لماذا يسبب البرد الاكتئاب؟ تأثيراته على الصحة والمزاج وكيفية تحسينها

آه، الشتاء! ذلك الوقت الذي يمكننا فيه الاستمتاع بفنجان من الشوكولاتة الساخنة بجانب المدفأة... أو أن نشعر كأننا أكثر الدببة عبوسًا في الغابة. لكن، ما الذي يكمن وراء تلك التغيرات المزاجية الحادة عندما تنخفض درجات الحرارة؟ انضم إليّ في هذه الجولة الباردة لاكتشاف كيف يؤثر البرد على مزاجنا، وهرموناتنا، ورفاهيتنا العامة.

العوامل البيولوجية والهرمونية: إيقاع طبيعي

تخيل أنك دب (لا تقلق، فقط للحظة). ماذا ستفعل في الشتاء؟ بالضبط، السبات. رغم أنك قد لا تصدق، نحن أيضًا نشارك بعض الغرائز مع هؤلاء الأصدقاء الفرويين. للطقس البارد تأثير مباشر على دوراتنا الهرمونية. 1. الكورتيزول والتوتر: الكورتيزول، المعروف بـ "هرمون التوتر"، قد يجن مع البرد. المستويات المرتفعة من الكورتيزول يمكن أن تعطل دورات نومنا وتجعلنا نشعر بمزيد من التوتر. هل شعرت يومًا وكأنك لا تستطيع الانفصال عن التفكير ليلاً؟ قد يكون للبرد علاقة بذلك. 2. هرمونات الغدة الدرقية والجنسية: تشير الدراسات إلى أن البرد قد يقلل من نشاط هرمونات الغدة الدرقية والجنسية. انخفاض النشاط في هذه الأنظمة يعني طاقة أقل، دافع أقل، وباختصار، رغبة أقل في القيام بأي شيء سوى الالتفاف تحت بطانية.

البرودة الزائدة قد تعطل أيضًا نومنا، أنصحك بقراءة: قلة النوم تسبب الخرف ومشاكل صحية خطيرة

التأثير العاطفي: أكثر هنا منه في القطب الشمالي

تنبيه خرافة! ليس فقط سكان الدائرة القطبية يعانون من تأثيرات الشتاء على رفاهيتهم العاطفية. رغم أن الظروف القاسية في هذه المناطق بلا شك أشد، إلا أن هذا لا يعني أننا محصنون. 1. اضطراب العاطفة الموسمي (SAD): هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الإصابة بالاكتئاب في الشتاء حتى لو كنت تعيش في مناطق أكثر اعتدالًا؟ SAD هو نوع من الاكتئاب ينشط في الفصول الباردة وقليلة الضوء. أعراض مثل الحزن، التهيج، التعب وزيادة الشهية شائعة. هل يبدو هذا مألوفًا؟ لست وحدك. هل لاحظت أنك تقضي وقتًا أطول في المنزل خلال الشتاء، محاصرًا كما لو أن الأريكة هي خلاصك الوحيد؟ البرد يؤثر على أنشطتنا الاجتماعية والبدنية. البقاء في أماكن مغلقة، الحركة الأقل والتواصل الاجتماعي المحدود يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على صحتنا النفسية والجسدية. 1. العزلة الاجتماعية: نقص الأنشطة الخارجية وقلة التواصل الاجتماعي يمكن أن تزيد من مشاعر الوحدة والقلق. كم مرة ألغيت خططًا فقط لأن الطقس كان بارداً جداً للخروج؟ 2. الجلوس لفترات طويلة: التدخين الجديد: قضاء ساعات طويلة جالسًا يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتنا الجسدية، مساهماً في مشاكل أيضية وقلبية وعائية. فكر في هذا المرة القادمة التي تستقر فيها على الأريكة.

البرودة مرتبطة أيضًا بتعرض أقل لأشعة الشمس. هذا قد يجلب لك عواقب خطيرة على نومك وصحتك! أنصحك بقراءة:

كيف يؤثر نقص ضوء الشمس على النوم والصحة

حلول عملية

لمواجهة هذه التأثيرات، ليس من الضروري الانتقال إلى المناطق الاستوائية. إليك بعض الأفكار لمحاربة اكتئاب الشتاء: 1. ابحث عن ضوء الشمس: استفد من الضوء الطبيعي، خاصة في الصباح، لمساعدة إيقاعاتك اليومية على إعادة التزامن. لماذا لا تستمتع بفنجان قهوة على الشرفة، حتى لو لمدة 10 دقائق فقط؟ 2. حافظ على نشاطك: يمكنك ممارسة التمارين داخل المنزل. من اليوغا إلى فيديوهات التدريب على يوتيوب. المهم هو الحركة. 3. تواصل اجتماعي: لا تعزل نفسك. نظم أنشطة مع الأصدقاء أو العائلة داخل المنزل. ألعاب الطاولة، الأفلام أو مجرد حديث جيد يمكن أن يصنع المعجزات. 4. اعتنِ بنظامك الغذائي: تجنب الإفراط في الكربوهيدرات والحلويات. ورغم أن مشروب الغلوفاين يبدو مغريًا، لا تفرط في تناول الكحول لأنه قد يجعلك تفقد حرارة أكثر مما تعتقد أنه يمنحك إياها. 5. استشر مختصًا: إذا استمرت الأعراض، قد يكون من المفيد التحدث مع متخصص في الصحة النفسية. ليست كل الأيام المظلمة تُحل بمصباح ضوء ساطع أو مشي سريع. في النهاية، يمكن للبرد أن يفاجئنا ويؤثر على رفاهيتنا بطرق ربما لم نتوقعها. لكن مع بعض التحضير وبعض الإجراءات الاستباقية،