تمارين منخفضة التأثير للركب
تمارين منخفضة التأثير للركب اكتشف الأنشطة منخفضة التأثير التي يوصي بها الخبراء وحسّن جودة حياتك في مرحلة البلوغ. حوّل رفاهيتك اليوم!...المؤلف: Patricia Alegsa
26-07-2024 14:03
جدول المحتويات
- تمارين منخفضة التأثير: صديقة لمفاصلك
- ركوب الدراجات: أفضل صديق لركبتيك
- أكثر من عضلات: التوازن والمرونة
- أهمية البقاء نشيطًا
تمارين منخفضة التأثير: صديقة لمفاصلك
هل شعرت يومًا أن ركبتيك لها حياة خاصة بها وتقرر الاحتجاج عندما تقرر ممارسة التمارين؟ لست وحدك.
ألم الركبة والتهاب المفاصل من المشاكل الشائعة لدى كبار السن، لكن هناك أخبار جيدة.
يوصي الخبراء بتمارين منخفضة التأثير لا تقتصر فقط على كونها لطيفة على مفاصلك، بل يمكنها أيضًا تحسين جودة حياتك.
من بين هذه التمارين يبرز ركوب الدراجات والسباحة. تخيل نفسك تدفع بدواسات الدراجة في يوم مشمس أو تنزلق في الماء كما لو كنت دلفينًا.
من بين هذه التمارين يبرز ركوب الدراجات والسباحة. تخيل نفسك تدفع بدواسات الدراجة في يوم مشمس أو تنزلق في الماء كما لو كنت دلفينًا.
هذه التمارين ليست ممتعة فحسب، بل تقوي أيضًا العضلات المحيطة بالركبتين، مما يساعد على تقليل الألم وتحسين الحركة.
قد تصبح حتى البطل القادم في المسبح!
أظهرت دراسة حديثة في مجلة Medicine & Science in Sports دهشة الجميع: ركوب الدراجة يمكن أن يكون أفضل دفاع لك ضد التهاب المفاصل!
ركوب الدراجات: أفضل صديق لركبتيك
أظهرت دراسة حديثة في مجلة Medicine & Science in Sports دهشة الجميع: ركوب الدراجة يمكن أن يكون أفضل دفاع لك ضد التهاب المفاصل!
حلل الباحثون بيانات البالغين بين 40 و80 عامًا ووجدوا أن الذين يركبون الدراجة بانتظام لديهم احتمال أقل بنسبة 21% للإصابة بالفصال العظمي.
من كان يظن أن وجود صديق بعجلتين يمكن أن يكون مفيدًا هكذا؟
تشرح الدكتورة غريس لو، إحدى مؤلفات الدراسة، أن راكبي الدراجات أظهروا أدلة أقل على مشاكل المفاصل.
تشرح الدكتورة غريس لو، إحدى مؤلفات الدراسة، أن راكبي الدراجات أظهروا أدلة أقل على مشاكل المفاصل.
لذا، إذا كان لديك تاريخ عائلي مع التهاب المفاصل، فقد حان الوقت لتنظيف دراجتك!
بالإضافة إلى ذلك، يعزز ركوب الدراجات دوران السائل الزليلي، الضروري للحفاظ على مفاصلك مشحمة وسعيدة.
لكن الإنسان لا يعيش على الدراجات فقط. أنشطة مثل التاي تشي واليوغا هي حلفاء ممتازون لتقوية ليس فقط العضلات، بل أيضًا التوازن والمرونة.
أكثر من عضلات: التوازن والمرونة
لكن الإنسان لا يعيش على الدراجات فقط. أنشطة مثل التاي تشي واليوغا هي حلفاء ممتازون لتقوية ليس فقط العضلات، بل أيضًا التوازن والمرونة.
هل تتخيل نفسك تؤدي وضعية يوغا وأنت تشعر كأنك معلم زن؟ هذا المزيج من القوة والتوازن يمكن أن يقلل من احتمالات الإصابات، وهو أمر إضافي عند العناية بمفاصلك.
وهنا سؤال للتفكير: كم من الوقت تخصصه للعناية بجسمك؟ إدخال تمارين منخفضة التأثير في روتينك يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإدارة الألم وزيادة رفاهيتك العامة. حان وقت التحرك!
كيف تعيش بصحة جيدة حتى عمر 120 سنة
تذكر أن المفتاح هو الاستمرارية. ممارسة معتدلة لركوب الدراجات لمدة ساعة تقريبًا في الأسبوع لا تقلل فقط من خطر أمراض المفاصل، بل يمكنها أيضًا تقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 22%.
وهنا سؤال للتفكير: كم من الوقت تخصصه للعناية بجسمك؟ إدخال تمارين منخفضة التأثير في روتينك يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإدارة الألم وزيادة رفاهيتك العامة. حان وقت التحرك!
كيف تعيش بصحة جيدة حتى عمر 120 سنة
أهمية البقاء نشيطًا
تذكر أن المفتاح هو الاستمرارية. ممارسة معتدلة لركوب الدراجات لمدة ساعة تقريبًا في الأسبوع لا تقلل فقط من خطر أمراض المفاصل، بل يمكنها أيضًا تقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 22%.
هل كنت تعلم أن النشاط البدني المنتظم يحسن أيضًا مزاجك؟ إنه مثل جرعة من السعادة!
لذا، إذا كنت لا تزال جالسًا على الأريكة، انهض! سواء كنت تفضل ركوب الدراجة، السباحة كالسمكة أو ممارسة اليوغا، كل جهد صغير يُحتسب. جسدك وركبتيك سيشكرانك في المستقبل.
لذا، إذا كنت لا تزال جالسًا على الأريكة، انهض! سواء كنت تفضل ركوب الدراجة، السباحة كالسمكة أو ممارسة اليوغا، كل جهد صغير يُحتسب. جسدك وركبتيك سيشكرانك في المستقبل.
هيا لنبدأ بالدواسات!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
كيفية زيادة كتلة العضلات بعد سن الخمسين
طور عضلاتك بعد سن الخمسين: قوِّ وحمِ عظامك من هشاشة العظام بزيادة قوتك. إنه ممكن ومفيد! -
المخاطر المنزلية مثل الغاز ومنتجات التنظيف تؤثر على صحة النساء
اكتشفي كيف تحمين صحة النساء من المخاطر المنزلية مثل مواقد الغاز ومنتجات التنظيف. اصنعي منزلاً آمناً وصحياً من خلال تغييرات بسيطة. -
فوائد بذور الشيا: كم يجب أن أستهلك يوميًا؟
اكتشف الفوائد المذهلة لبذور الشيا لصحتك وتعلم كم يجب أن تستهلك يوميًا للاستفادة من أليافها وأوميغا-3 والمعادن الأساسية. -
الوقت المثالي للنشاط البدني للأطفال: كم هو كثير؟
اكتشف أهمية النشاط البدني لدى الأطفال وكم من الوقت يجب أن يمارسوا التمارين حسب أعمارهم من أجل نمو صحي. -
العنوان: الماريجوانا تضاعف خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية ستة أضعاف لدى الشباب
العنوان: الماريجوانا تضاعف خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية ستة أضعاف لدى الشباب يؤدي تدخين الماريجوانا إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية ستة أضعاف لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا. احذر! حتى بدون وجود تاريخ مرضي قلبي، قد تؤثر عليك.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
لا تفحص هاتفك المحمول عند الاستيقاظ، ينصح الخبراء
ينبه عالم الأعصاب: فحص الهاتف عند الاستيقاظ يضر الدماغ! هل تجرؤ على كسر هذه العادة؟ ?? -
اكتشف الجرعة اليومية من الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم
كمية الكالسيوم التي تحتاجها لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم؟ اكتشف ما يجب تناوله وفقًا لدراسة شملت 470,000 شخص من المعاهد الوطنية للصحة. -
شاي الميرمية يحسن الذاكرة وينظم مستوى السكر في الدم
اكتشف الشاي الذي يحسن الذاكرة ويقلل من مستوى السكر في الدم. يمكن لهذا المشروب العطري أن يعزز صحتك الإدراكية وينظم الكوليسترول. -
إيلون ماسك: نيورالينك وأوبتيموس سيخلقان إنسانًا فائقًا للجميع
إيلون ماسك يؤكد أن شريحة نيورالينك والروبوت أوبتيموس سيخلقان إنسانًا فائقًا، مما يحسن حياة الأشخاص ذوي الإعاقات ويُحرز تقدمًا في مجال الذكاء الاصطناعي. -
الذكاء الاصطناعي يزداد ذكاءً والناس يزدادون غباءً
الذكاء الاصطناعي يزداد ذكاءً والناس يزدادون غباءً بينما يزداد الذكاء الاصطناعي ذكاءً، ويصبح قادراً على خلق فنون مذهلة، يبدو أن الناس يزدادون غباءً يوماً بعد يوم. ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟ -
وداعًا للمضادات الحيوية! اللقاحات والبكتيريا تتحالف في أمعائك
ثورة في الأمعاء! اللقاحات الفموية والبكتيريا النافعة تتحد لمحاربة العدوى بدون مضادات حيوية. وداعًا للحبوب؛ مرحبًا بالصحة الطبيعية. -
الفوائد المدهشة للوز لصحتك
اكتشف لماذا اللوز هو طعام خارق: يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، يعزز الهضم ويجمل البشرة. أضف هذه المكسرات المغذية إلى نظامك الغذائي! -
ماذا يعني الحلم بالأجراس؟
اكتشف معنى أحلامك بالأجراس في هذا المقال. تجد نصائح وإشارات لمساعدتك على فهم أحلامك بشكل أفضل واتخاذ قرارات أكثر وعيًا في الحياة. -
أفضل التمارين لزيادة كتلة العضلات في سن الستين
اكتشف أفضل التمارين لزيادة كتلة العضلات بعد سن الستين. المقاومة تحسن القوة وجودة الحياة لدى النساء المصابات بفقدان الكتلة العضلية. احمِ نفسك من التدهور! -
الفتاة هوك توآه: من هي الفتاة التي أصبحت فيروسية في الوقت الحالي؟
أصبحت فيروسية بسبب الرد الذي قدمته في فيديو. لقد تم إنشاء ميمات وقبعات تحمل العبارة، وحتى عملة رقمية وصلت إلى تراكم رأس مال بقيمة 10 ملايين دولار. -
ماذا يعني الحلم باللهب؟
اكتشف معنى الأحلام باللهب وتفسيرها في سياقات مختلفة. ما الرسالة التي يرسلها لك عقلك الباطن؟ اقرأ الآن! -
ماذا يعني الحلم بالتدريب؟
اكتشف معنى الحلم بالتدريب وكيف يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية. تعلّم تفسير أحلامك واتخاذ قرارات أكثر دقة. -
ماذا يعني الحلم بالقنابل؟
اكتشف معنى الحلم بالقنابل وعلاقته بمشاعرك وقراراتك. لا تفوت هذا الدليل الكامل لتفسير أحلامك!