أفضل العادات الليلية: الطعام والنوم لتحسين صحتك
اكتشف العادات الليلية التي تحسن نومك، تزيل السموم وتجهز جسمك لراحة متجددة. حوّل لياليك!...المؤلف: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
جدول المحتويات
أهمية الروتين الليلي
أثناء العشاء وقبل الذهاب إلى النوم، يمكن أن يؤدي تبني عادات صحية إلى تحويل جودة النوم والمساعدة في "تنقية" السموم المتراكمة خلال النهار.
إن التوتر، الذي يؤثر على الأشخاص على مدار 24 ساعة، يسبب تغيرات في الهرمونات والناقلات العصبية، مما يؤدي إلى نوم متقطع وفي بعض الحالات إلى الأرق. لتعزيز راحة نوم مريحة، من الضروري إنشاء روتين ليلي يتضمن طقوسًا مهدئة وبيئة مناسبة للنوم.
وجود جدول نوم منتظم هو المفتاح لتحسين جودة الراحة. توصي الأكاديمية الوطنية للنوم في الولايات المتحدة بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، مما يساعد على تنظيم دورة النوم.
جدول نوم منتظم
وجود جدول نوم منتظم هو المفتاح لتحسين جودة الراحة. توصي الأكاديمية الوطنية للنوم في الولايات المتحدة بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، مما يساعد على تنظيم دورة النوم.
تؤكد الدكتورة ستيلا ماريس فاليينسي على أهمية خلق بيئة مناسبة للنوم، مثل تخفيف الإضاءة وإيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
يمكن أن يتداخل الجدول غير المنتظم مع إفراز هرمونات مثل الميلاتونين والكورتيزول، مما يؤثر على جودة النوم.
التمارين والتأمل كحلفاء
ممارسة تمارين خفيفة، مثل المشي، لمدة ساعة على الأقل يوميًا يمكن أن تقلل من خطر تدهور القدرات الإدراكية وتحسن الذاكرة.
توصي الدكتورة فاليينسي بممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق، ويفضل في فترة بعد الظهر، وتجنب التمارين الشديدة في الساعات التي تسبق النوم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التأمل وتقنيات الاسترخاء مثل اليقظة الذهنية على تهدئة العقل وتقليل القلق، مما يسهل النوم العميق.
تحديد الوقت أمام الشاشة قبل النوم أمر حاسم. الضوء الأزرق من الأجهزة يثبط إنتاج الميلاتونين، مما يؤثر على أنماط النوم. بدلاً من ذلك، يمكن أن يكون القراءة على الورق عادة ممتازة لتعزيز الاسترخاء.
تحديد التعرض للشاشات وخلق بيئة مناسبة
تحديد الوقت أمام الشاشة قبل النوم أمر حاسم. الضوء الأزرق من الأجهزة يثبط إنتاج الميلاتونين، مما يؤثر على أنماط النوم. بدلاً من ذلك، يمكن أن يكون القراءة على الورق عادة ممتازة لتعزيز الاسترخاء.
من المهم أيضًا خلق بيئة نوم مناسبة: الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة يساهم في راحة نوم مريحة.
من خلال تبني هذه العادات، لا تتحسن جودة النوم فحسب، بل يتم أيضًا حماية صحة الدماغ، مما يضمن الأداء الأمثل لهذا العضو النجم في أجسامنا.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
-
العلاقة بين النوم السيء وعدم تحمل الحليب
نعم! هناك علاقة بين النوم السيء ومشاكل هضم اللاكتوز، وهو سكر الحليب. اكتشف كيف تحل هذه المشكلة هنا. -
كيفية تعطيل الذكاء الاصطناعي من جوجل
قام محرك البحث جوجل بتفعيل الذكاء الاصطناعي الخاص به، لكن النتائج قد تزعج المستخدمين. كيف يمكن إزالته؟ -
-
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
هل نشرب الكثير من الكحول؟ ما تقوله العلم
هل نشرب الكثير من الكحول؟ ما تقوله العلم أبحاث حديثة حول كمية الكحول التي يجب أن نستهلكها لتقليل المخاطر. دراسات جديدة تؤكد التداعيات الخطيرة على الصحة العامة. كن على اطلاع! -
-
-
-
كيف سيبدو شخصيات مسلسل فريندز وهم في عمر خمس سنوات
اكتشف كيف سيبدو شخصيات مسلسل فريندز وهم في عمر خمس سنوات بفضل الذكاء الاصطناعي، النتائج مذهلة! -
لا يصدق!: مراقبة إنتاجية الموظفين بالذكاء الاصطناعي
فيديو انتشر بسرعة في الساعات الأخيرة يظهر كيف يتم بمساعدة الذكاء الاصطناعي مراقبة الموظفين فوراً. شاهد الفيديو المذهل! -
-
العنوان:
ما هي الأبراج التي تكره أن يُقال لها ماذا تفعل وكيف يؤثر ذلك عليها؟
تعرف على الأبراج التي تشعر بعدم الارتياح من السيطرة واكتشف كيف يؤثر ذلك عليها. لا تفوت ذلك! -
-
-
-
حوّل حياتك: اكتشف كيف يمكن لكل برج من الأبراج تحسينها
اكتشف أبرز عيوب كل برج من الأبراج وكيف يمكنهم التحسن ليصبحوا أشخاصًا استثنائيين. -
