لنا التمتع بالرفاهية في مرحلة الشيخوخة. ولكن، ماذا يعني ذلك حقًا؟
الجواب يكمن في نمط حياتنا، وإحدى أفضل الاستراتيجيات هي تدريب القوة.
نعم، هذا صحيح. تدريب القوة العضلية ليس فقط لأولئك الذين يريدون الظهور كأبطال خارقين في الصالة الرياضية. إنها أداة حيوية لمكافحة الساركوبينيا، وهي فقدان الكتلة والقوة العضلية التي تصيب الكثيرين مع تقدمنا في العمر.
نعم، هذا صحيح. تدريب القوة العضلية ليس فقط لأولئك الذين يريدون الظهور كأبطال خارقين في الصالة الرياضية. إنها أداة حيوية لمكافحة الساركوبينيا، وهي فقدان الكتلة والقوة العضلية التي تصيب الكثيرين مع تقدمنا في العمر.
هذا المصطلح، الذي يبدو مخيفًا قليلاً، يأتي من اليونانية ويعني "فقدان اللحم". لذا، إذا شعرت يومًا أن عضلاتك لا تستجيب كما كانت من قبل، فأنت لست وحدك.
لنحترم كبارنا في السن، فسيأتي يوم تكون فيه كذلك أيضًا
تظهر الساركوبينيا من خلال الضعف، التعب، وصعوبات في أداء الأنشطة اليومية مثل المشي أو صعود السلالم. هل يبدو هذا مألوفًا؟ لا تقلق، هناك أخبار جيدة في الأفق.
لنحترم كبارنا في السن، فسيأتي يوم تكون فيه كذلك أيضًا
الساركوبينيا: العدو الصامت
تظهر الساركوبينيا من خلال الضعف، التعب، وصعوبات في أداء الأنشطة اليومية مثل المشي أو صعود السلالم. هل يبدو هذا مألوفًا؟ لا تقلق، هناك أخبار جيدة في الأفق.
أظهرت الأبحاث الحديثة أن تدريب المقاومة (RT) يمكن أن يكون حليفًا قويًا. كشفت دراسة أن النساء الأكبر سنًا اللاتي مارسن تدريب المقاومة لمدة 12 أسبوعًا حسّنّ بشكل ملحوظ قوتهن وكتلة عضلاتهن. مذهل، أليس كذلك؟
هذا لا يعني فقط أنه يمكنك حمل حقائب التسوق بسهولة أكبر، بل يزيد أيضًا من جودة حياتك. تخيل أن تلعب مع أحفادك دون أن تشعر بالإرهاق فورًا.
كيف تعيش أكثر من 100 عام مع هذا الطعام اللذيذ
ذكرت الدراسة مجموعتين: واحدة تدربت مرتين والأخرى ثلاث مرات في الأسبوع. كلاهما حقق زيادات ملحوظة في القوة وكتلة العضلات. هل كنت تعلم أنه مع جلستين أسبوعيًا فقط يمكنك رؤية تحسن؟
هذا لا يعني فقط أنه يمكنك حمل حقائب التسوق بسهولة أكبر، بل يزيد أيضًا من جودة حياتك. تخيل أن تلعب مع أحفادك دون أن تشعر بالإرهاق فورًا.
كيف تعيش أكثر من 100 عام مع هذا الطعام اللذيذ
التمارين والنتائج: كم يجب أن أتدرب؟
ذكرت الدراسة مجموعتين: واحدة تدربت مرتين والأخرى ثلاث مرات في الأسبوع. كلاهما حقق زيادات ملحوظة في القوة وكتلة العضلات. هل كنت تعلم أنه مع جلستين أسبوعيًا فقط يمكنك رؤية تحسن؟
إنه مثل العثور على عرض لا يقاوم في متجرك المفضل!
المفتاح هنا هو الاستمرارية. لا تحتاج لقضاء ساعات في الصالة الرياضية لرؤية النتائج.
المفتاح هنا هو الاستمرارية. لا تحتاج لقضاء ساعات في الصالة الرياضية لرؤية النتائج.
مع جلستين منظمتين جيدًا، يمكنك الحفاظ على استقلاليتك وحركتك في سنواتك الذهبية. هل تتخيل؟ هذه هي الهدف.
بعض التمارين منخفضة التأثير للحفاظ على ركبتيك
سوء التغذية وقلة التمارين هما أعداء كبار للساركوبينيا. لكن ليس كل شيء ضائع! هناك العديد من الاستراتيجيات لمنع هذه الحالة المضعفة.
بعض التمارين منخفضة التأثير للحفاظ على ركبتيك
مستقبل مشرق: الوقاية هي المفتاح
سوء التغذية وقلة التمارين هما أعداء كبار للساركوبينيا. لكن ليس كل شيء ضائع! هناك العديد من الاستراتيجيات لمنع هذه الحالة المضعفة.
بالإضافة إلى تدريب المقاومة، يمكن أن يكون الجمع بينه وبين المشي الوصفة المثالية للحفاظ على نشاطك وصحتك. رغم أننا لا نستطيع إيقاف الزمن، إلا أننا نستطيع جعل كل ثانية تحسب.
فماذا تنتظر؟ حان وقت النهوض والتحرك! تذكر أن كل جهد صغير يُحتسب.
فماذا تنتظر؟ حان وقت النهوض والتحرك! تذكر أن كل جهد صغير يُحتسب.
سواء برفع الأثقال، استخدام أحزمة المقاومة أو حتى القيام بالقرفصاء في المنزل، كل خطوة تقربك من شيخوخة أكثر صحة. هيا نفعلها معًا!
كيفية استخدام الشوفان لزيادة كتلة العضلات
كيفية استخدام الشوفان لزيادة كتلة العضلات
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
احذر! فرش المكياج الخاصة بك قد تحتوي على بكتيريا أكثر من المرحاض
مفاجأة! قد تحتوي فرش المكياج على بكتيريا أكثر من المرحاض. نظف تلك الفرش جيدًا لتجنب حفلة الجراثيم. -
كيف يؤثر تفكيرنا على إدراك مرور الوقت
يجد الباحثون أن دماغنا يعمل كعداد للتجارب. بناءً على ذلك، يبدو لنا أن الوقت يمر بسرعة أكبر أو أبطأ. -
فوائد بذور السمسم: كم يجب أن أستهلك يوميًا؟
بذور السمسم غنية بالمغذيات مثل الكالسيوم والدهون الصحية. أضفها إلى السلطات، العصائر أو الخبز. -
التونة: فوائد صحية وكيفية تجنب مخاطر الزئبق
اكتشف فوائد التونة الصحية وتعلم كيفية تقليل مخاطر الزئبق. تعرف على توصيات الخبراء بشأن استهلاكها الآمن. -
الكينوا، حبوب تعتبر طعامًا فائقًا لصحتك
اكتشف حبوبًا ذات ملف غذائي استثنائي وفوائد متعددة لصحتك. أضف الطاقة والرفاهية إلى نظامك الغذائي!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
العيش سنة على متن سفينة سياحية: الفخامة، المغامرة والعمل مع إطلالة على البحر
العيش سنة على متن سفينة سياحية: الفخامة العائمة، الوجهات الغريبة، العمل مع إطلالات على البحر! كم تكلف هذه المغامرة؟ ?? -
٥ أطعمة تفقد جودتها في الثلاجة وكيفية حفظها
اكتشف ٥ أطعمة تفقد جودتها في الثلاجة وتعلم كيفية حفظها بشكل صحيح بدون تبريد. حسن طعم وملمس وجباتك. -
لماذا يصبح التعافي أصعب بعد سن الأربعين؟
اكتشف لماذا يصبح التعافي أصعب بعد سن الأربعين: الجسم يشيخ، وليلة سيئة أو نزلة برد تؤثر عليه أكثر. العلم يشرح ذلك! -
دليل التمارين حسب العمر: حافظ على صحتك في كل مرحلة!
اكتشف التمرين المثالي لكل عمر وفوائده. تؤكد منظمة الصحة العالمية على أهمية تكييفه مع كل مرحلة من أجل حياة أكثر صحة. -
يجب أن تتجنب ربط فمك أثناء النوم
في اللغة الإنجليزية يُسمى "ربط الفم": طريقة شائعة تشجع على التنفس من الأنف عن طريق تغطية الفم بشريط لاصق. لماذا يجب أن تتجنبها. -
اتجاه المؤثرين الذين يأكلون البيض بقشرته: ما الفوائد التي يجلبها هذا؟
يقوم العديد من المؤثرين على إنستغرام وفيسبوك وتيك توك بالتوصية بأكل البيض المسلوق بقشرته: هل هذا صحي؟ هل له أي فوائد صحية؟ -
مُرَطّب الحليب البقري: مكمل معجزة أم مجرد خرافة في البحث العلمي؟
اكتشف ما هو "الذهب السائل" والشكوك التي يثيرها. على الرغم من أنه يعد بفوائد كبيرة، إلا أن البحث لا يزال في مراحله الأولى. احصل على المعلومات هنا! -
ماذا يعني الحلم برؤية رصيف؟
اكتشف معنى الحلم برؤية رصيف في مقالتنا الأخيرة. استكشف كيف يمكن لهذا الحلم أن يعكس مشاعرك وأهدافك! -
ماذا يعني الحلم بالتبول؟
اكتشف العالم الساحر لتفسير الأحلام من خلال مقالتنا حول ماذا يعني الحلم بالتبول؟ استكشف معانيه في سياقات مختلفة وافهم الرسائل الخفية لعقلك الباطن. -
ماذا يعني الحلم ببرج؟
اكتشف المعنى المثير لحلم برج. هل يمثل أمانك أم تهديدًا؟ اعثر على الإجابات في مقالتنا. اقرأ الآن! -
معنى زيارة الطائر الطنان وفقًا للفنغ شوي: هل هي رسالة من الكون؟
في الفنغ شوي، ترمز زيارة الطائر الطنان إلى الفرح والتحول، حيث يجلب طاقة إيجابية وتناغمًا إلى منزلك مع رسائل روحية فريدة. -
ماذا يعني الحلم بالحلوى؟
اكتشف في مقالتنا العالم الحلو للأحلام ومعانيها. ماذا تريد أن تخبرك تلك الأحلام المليئة بالحلوى؟ تعرف على ذلك هنا! -
ماذا يعني الحلم بكمان؟
اكتشف معنى الحلم بكمان وكيف يمكن أن يؤثر على حياتك. اعثر على نصائح لتفسير أحلامك وتحقيق أهدافك.