وداعًا للتوتر! خفّض الكورتيزول طبيعيًا

12 عادة تسمح لك "بإعادة تشغيل" جهازك العصبي

التمرين: الترياق الطبيعي

الصالة الرياضية أم الأريكة؟ تقول العلوم إن القليل من التمارين طريقة رائعة لتقليل الكورتيزول. وفقًا لـ American Journal of Physiology، يمكن أن تكون أنشطة مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة سحرية. لكن احذر، لا تفرط في الكروس فيت وإلا قد تزيد من الكورتيزول. آه، يا للسخرية!

التمرين المعتدل لا يحافظ فقط على الكورتيزول تحت السيطرة، بل يحسن الصحة النفسية أيضًا. لذا، إذا رأيت شخصًا يبتسم أثناء الجري، فليس لأنه مجنون... بل لأنه يخفض الكورتيزول!

حيل للسيطرة على القلق

النظام الغذائي: صديق أم عدو؟

يمكن أن يكون الطعام أفضل حليف لك أو أسوأ عدو. وجدت دراسة من المكتبة الوطنية للطب أن النظام الغذائي العالي بالسكريات والدهون المشبعة يمكن أن يرفع الكورتيزول. من ناحية أخرى، تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يساعد في الحفاظ عليه تحت السيطرة.

هل تعلم أن أوميغا-3، الموجود في الأسماك الدهنية والمكسرات، هو بطل خارق هرموني؟

وفقًا لـ مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض، يمكن لهذه الأحماض الدهنية تقليل الكورتيزول في حالات التوتر. لذا، تناول السلمون وكن سعيدًا.

الاسترخاء: تنفس عميق!

التأمل واليوغا كأنهما عطلة للدماغ. اكتشفت كلية الطب بجامعة هارفارد أن التأمل اليقظ يمكن أن يقلل الكورتيزول ويزيد من الشعور بالرفاهية. وليس هذا فقط، فاليوغا تصنع العجائب أيضًا.

وفقًا لـ Journal of Clinical Psychology، ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تخفض الكورتيزول أسرع من قيلولة يوم الأحد.

تقنيات مثل التنفس العميق هي سلاح سري. من خلال تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، تساعدنا على الاسترخاء وقول للكورتيزول: "لقد وصلت إلى هنا فقط!".

فكيف تحافظ على الكورتيزول تحت السيطرة في حياتك؟ إذا كان لديك تقنية سرية، شاركها! فبعد كل شيء، نحن جميعًا بحاجة إلى بعض السلام في هذا العالم المزدحم.