بذور الشيا: من يجب أن يتجنب تناولها؟
اكتشف من يجب أن يتجنب بذور الشيا ولماذا. تعرف على موانع استخدامها والكمية اليومية الموصى بها للاستفادة من فوائدها....المؤلف: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:03
جدول المحتويات
- الشيا: الغذاء الخارق للأزتك
- الاحتياطات: هل هي للجميع؟
- الكمية المناسبة للاستمتاع
- فوائد لا يمكنك تجاهلها
الشيا: الغذاء الخارق للأزتك
هل كنت تعلم أن بذور الشيا لها تاريخ يمتد لأكثر من 5000 عام؟
هذا صحيح! مستخرجة من نبات السالفيا هيسبانيكا، هذا الكنز الصغير من أمريكا الوسطى كان غذاءً أساسياً للأزتك والمايا.
اليوم، حصلت الشيا على لقب الغذاء الخارق بفضل ملفها الغذائي المذهل.
لكن، هل تحتاجها فعلاً في نظامك الغذائي؟ دعنا نكتشف ذلك.
يمكن للشيا امتصاص 10-12 ضعف وزنها من الماء. مذهل، أليس كذلك؟
يمكن للشيا امتصاص 10-12 ضعف وزنها من الماء. مذهل، أليس كذلك؟
هذا الهلام الذي يتكون لا يساعد فقط على إبقائك رطباً، بل هو أيضاً حليف لهضمك. استخدام الشيا في وجباتك سهل. يمكنك خلطها مع الزبادي، العصائر، أو حتى تحضير ماء الشيا المنعش مع الليمون.
إنه كأن لديك حليفاً في كل وجبة!
على الرغم من روعة الشيا، ليس بإمكان الجميع الاستمتاع بها دون قلق.
الاحتياطات: هل هي للجميع؟
على الرغم من روعة الشيا، ليس بإمكان الجميع الاستمتاع بها دون قلق.
إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري من النوع 2، يجب أن تكون حذراً. يمكن للشيا أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم، ولكن إذا تجاوزت الجرعة، قد تنتهي بحالة نقص سكر الدم. وهذا ليس أمراً ممتعاً على الإطلاق!
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تستخدم أدوية لضغط الدم، قد تكون الشيا سلاحاً ذا حدين. يمكنها خفض ضغط الدم، وإذا كنت تتناول أدوية لذلك بالفعل، قد تشعر ببعض "انخفاض الطاقة".
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تستخدم أدوية لضغط الدم، قد تكون الشيا سلاحاً ذا حدين. يمكنها خفض ضغط الدم، وإذا كنت تتناول أدوية لذلك بالفعل، قد تشعر ببعض "انخفاض الطاقة".
استشر طبيبك قبل أن تجعلها جزءاً من نظامك الغذائي.
مجموعة أخرى يجب أن تكون حذرة هم الذين يتناولون مضادات التجلط. يمكن للشيا أن تعزز تأثير مضادات التجلط، لذا فالفحص الطبي فكرة جيدة.
مجموعة أخرى يجب أن تكون حذرة هم الذين يتناولون مضادات التجلط. يمكن للشيا أن تعزز تأثير مضادات التجلط، لذا فالفحص الطبي فكرة جيدة.
وإذا كنت قد عانيت سابقاً من مشاكل هضمية، فاحذر من الألياف التي تحتويها. بكميات كبيرة، قد تسبب انتفاخاً أو انزعاجاً. هنا لا يجب المبالغة!
هل تتساءل كم من الشيا يجب أن تستهلك؟ ينصح خبراء مايو كلينك بين 10 و15 جراماً يومياً، أي ما يعادل ملعقتين تقريباً.
الكمية المناسبة للاستمتاع
هل تتساءل كم من الشيا يجب أن تستهلك؟ ينصح خبراء مايو كلينك بين 10 و15 جراماً يومياً، أي ما يعادل ملعقتين تقريباً.
ليست كمية كبيرة، لكنها كافية للاستفادة من جميع فوائدها!
في 30 جراماً فقط من الشيا، تحصل على 30% من المنغنيز، 27% من الفسفور، وعناصر غذائية أخرى مثل الزنك والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي فقط على 138 سعرة حرارية، وهذه أخبار جيدة!
مزيج من 11 جراماً من الألياف و4 جرامات من البروتين يجعل الشيا وجبة خفيفة مغذية.
في 30 جراماً فقط من الشيا، تحصل على 30% من المنغنيز، 27% من الفسفور، وعناصر غذائية أخرى مثل الزنك والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي فقط على 138 سعرة حرارية، وهذه أخبار جيدة!
مزيج من 11 جراماً من الألياف و4 جرامات من البروتين يجعل الشيا وجبة خفيفة مغذية.
ولا ننسى تلك الدهون الصحية: 9 جرامات منها 5 جرامات أوميغا 3! هذه جرعة سيشكر قلبك عليها.
الشيا بطل في صحة القلب والأوعية الدموية. محتواها من أوميغا 3 ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والمركبات الفينولية يجعلها حليفاً قوياً ضد الالتهابات. وماذا عن الأحماض الأمينية الأساسية؟
فوائد لا يمكنك تجاهلها
الشيا بطل في صحة القلب والأوعية الدموية. محتواها من أوميغا 3 ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والمركبات الفينولية يجعلها حليفاً قوياً ضد الالتهابات. وماذا عن الأحماض الأمينية الأساسية؟
تُبرز مدرسة الصحة العامة تي إتش تشان بجامعة هارفارد أن الشيا تحتوي على تسعة منها، وهي ضرورية لنمو وإصلاح الخلايا.
كل ملعقة مليئة بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
كل ملعقة مليئة بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
وداعاً لشيخوخة الخلايا! يمكن لهذه البذور أن تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة والتنكسية.
فهل تجرؤ على منح الشيا فرصة؟ أدخل هذه البذور في نظامك الغذائي بوعي، واستمتع بفوائدها المتعددة. تذكر دائماً استشارة متخصص صحي إذا كان لديك أي شكوك. صحتك هي الأهم!
فهل تجرؤ على منح الشيا فرصة؟ أدخل هذه البذور في نظامك الغذائي بوعي، واستمتع بفوائدها المتعددة. تذكر دائماً استشارة متخصص صحي إذا كان لديك أي شكوك. صحتك هي الأهم!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
كيفية وضع المرايا في منزلك لتحقيق توازن الطاقة وفقًا لفنغ شوي
اكتشف كيفية استخدام هذه العناصر لجذب الطاقة الإيجابية وخلق بيئة متوازنة ومنعشة في منزلك. حوّل مساحتك الآن! -
مشروبات صحية ولذيذة للصيف، بدائل للماء
٥ مشروبات صحية أكثر من مجرد الماء: مثالية للأيام الحارة، هذه المشروبات تعتني بجسمك دون التضحية بالنكهة. اكتشفها واستمتع بها! -
اكتشف الفاكهة الغنية بفيتامين سي التي تساعدك على فقدان الوزن
فاكهة غنية بفيتامين سي والماء، مثالية لفقدان الوزن. يوصي بها أخصائيو التغذية لتحسين النظام الغذائي وتقوية الجهاز المناعي. -
هل صحيح أننا يجب أن ننتظر قبل السباحة بعد الأكل؟
هل يجب أن ننتظر ساعتين بعد الأكل قبل السباحة؟ اكتشف ما تقوله العلوم عن الأسطورة الشهيرة لـ "انقطاع الهضم" التي تثير فضولنا كل صيف. 🏊♀️🌞 -
البوتاسيوم يقوي عضلاتك ويحسن صحتك
اكتشف كيف يعزز البوتاسيوم وظيفة العضلات: ضروري للانقباض، الاسترخاء، والأداء البدني. نقصه يؤثر على جودة حياتك.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
التمرين مقابل الزهايمر: اكتشف الرياضات التي تحمي عقلك!
هل كنت تعلم أن ممارسة التمارين بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 20٪؟ حتى "محاربو عطلة نهاية الأسبوع" يستفيدون! ما الرياضة التي تفضلها؟ -
حب الشباب في مرحلة البلوغ: الأسباب، العلاجات والنصائح الفعالة
اكتشف لماذا يؤثر حب الشباب على البالغين، وأفضل العلاجات، ونصائح الخبراء لإدارته بنجاح. استعد الثقة في بشرتك! -
عزز عقلك! 13 خدعة علمية لتحسين تركيزك
اكتشف 13 طريقة علمية لتعزيز عقلك! تركيز أفضل ومرونة ذهنية: نم جيدًا، حافظ على ترطيب جسمك، وابتكر مساحة خالية من الضوضاء. -
الكبد الدهني؟ اكتشف كيفية الوقاية منه وعكسه في الوقت المناسب
اكتشف كيفية الوقاية من الكبد الدهني غير الكحولي، وهو حالة تؤثر على ما يقرب من 4 من كل 10 أشخاص. اكتشافها في الوقت المناسب يمكن أن ينقذ كبدك! -
العنوان: عمره 58 عامًا، لكنه يبدو في العشرين من عمره، سأخبرك بأسراره
اكتشف أسرار تشواندو تان، المؤثر البالغ من العمر 58 عامًا والذي يبدو في العشرين من عمره. أسلوب حياته ونظامه الغذائي هما المفتاح لشبابه المذهل. -
لماذا يصبح النوم تحديًا مع التقدم في العمر
اكتشف لماذا يصبح النوم أكثر صعوبة مع التقدم في العمر: العوامل البيولوجية والتغيرات في الروتين تؤثر على جودة النوم لدى كبار السن. -
العادة اليومية التي يمكن أن تضيف 10 سنوات إلى حياتك بعد سن الأربعين
اكتشف العادة اليومية التي يمكن أن تضيف 10 سنوات إلى حياتك: التمارين الرياضية! يتمتع الأشخاص النشطون فوق سن الأربعين بصحة أفضل، وفقًا لدراسة. -
تعلم الكثير دون أن تتحرك: دروس في السكون
اكتشف القوة التحويلية للصمت، السكون، والتأمل في حياتك. تعلّم كيف يمكن لهذه العناصر أن تعلّمك دروسًا حياتية. -
الأطعمة التي يجب تجنبها للعيش لفترة أطول والوقاية من الأمراض، وفقًا لعلماء هارفارد
تكشف هارفارد عن الأطعمة التي يجب تجنبها للعيش لفترة أطول وتقليل المخاطر المزمنة. النقاط الأساسية: المزيد من الفواكه والخضروات يوميًا. اكتشف القائمة التي توصي بها GQ. -
كيف تؤثر رذائل وفضائل كل برج من الأبراج الفلكية على حياتك
اكتشف رذائلك وفضائلك حسب برجك الفلكي. استكشف كيف تكشف الكواكب عن طبيعتنا الحقيقية. -
اكتشف أكبر تحدٍ في حياتك حسب برجك الفلكي
اكتشف أكبر عقبة في حياتك حسب برجك الفلكي. تجاوز الحواجز وحقق النجاح. اقرأ المزيد الآن! -
ماذا يعني الحلم بمحل مجوهرات؟
اكتشف العالم الساحر للأحلام ومعانيها. هل حلمت بمحل مجوهرات مؤخرًا؟ اقرأ هذا المقال لفهم ما يمثله. -
ماذا يعني الحلم بالصور الفوتوغرافية القديمة؟
اكتشف العالم الساحر للأحلام ومعانيها في هذا المقال حول ماذا يعني الحلم بالصور الفوتوغرافية القديمة؟ اكتشف الرسالة التي ترسلها لك أحلامك!