لماذا لا تستطيع متابعة المحادثة؟ استعد انتباهك!
اكتشف لماذا نفقد الانتباه في المحادثات وكيف يؤثر تعدد المهام والإشعارات على تركيزنا. استعد تركيزك!...المؤلف: Patricia Alegsa
03-09-2024 20:49
جدول المحتويات
- تأثير تعدد المهام على عقولنا
- العلاقة بين التكنولوجيا والانتباه
- استراتيجيات لاستعادة الهدوء الذهني
- الخلاصة: نحو حياة أكثر تركيزًا
تأثير تعدد المهام على عقولنا
في عالم أصبحت فيه التحفيزات الرقمية المفرطة هي القاعدة، تتعرض قدرتنا على التركيز للخطر بشكل متزايد. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nature Communications، يمكن للشخص أن يمر بما يصل إلى 6200 فكرة في يوم واحد.
هذا الطوفان من الأفكار قد يسبب حالة من التشتت الذهني، مشابهة للظاهرة المعروفة باسم "دماغ الفشار"، التي تشير إلى دماغ معتاد على الإشعارات المستمرة وتعدد المهام.
تؤكد الدكتورة ماريا تيريزا كالابريزي أنه رغم قدرتنا على أداء عدة مهام في وقت واحد، فإن دماغنا يمكنه التركيز الكامل على شيء واحد فقط في كل مرة، مما يؤدي إلى انتباه سطحي ومشتت.
حسّن مهاراتك: 15 استراتيجية فعالة
لقد حول التعرض المستمر للمحفزات الرقمية إدراكنا. وفقًا لدراسة مذكورة في World Psychiatry، فإن الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي يدرب دماغنا على معالجة المعلومات في دفعات قصيرة، مما يؤثر على قدرتنا على الانتباه المستمر.
حسّن مهاراتك: 15 استراتيجية فعالة
العلاقة بين التكنولوجيا والانتباه
لقد حول التعرض المستمر للمحفزات الرقمية إدراكنا. وفقًا لدراسة مذكورة في World Psychiatry، فإن الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي يدرب دماغنا على معالجة المعلومات في دفعات قصيرة، مما يؤثر على قدرتنا على الانتباه المستمر.
تُبرز جلوريا مارك، الباحثة في جامعة كاليفورنيا، أن مدة انتباهنا قد انخفضت بشكل حاد، من متوسط 2.5 دقيقة في عام 2004 إلى 47 ثانية فقط في السنوات الخمس الأخيرة.
قد تظهر هذه الحالة من التشتت أعراضًا مشابهة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)، لكن من المهم أن نتذكر أن اضطراب نقص الانتباه هو اضطراب مزمن، بينما "دماغ الفشار" هو استجابة مؤقتة للتعرض المفرط للتكنولوجيا.
تقنيات مضمونة لاستعادة التركيز الذهني
لمكافحة التشتت واستعادة الهدوء، من الضروري تبني نمط حياة أكثر توازنًا. لقد ثبت أن التأمل أداة فعالة لتحسين التركيز. ومع ذلك، إذا كان القلق عقبة، فقد يكون من الضروري البحث عن علاج نفسي لمعالجة الأسباب الكامنة وراء نقص الانتباه.
تقنيات مضمونة لاستعادة التركيز الذهني
استراتيجيات لاستعادة الهدوء الذهني
لمكافحة التشتت واستعادة الهدوء، من الضروري تبني نمط حياة أكثر توازنًا. لقد ثبت أن التأمل أداة فعالة لتحسين التركيز. ومع ذلك، إذا كان القلق عقبة، فقد يكون من الضروري البحث عن علاج نفسي لمعالجة الأسباب الكامنة وراء نقص الانتباه.
تقترح الدكتورة كالابريزي أنه بمجرد تحديد الآليات اللاواعية التي تعكر صفو عقولنا، يجب علينا بذل جهد واعٍ لإعادة توجيه أفكارنا نحو مسارات جديدة أكثر إنتاجية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسات أخرى مثل اليوغا والنشاط البدني يمكن أن تكون مفيدة للغاية. تشير جيزيلا مويا، الأخصائية النفسية ومدربة اليوغا، إلى أن تحريك الجسم يساعد على العودة إلى الحاضر وتهدئة العقل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسات أخرى مثل اليوغا والنشاط البدني يمكن أن تكون مفيدة للغاية. تشير جيزيلا مويا، الأخصائية النفسية ومدربة اليوغا، إلى أن تحريك الجسم يساعد على العودة إلى الحاضر وتهدئة العقل.
لقد ثبت أن النشاط البدني، حتى في شكل مشي لمدة 20 دقيقة، فعال في تحسين الانتباه، ليس فقط لدى البالغين بل أيضًا لدى الأطفال، وفقًا لأبحاث جامعة إلينوي.
استعادة قدرتنا على التركيز في عالم متصل بشكل مفرط هو تحدٍ، لكنه ليس مستحيلاً.
الخلاصة: نحو حياة أكثر تركيزًا
استعادة قدرتنا على التركيز في عالم متصل بشكل مفرط هو تحدٍ، لكنه ليس مستحيلاً.
يمكن أن تساعدنا استراتيجيات مثل التأمل، وممارسة اليوغا، والنشاط البدني، إلى جانب وعي نقدي باستخدام التكنولوجيا، على الوصول إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا وتركيزًا.
من خلال الانتباه إلى أفكارنا وفائدتها في حياتنا، يمكننا أن نبدأ في بناء طريق نحو عقل أكثر هدوءًا وإنتاجية.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
هكذا تشفي نفسك، حسب برجك الفلكي
هنا أُريك كيف يمكنك حماية نفسك والاعتناء بها حسب برجك الفلكي. -
العملية الصعبة لمحبة الذات
العملية الصعبة لمحبة الذات حب الذات هو عملية صعبة للغاية للتنقل فيها، ليس فقط لأنها تتطلب وقتًا وصبرًا وحنانًا، بل أيضًا لأن هناك خجلًا يبدو أنه ينمو داخلنا عندما لا نستطيع العثور عليها. -
٧ علامات تدل على أن حبيبك السابق سيعود في النهاية
من المحتوم أنه بعد الانفصال عن شخص تحبه، سيأتي وقت تتساءل فيه ما إذا كانت العلاقة قد انتهت حقًا أم أن هناك احتمال أن يكون حبيبك السابق يتظاهر بأنه تخطاك. وإذا كان الأمر كذلك، أن تتمكنا الاثنان من العودة معًا يومًا ما. -
الأطعمة التي يجب تجنبها للعيش لفترة أطول والوقاية من الأمراض، وفقًا لعلماء هارفارد
تكشف هارفارد عن الأطعمة التي يجب تجنبها للعيش لفترة أطول وتقليل المخاطر المزمنة. النقاط الأساسية: المزيد من الفواكه والخضروات يوميًا. اكتشف القائمة التي توصي بها GQ. -
اكتشفوا أن المرضى في الغيبوبة لديهم وعي
يكشف الدراسة أن الأشخاص في الغيبوبة يحتفظون بالوعي، حتى وإن لم يستجيبوا. يحلل باحثون من عدة دول كيف يمكن أن يغير هذا رعايتهم الطبية.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
٥ أشياء يجب أن يخبرونا بها عندما نكون في العشرينات من عمرنا
عندما دخلت العشرينات، خاصة عندما بدأت الجامعة في سن 22 عامًا، تغيرت الكثير من الأشياء. وكنت مستعدًا لذلك. -
انهض من الأريكة! كيف يؤثر نمط الحياة الخامل على قلبك
الجلوس لفترات طويلة يشيخ القلب، حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية. اكتشف كيف تواجه هذا التأثير السلبي. -
التمرين مقابل الزهايمر: اكتشف الرياضات التي تحمي عقلك!
هل كنت تعلم أن ممارسة التمارين بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 20٪؟ حتى "محاربو عطلة نهاية الأسبوع" يستفيدون! ما الرياضة التي تفضلها؟ -
وداعًا للتوتر! خفّض الكورتيزول طبيعيًا
خفض الكورتيزول، هرمون التوتر! عندما يكون مرتفعًا لفترة طويلة، يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، مشاكل قلبية، زيادة في الوزن، أرق وضعف في الذاكرة. -
هل من الصحي النوم بالجوارب؟ هل يؤثر على النوم؟
النوم بالجوارب: للبعض، متعة دافئة؛ وللآخرين، إزعاج. لكن، هل هو صحي؟ اكتشف كيف يؤثر على راحتك ورفاهيتك. -
حمامات الثلج: هل هي تعافي معجزي لتدريباتك البدنية؟
حمامات الثلج: هل هي معجزة لعضلاتك؟ الرياضيون والمشاهير يعشقونها، لكن احذر؛ الخبراء يحذرون من المخاطر إذا لم تُستخدم بشكل صحيح. انتبه! -
30 مغذيات أساسية لصحتك: دليل عملي
اكتشف المغذيات الأساسية لصحتك، من نبض القلب إلى تكوين الخلايا، وتعلم كيفية دمجها في نظامك الغذائي اليومي. -
عنوان:
مأساة صادمة: حيوانه الأليف هو الذي شوهه!
مأساة غيرت حياة بن هورن بعد هجوم حيوانه الأليف هنري عليه خلال نوبة صرع. يحتوي على صور حساسة. -
كيفية اكتشاف النرجسي والسيكوباتي
اكتشف كيف تؤثر الثالوث المظلم على الرفاهية. النرجسية، الميكافيلية، والسيكوباتية: تأثيرها على القواعد والحياة اليومية. تعلّم كيفية التعرف عليها. -
ماذا يعني الحلم بالنوبات القلبية؟
اكتشف المعنى وراء الأحلام بالنوبات القلبية وكيف يمكن أن تعكس مشاعرك ومخاوفك. اقرأ مقالتنا الآن! -
الوشوم قد تسبب السرطان: نوع من اللمفوما
اكتشاف أن الوشوم قد تزيد من خطر الإصابة باللمفوما يبرز الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ويطرح أسئلة مهمة حول السلامة على المدى الطويل للوشوم. -
قوتك السرية حسب برجك الفلكي
اكتشف القوى والقدرات المذهلة لكل برج من الأبراج الفلكية في دليلنا الشامل. -
تفاصيل صادمة حول وفاة ماثيو بيري
الممثل عُثر عليه ميتًا في حوض الجاكوزي الخاص به: عانى من فرط تحفيز القلب واكتئاب تنفسي بسبب الكيتامين والبوبينورفين. أسباب وفاته المأساوية.