أفضل الطرق لتناول البيض لتعزيز بروتيناته
اكتشف أفضل الطرق للاستمتاع بالبيض وتعظيم امتصاص بروتيناته. هذا الطعام المغذي والمتعدد الاستخدامات مثالي في أي وصفة....المؤلف: Patricia Alegsa
28-08-2024 17:22
جدول المحتويات
البيض: قوة غذائية هائلة
من لم يتناول فطورًا يلمع فيه البيض كنجم؟ هذا المعجزة الغذائية الصغيرة تشبه البطل الخارق في المطبخ. املأ نفسك بالطاقة والعناصر الغذائية مع كل لقمة.
البيض ليس لذيذًا فقط، بل هو أيضًا مصدر مذهل للبروتينات عالية الجودة.
وليس أي نوع من البروتينات نتحدث عنه! يحتوي هذا الطعام على الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، مما يجعله بروتينًا كاملاً.
هل تتخيل أن يصبح البيض المعيار لقياس مصادر البروتين الأخرى؟ هذا إنجاز عظيم!
لفترة طويلة، كان البيض يُعتبر الشرير في قصص الكوليسترول. لكن، مفاجأة! اليوم، يراه الخبراء كحليف في نظام غذائي متوازن.
لفترة طويلة، كان البيض يُعتبر الشرير في قصص الكوليسترول. لكن، مفاجأة! اليوم، يراه الخبراء كحليف في نظام غذائي متوازن.
أليس من الرائع أن تعرف أنه يمكنك الاستمتاع بهذا الطبق الشهي دون ذنب؟ هناك المزيد من الأصوات في عالم التغذية التي تقترح أن تضمينه في نظامك الغذائي اليومي قرار ممتاز.
الأطعمة التي تساعدك على زيادة الكولاجين لجسمك
الفطور أكثر من مجرد ملء المعدة. إنه الخطوة الأولى لمواجهة اليوم. في هذا السياق، يصبح البيض النجم الذي لا منازع له. هل تساءلت يومًا لماذا؟
الأطعمة التي تساعدك على زيادة الكولاجين لجسمك
الفطور وأكثر: البيض على مائدتك
الفطور أكثر من مجرد ملء المعدة. إنه الخطوة الأولى لمواجهة اليوم. في هذا السياق، يصبح البيض النجم الذي لا منازع له. هل تساءلت يومًا لماذا؟
بعد ليلة طويلة من الصيام، يحتاج جسمك إلى الطاقة. يبرز خبراء جمعية القلب الأمريكية أن البيض حليف استثنائي لاستعادة تلك الطاقة.
قدرته على توفير شعور دائم بالشبع تساعد في التحكم في تلك الرغبات الخادعة بين الوجبات.
والآن، تحذير: إذا قررت تناول البيض نيئًا، قد تهدر كمية جيدة من البروتينات. الطهي هو المفتاح.
والآن، تحذير: إذا قررت تناول البيض نيئًا، قد تهدر كمية جيدة من البروتينات. الطهي هو المفتاح.
عند تطبيق الحرارة، نغير بنية البروتينات، مما يجعلها أكثر قابلية للهضم. لذا، في المرة القادمة التي تفكر فيها في عصير بيض نيئ، تذكر أن العجة أو البيض المخفوق خيارات أكثر فعالية للاستفادة من كل تلك العناصر الغذائية.
كيفية العودة لتناول اللحوم إذا كنت نباتيًا سابقًا
البيض ليس مجرد مكون؛ إنه نجم متعدد الاستخدامات. من السلطات إلى العجة، قدرته على التكيف مع أي طبق مذهلة. هل جربت يومًا إضافة قطع من البيض المسلوق إلى سلطتك؟
كيفية العودة لتناول اللحوم إذا كنت نباتيًا سابقًا
التنوع في المطبخ
البيض ليس مجرد مكون؛ إنه نجم متعدد الاستخدامات. من السلطات إلى العجة، قدرته على التكيف مع أي طبق مذهلة. هل جربت يومًا إضافة قطع من البيض المسلوق إلى سلطتك؟
إنه مثل عناق من النكهة! وفي الأطباق الرئيسية، يمكن أن يكون البيض الملك. فكر في عجة البطاطس أو البيض المخفوق لتلك الوجبة الخفيفة في عطلة نهاية الأسبوع.
لكن، انتبه، ليس من الضروري ملء كل طبق بالبيض. توصي الأكاديمية الإسبانية للتغذية والنظام الغذائي بعدم تحميل أطباقك به دون داعٍ. إذا كان طبقك الرئيسي سمكًا، هل تحتاج حقًا إلى بيضة مسلوقة في السلطة؟ أحيانًا القليل هو الأفضل، والتوازن هو السر.
هل يمكن أكل قشرة البيض؟ هل يمكن الاستفادة منها؟
دعونا نتحدث عن الكميات. بيضة متوسطة الوزن بين 53 و63 جرامًا توفر حوالي 6.4 جرام من البروتين.
لكن، انتبه، ليس من الضروري ملء كل طبق بالبيض. توصي الأكاديمية الإسبانية للتغذية والنظام الغذائي بعدم تحميل أطباقك به دون داعٍ. إذا كان طبقك الرئيسي سمكًا، هل تحتاج حقًا إلى بيضة مسلوقة في السلطة؟ أحيانًا القليل هو الأفضل، والتوازن هو السر.
هل يمكن أكل قشرة البيض؟ هل يمكن الاستفادة منها؟
كمية البيض الكافية
دعونا نتحدث عن الكميات. بيضة متوسطة الوزن بين 53 و63 جرامًا توفر حوالي 6.4 جرام من البروتين.
إذا استمتعت بتناول بيضتين يوميًا، فأنت تستهلك حوالي 12.8 جرامًا من البروتين فقط منهما! هذا ليس بالقليل.
لكن لا ننسى التنوع. يحتوي البيض على أنواع مختلفة من البروتينات التي تفيد أجسامنا بطرق فريدة.
لكن لا ننسى التنوع. يحتوي البيض على أنواع مختلفة من البروتينات التي تفيد أجسامنا بطرق فريدة.
لذا، رحب بالبيض في مطبخك! هذا الطعام الصغير يستحق مكانًا على مائدتك، سواء كبطل رئيسي أو كمرافق رائع.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
نمط الحياة الذي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
يكشف دراسة أن النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقللا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حتى لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي. -
لماذا يسبب البرد الاكتئاب؟ تأثيراته على الصحة والمزاج وكيفية تحسينها
هل كنت تعلم أن البرد يمكن أن يغير هرموناتك وصحتك النفسية؟ ادخل واكتشف الأسرار لمكافحة الاكتئاب الموسمي، والحفاظ على نشاطك، والاستمتاع بالموسم. لا تدع البرد يجمد مزاجك! -
هل تشعر بالوحدة؟ دراسة عالمية تكشف أن شخصًا من كل أربعة أشخاص يشعر بالوحدة
تنبيه الوحدة! تظهر دراسة أن شخصًا من كل أربعة أشخاص يشعر بالوحدة. يكشف إيمانويل فيرّاريو في إنفوباى لايف كيف تؤثر التكنولوجيا وتصميم المدن على مشاعرنا. 🏙️ -
فوائد بذور الكتان: كم يجب أن أستهلك يوميًا؟
كيفية تناول بذور الكتان وبأي كمية لتحسين صحتك. اكتشف ذلك في هذا المقال. -
هل لديك لسان أبيض؟ اكتشف أسبابه وكيفية الوقاية منه بسهولة
هل لديك لسان أبيض؟ اكتشف أسبابه، العادات للوقاية منه وكيفية علاجه. استعد ابتسامتك في غضون أسبوعين فقط!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
اكتشف روتين النوم الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%
اكتشف كيف يمكن لروتين نوم متوازن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%، وفقًا لدراسة استمرت 14 عامًا شملت 90,000 مشارك. -
لحظتان في الحياة حاسمتان للشيخوخة: 40 عامًا و60 عامًا
اكتشف كيف يؤثر التقدم في العمر على الأيض وصحتك الجسدية والعقلية. بحث مع ستانفورد حول التغيرات الحاسمة وأهمية التغذية ونمط الحياة. -
الكينوا، حبوب تعتبر طعامًا فائقًا لصحتك
اكتشف حبوبًا ذات ملف غذائي استثنائي وفوائد متعددة لصحتك. أضف الطاقة والرفاهية إلى نظامك الغذائي! -
٥ استراتيجيات طبيعية للتغلب على الرغبات بشكل فعال
اكتشف كيف يمكن لتعديلات صغيرة في نظامك الغذائي وروتينك اليومي أن تنشط هرمون GLP-1، مما يساعدك على التحكم في الشهية وتقليل الرغبات بشكل طبيعي. -
مُرَطّب الحليب البقري: مكمل معجزة أم مجرد خرافة في البحث العلمي؟
اكتشف ما هو "الذهب السائل" والشكوك التي يثيرها. على الرغم من أنه يعد بفوائد كبيرة، إلا أن البحث لا يزال في مراحله الأولى. احصل على المعلومات هنا! -
الوحدة: عدو خفي للقلب والجهاز المناعي
الوحدة تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومشاكل القلب. تكشف دراسة من كامبريدج أن التفاعل الاجتماعي يقوي الجهاز المناعي. -
فوائد التوقف عن شرب الكحول لمدة شهر فقط
شهر بدون كحول يفاجئ: يحسن الكبد، يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويوازن العواطف. سيشكرك جسدك! -
مادونا في عمر 66 عامًا: من راهبة حالمة إلى ملكة البوب المتمردة
مادونا في عمر 66 عامًا: من راهبة حالمة إلى ملكة البوب المتمردة مادونا، في عمر 66 عامًا، تحدت التقاليد منذ بداياتها في نيويورك. معروفة بكونها ملكة البوب، جعلتها موسيقاها وتمردها أيقونة. -
ماذا يعني الحلم بالعنب؟
اكتشف العالم الساحر للأحلام من خلال هذا المقال حول ماذا يعني الحلم بالعنب؟ احصل على نصائح قيمة لحياتك واعثر على إجابات لتساؤلاتك. -
العلماء يعيدون إحياء دماغ خنزير بعد الوفاة
العلماء في الصين يعيدون إحياء دماغ خنزير بعد ساعة من وفاته، وهو تقدم واعد لاستعادة الوظائف الحيوية بعد توقفات القلب. -
ماذا يعني الحلم بمفرش المائدة؟
اكتشف معنى أحلامك بمفرش المائدة. هل حان الوقت لتنظيف حياتك؟ أم ربما تحتاج إلى تغيير في علاقاتك؟ اعثر على الإجابات في مقالتنا. -
أسرار الحب: اكتشف كيف غزا برجك الفلكي قلب حبيبك
اكتشفي كيف غزت قلب حبيبك حسب برجك الفلكي لن تستطيعي مقاومة معرفة أسرار حبك! -
هل تشعر بالإرهاق طوال اليوم؟ اكتشف أسبابه وكيفية مكافحته
هل تشعر بالإرهاق باستمرار؟ تعرّف على ما هو الضعف العام أو متلازمة التعب الشديد، أعراضه، أسبابه وأفضل الاستراتيجيات لاستعادة طاقتك. اعتنِ بصحتك وعيش حياتك بكاملها!