10 نصائح فعّالة للتغلب على القلق والتوتر

أدوات إضافية للرفاهية العاطفية

• جرب التأمل الموجه، اليقظة الذهنية (Mindfulness) أو دروس اليوغا عبر الإنترنت.


• النشاط البدني: امشِ، اسبح، اركض، اركب الدراجة أو مارس رياضتك المفضلة!


• تخيل أماكن هادئة: أغمض عينيك وتخيل مكانك المفضل في العالم. أو شاهد فيديوهات البحر أو الجبال أو الغابات على يوتيوب.


• الزيوت العطرية: اللافندر، البرغموت والبابونج تساعد على الاسترخاء. يمكنك استخدامها في جهاز التعطير أو فقط استنشاق رائحتها.


• العلاج بالموسيقى: استمع لموسيقى هادئة أو مبهجة. قوائم التشغيل المريحة على يوتيوب وسبوتيفاي رائعة!

روتين لنوم أفضل

• حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.


• أطفئ الشاشات قبل النوم بنصف ساعة. جرب القراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة أو أخذ حمام دافئ.


• اجعل غرفة نومك ملاذًا: مظلمة ومريحة وهادئة.

اعتنِ بغذائك العقلي والجسدي

• أضف الفواكه والخضروات والبروتينات إلى نظامك الغذائي اليومي.


• تجنب السكر الأبيض والدقيق الأبيض. الأفضل اختيار الحبوب الكاملة والأطعمة الطازجة.


• أوميغا-3 الموجود في السلمون والسردين والزيوت النباتية قد يساعد في استقرار المزاج.





تمارين سريعة للتنفس العميق






• اجلس في مكان هادئ، خذ شهيقًا من الأنف حتى العد إلى خمسة، احتفظ به لثوانٍ ثم ازفر ببطء من الفم.


• ضع يديك على بطنك واشعر كيف يرتفع مع كل نفس.


• كرر ذلك لخمس دقائق كلما شعرت بالقلق.







استرخاء العضلات التدريجي



نصيحة سريعة:شد أصابع قدميك ثم أرخها. ثم عضلات الساقين ثم أرخها. واصل الصعود إلى الفخذين والبطن والذراعين والكتفين والرقبة. عند الانتهاء ستشعر بأن جسدك وعقلك يطفوان! 😴




حافظ على علاقاتك الاجتماعية قريبة منك



لا تعزل نفسك. الحديث أو الاتصال أو رؤية شخص عزيز قد يكون أفضل مهدئ طبيعي للقلق. وإذا لم تستطع الخروج، استفد من مكالمات الفيديو — فهي أفضل ألف مرة من الدردشة أو تصفح الشبكات الاجتماعية فقط.

هل تجرؤ على تجربة واحدة على الأقل من هذه الأفكار اليوم؟ إذا نجحت معك إحداها بشكل خاص يسعدني أن أعرف — اترك لي تعليقًا أو شارك تجربتك. تذكر، لا يوجد قلق لا يمكنك التغلب عليه إذا تقدمت خطوة بخطوة! 💪

إذا كان قلقك شديدًا أو لم يتحسن، ابحث عن مساعدة مختصة في أقرب وقت ممكن. أنت تستحق أن تعيش بسلام داخلي وتستمتع بالحياة بالكامل.