يزداد تشخيص سرطان القولون بين الشباب: الأطعمة المصنعة بشكل مفرط تحت الشك

علامات لا يجب تجاهلها وفحوصات تنقذ الحياة

• نزيف شرجي أو في البراز


• تغيرات في إيقاع الأمعاء (إسهال أو إمساك جديد)


• ألم أو تقلصات بطنية مستمرة


• فقر دم نقص الحديد، تعب غير مبرر


• فقدان وزن غير مفسر


أدوات تنقذ الأرواح:


• اختبار الدم الخفي في البراز (FIT) سنويًا. سهل وغير جراحي


• تنظير القولون كل 10 سنوات إذا كان طبيعيًا، قبل ذلك وبشكل أكثر تكرارًا إذا كان هناك خطر


• تصوير القولون بالأشعة المقطعية أو تنظير السيني في حالات محددة


العديد من الدول توصي بالبدء بالفحص عند 45 عامًا. إذا كان لديك سوابق عائلية، سلائل سابقة أو مرض التهابي معوي، ابدأ قبل ذلك وبخطة مخصصة. إحصائية حزينة: أقل من 30% من الفئة المستهدفة تجري الفحوصات في الوقت المناسب. يمكننا أن نفعل أفضل.

أشاركك قصة ما زالت تؤثر بي. م., 34 عامًا، مبرمج، كان يركض 10 كم أيام الأحد. نزيف متقطع، تسعة أشهر "أكيد بواسير". أصريت في العيادة على تنظير القولون. النتيجة: ورم مبكر. جراحة، علاج، وحياة طبيعية اليوم. كتب لي مؤخرًا: "شكرًا على الإصرار". رددت: "إصرارك هو مستقبلك" 🧡




قرارات صغيرة، فرق كبير


لا تحتاج حياة رهبانية. تحتاج إلى الاستمرارية. هنا ما أراه يعمل مع المرضى وورش العمل.


• قاعدة 3F: طازج، ألياف، مخمرات. فواكه، خضروات، بقوليات، حبوب كاملة، مكسرات؛ وأطعمة مخمرة مثل الزبادي الطبيعي أو الكفير


• هدف 30 جرام ألياف يوميًا. طريق بسيط: فاكهة واحدة + سلطة كبيرة + طبق بقوليات أو حبوب كاملة يوميًا


• إشارة المرور للحوم: أخضر (سمك، بقوليات)، أصفر (دواجن)، أحمر (مصنعة). اللحوم المصنعة يفضل نادرًا


• الأطعمة المصنعة بشكل مفرط خارج الروتين. استخدمها كـ"عكازات" مؤقتة، لا كأساس للنظام الغذائي


• السكر والمشروبات الغازية: قللها للنصف الآن، ثم نصف هذا النصف خلال شهر. ذوقك سيتكيف


• الحركة كعادة: 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا + تمارين قوة مرتين. اكسر الخمول كل 60 دقيقة. بعض القرفصاء تحسب 💪


• الكحول: الأقل هو الأفضل. أيام بدون كحول أسبوعيًا. الماء والقهوة بدون سكر كخيار افتراضي


• النوم 7 إلى 8 ساعات. السهر المزمن يغير هرمونات الشهية والالتهاب. قولونك أيضًا يحتاج للنوم


• فيتامين د والحديد ضمن المعدلات الطبيعية. قيم مع طبيبك إذا كان لديك عوامل خطر


• خطة فحص مكتوبة. تاريخ، تذكير، اسم الفحص. إذا حجزتها، ستحدث 🗓️


قائمة صغيرة "مضادة للالتهاب" ليوم مشغول:


• فطور: زبادي طبيعي مع الشوفان، التوت والمكسرات


• غداء: وعاء حمص، كينوا، خضروات مشوية، زيت زيتون


• وجبة خفيفة: تفاحة + جبنة طازجة أو حمص مع جزر


• عشاء: سمك مشوي، هريس قرع العسل، سلطة خضراء


وحيلة نفسية. لا تحرم نفسك من كل شيء. غيّر المشكلة مكانها. إذا لم تشترِ الطعام المصنع بشكل مفرط، لن يأكله الأريكة عنك. مهما اخترت، تختار لـ"أنا" داخلك بعد 10 سنوات.

أغلق بأسئلة سريعة لك:


• هل عمرك 45 أو أكثر ولم تقم بعد بأول اختبار دم خفي أو تنظير قولون؟


• هل لاحظت دمًا أو تغيرات في إيقاع أمعائك؟


• هل تأكل الألياف يوميًا؟


• هل تحركت لمدة 30 دقيقة على الأقل اليوم؟


• ما هو الطعام المصنع الذي يمكنك استبداله هذا الأسبوع بخيار حقيقي؟


إذا أجبت بـ"لا" على أي منها، لديك فرصة. احجز فحصك، جهز قائمة مشترياتك، امشِ 10 دقائق الآن. قولونك يحب القرارات البسيطة والمتكررة. وأنا أيضًا، لأنني أرى كيف تتغير القصص 😊