الشوفان: كيفية استخدامه لزيادة كتلة العضلات
هل تعرف كيف تستخدم الشوفان لزيادة كتلة العضلات؟ هنا أقدم لك بعض النصائح والوصفات التي ستساعدك على تحسين عضلاتك....المؤلف: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
مرحباً أنت! نعم، أنت الذي تريد أن تصبح أقوى، لدي أخبار جيدة لك: الشوفان هو صديقك الأفضل. هذه الحبوب ليست فقط لذيذة ومتعددة الاستخدامات، بل إنها مليئة بالبروتينات، والكربوهيدرات البطيئة، والدهون الصحية.
يمكنك صنع كل شيء بها، من البسكويت وقطع الطاقة إلى الحساء، والكرات اللحمية، والعصائر بعد التمرين. وإذا كنت من الذين لا يستطيعون حتى شم الغلوتين، فهناك شوفان مناسب لك. فقط تأكد من أنه معتمد لتجنب أي مفاجآت.
الشوفان ليس مجرد طعام؛ إنه تقريباً بطل خارق في عالم اللياقة البدنية.
لبداية يوم جيدة، ينصح الخبراء بتناوله في الإفطار مع بعض الحليب، أو الزبادي، والفواكه.
هذا المزيج سيمنحك الطاقة التي تحتاجها لمواجهة يوم مليء بالنشاط.
هل كنت تعلم أن مقالاً في PubMed وجد أن الإفطار الغني بالبروتين يمكن أن يزيد من كتلة وقوة العضلات؟ إذن الأمر ليس مجرد خرافة، عزيزي القارئ.
لكن هناك المزيد. بعض خبراء اللياقة يفضلون الشوفان قبل التمرين لتوفير طاقة مستمرة، بينما يستخدمه آخرون بعد التمرين لمساعدتك على التعافي. ما هو فريقك؟ أخبرني في التعليقات!
أظهرت دراسة أخرى في PubMed أن بروتين الشوفان يمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهاب العضلي بعد تمرين شاق. حقاً منقذ للحياة، أليس كذلك؟
حسناً، قبل أن تبدأ بتناول الحبوب، نقع الشوفان فكرة جيدة. هذا يزيل حمض الفيتيك، الذي قد يمنع امتصاص المعادن المهمة مثل الكالسيوم والزنك. بالإضافة إلى ذلك، يجعله أكثر قابلية للهضم. هل تجرؤ على تجربة هذه الحيلة؟
هل تريد تناول شيء لذيذ لتعيش سنوات أكثر؟ أخبرك في هذا المقال:كيفية العيش لأكثر من 100 عام بتناول هذا الطعام اللذيذ.
وسؤال المليون: بالماء أم بالحليب؟
إذا اخترت الماء، ستحصل على المزيد من الألياف وسعرات حرارية أقل، مثالي للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات. أما إذا اخترت الحليب، فستكسب الكالسيوم والبروتينات الضرورية لصحة العظام ونمو العضلات.
الشوفان هو بلا شك حليف أساسي إذا كنت تريد زيادة العضلات. كربوهيدراته المعقدة تبقيك مشحوناً بالطاقة، وعند دمجه مع البروتينات، تساعد جسمك على التعافي بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك، الألياف التي يحتويها تحسن الهضم وامتصاص المغذيات.
إدخال الشوفان في نظامك الغذائي لا يتعلق فقط بموعد تناوله، بل أيضاً بكيفية دمجه بشكل استراتيجي.
إذا كنت أيضاً في مهمة فقدان الوزن، فالشوفان هو صديقك الوفي. ينتفخ في المعدة، ويبقيك شبعاناً لساعات ويساعد على تجنب تلك الرغبات المفاجئة. بالإضافة إلى ذلك، بروتينه يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات ورفع معدل الأيض. ومع مؤشره الجلايسيمي المنخفض، فهو رائع أيضاً للصحة الأيضية.
هل أصبح واضحاً لك أن الشوفان ضرورة في نظامك الغذائي؟ جرب وشاركني تجربتك. هيا بنا نعمل بجد!
أنصحك بمواصلة قراءة هذا المقال:إنقاص الوزن باستخدام النظام الغذائي المتوسطي.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
البروتينات والعوامل الوراثية التي تؤثر على صحة الدماغ
اكتشف كيف تؤثر البروتينات على التواصل الدماغي، مما يسبب موت الخلايا العصبية. تعرف على العوامل الوراثية ونمط الحياة التي تزيد من الخطر. -
أنواع الأرق المختلفة وكيفية مكافحتها
باحثون من هولندا وأستراليا يكتشفون دلالات جديدة للنوم من خلال التصوير بالرنين المغناطيسي. تعرف على كيفية تحسين نومك! -
البيرة، أنواعها المختلفة والصحة
اكتشف كيف أن تقليدًا في حانة صغيرة في الولايات المتحدة الأمريكية أدى إلى نشوء احتفال عالمي بالتنوع، والتركيب، وتاريخ المشروبات. -
-
هل تشعر بالغضب؟ استخدم هذه التقنية اليابانية لتهدئة نفسك
كيفية التخلص من الغضب: نهج قائم على علم النفس والممارسات اليابانية.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
اكتشف ترانييلا: أول طيارة متحولة جنسياً في أمريكا اللاتينية
ترانييلا كامبولييتو: تحلق عالياً وتحطم الحواجز والأحكام المسبقة: أول طيارة متحولة جنسياً في أمريكا اللاتينية. -
