الكتابة العلاجية: تقنية بسيطة تهدئ القلق وتجلب السعادة
اكتشف كيف تهدئ القلق، وتوضح مسارات حياتك، وتصبح أكثر سعادة باستخدام هذه التقنية القديمة....المؤلف: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
جدول المحتويات
هل سبق وأن أفرغت كل ما بداخلك في يوميات، دفتر ملاحظات أو حتى على منديل أثناء انتظار النادل؟
تهانينا، لقد جربت قليلاً من الكتابة العلاجية، وهي طريقة علاجية رخيصة وفعالة بشكل مدهش لا تتطلب ارتداء البنطال أو الخروج من المنزل (حسنًا، إلا إذا قررت الكتابة على منديل المطعم، بالطبع).
الكتابة العلاجية هي في الأساس فن تحويل الورق والحبر إلى طبيب نفسي في جيبك.
يستخدم هذا النهج الكتابة كأداة لاستكشاف المشاعر، ومعالجة التجارب، وحل الصراعات الداخلية.
ولا، لست بحاجة لأن تكون غابرييل غارسيا ماركيز؛ يكفي أن تكون صادقًا/ة مع نفسك، ولم لا، مع ورقتك!
تقنيات أو أساليب الكتابة العلاجية
1. اليوميات الشخصية:
هل تذكر تلك اليوميات المراهقة التي كانت تُغلق بقفل؟ حسنًا، خمن ماذا، يمكن للبالغين أن يمتلكوا واحدة أيضًا! كتابة اليوميات هي طريقة رائعة للتنفيس وترك المشاعر تتدفق ببساطة.
ماذا لو جربت هذا؟ خذ 10 دقائق كل ليلة واكتب عن يومك. ما كان الأفضل؟ ما كان الأسوأ؟ هل صرخت على الكلب عن طريق الخطأ؟ اكتب كل شيء!
2. الرسائل غير المرسلة:
هذه تقنية أخرى يمكن أن تكون محررة جدًا. اكتب رسالة لشخص لديك أمور معلقة معه. عبّر عن نفسك بدون تصفية، لكن لا ترسلها.
يمكن لهذا التمرين أن يمنحك وضوحًا وسلامًا داخليًا. نصيحة: احتفظ بمكان آمن لحفظ هذه الرسائل، فلن ترغب في أن تنتهي في صندوق البريد عن طريق الخطأ.
3. الكتابة الحرة:
هل سبق وأن تركت عقلك يتجول بدون هدف محدد؟ هذه هي الكتابة الحرة.
اضبط مؤقتًا لمدة 5 أو 10 أو 15 دقيقة واكتب دون توقف كل ما يخطر ببالك. قد تبدو فوضوية وبدون معنى، لكن هذا التدفق الواعي قد يفاجئك بكشف حقائق غير متوقعة.
4. القصائد والاستعارات:
هل تعتبر نفسك شخصًا مبدعًا؟ جرب كتابة بعض القصائد أو استخدام الاستعارات لوصف مشاعرك. أحيانًا تكون المشاعر معقدة جدًا فتحتاج إلى بعض الشعر لفهمها.
فكر في حزنك كعاصفة في فنجان قهوة، ما طعمه اليوم؟
5. جداول الإيجابيات والسلبيات:
عندما تكون مترددًا/ة، يمكن أن يكون عمل قائمة بالإيجابيات والسلبيات مفيدًا جدًا.
هل تفكر في تغيير عملك، الانتقال إلى مدينة أخرى أو ربما تبني قطة؟ قسم ورقة إلى عمودين وحلل الفوائد والمساوئ. أحيانًا رؤية الأمور بالأبيض والأسود (حرفيًا) يجعل كل شيء منطقيًا.
وفي الوقت نفسه، أقترح عليك جدولة قراءة هذا المقال:
وفي الوقت نفسه، أقترح عليك جدولة قراءة هذا المقال:
تأملات ختامية
هل تشجعت على تجربة أي من هذه التقنيات؟
يمكن للكتابة العلاجية أن تعطينا ذلك الدفع الذي نحتاجه لفهم أنفسنا بشكل أفضل واتخاذ قرارات أكثر وعيًا.
بالإضافة إلى ذلك، وعلى عكس العديد من أشكال العلاج الأخرى، كل ما تحتاجه هو ورقة وقلم (أو منديل وقلم أحمر شفاه إذا كنت في ورطة).
أي من هذه التقنيات لفت انتباهك أكثر؟ هل هناك شيء تود تجربته اليوم؟
مشاركة أفكارك يمكن أن تكون علاجية أيضًا، فلا تتردد في التعليق أو إخبار شخص ما بما تمر به.
وتذكر، مع الكتابة العلاجية، لا توجد قواعد صارمة! فقط عقلك والورقة، جاهزان للاتصال على مستوى آخر.
يمكنك متابعة قراءة هذا المقال:
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
٦ علامات خفية تدل على أنك لا ترى قيمتك الذاتية
تعلم أن تقدر نفسك. في هذا المقال نعرض لك ست علامات تدل على أنك لا تقدر نفسك. -
اكتشف كيف تتحرر بنفسك من خلال المساعدة الذاتية
هل تشعر بأنك تتوقف دون قصد؟ هل تنتظر شيئًا لا يأتي أبدًا؟ اكتشف تأملات ستغير نظرتك. -
كيفية التغلب على من آذاك
اكتشف كيف تتغلب على السلبية وتشفي من الداخل. كن أفضل نسخة من نفسك، خاليًا من التأثيرات السامة. أنت تملك القوة! -
-
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
10 نصائح مضمونة لتحسين مزاجك، زيادة طاقتك والشعور بالروعة
اكتشف كيف ترفع من حالتك المزاجية وتمتلئ بالطاقة الإيجابية، حتى في أكثر الأيام كآبة. اعثر على المفتاح لتحسين رفاهيتك والاستمتاع بحياة أكثر اكتمالاً وسعادة، لا تنتظر أكثر لتغيير حالتك المزاجية! -
كيف يمكن لبرجك الفلكي أن يدمر علاقاتك بشكل سام
اكتشف السلوكيات السامة التي ترتكبها في علاقاتك العاطفية وفقًا لبرجك الفلكي. تجنب تدمير روابطك العاطفية بهذه النصائح! -
مستشار الحب عبر الإنترنت بالذكاء الاصطناعي
مستشار الحب عبر الإنترنت بالذكاء الاصطناعي هل تواجه مشاكل في الحب؟ هل شريكك لا يفهمك؟ هل لا تعرف إذا كان شخص ما معجبًا بك؟ استخدم مستشار الحب عبر الإنترنت بالذكاء الاصطناعي المجاني لدينا واحصل على نصائح مخصصة فورًا. -
عبارات ستغير حياتك الداخلية!
قمت بتجميع بعض العبارات والاقتباسات الجميلة التي ستغير حقًا طريقتك في إدراك العالم. اكتشفها هنا. -
-
ما الذي يكمن وراء الأشخاص غير الصبورين؟ كيف تتغلب على ذلك في شهر واحد
هل أنت غير صبور؟ هل تشعر بالقلق؟ ما الذي يكمن وراء عدم صبرك وكيف تتعلم الاسترخاء، في هذا المقال. -
هكذا تشفي نفسك، حسب برجك الفلكي
هنا أُريك كيف يمكنك حماية نفسك والاعتناء بها حسب برجك الفلكي. -
كيفية العثور على السعادة عندما ينكسر قلبك حسب برجك الفلكي
هذه بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على العثور على السعادة والاكتمال في حياتك، وفقًا لأبراجك الفلكية. -
أفضل الطرق لتناول البيض لتعزيز بروتيناته
اكتشف أفضل الطرق للاستمتاع بالبيض وتعظيم امتصاص بروتيناته. هذا الطعام المغذي والمتعدد الاستخدامات مثالي في أي وصفة. -
-
-
توقعات الأبراج لشهر نوفمبر 2024 لجميع الأبراج
ملخص لتوقعات الأبراج لجميع علامات البروج لشهر نوفمبر 2024. -
