هل تشعر بالغضب؟ استخدم هذه التقنية اليابانية لتهدئة نفسك

الغضب هو عاطفة عالمية، وعندما لا يتم التعامل معها بشكل صحيح، يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية وعلى علاقاتنا الشخصية والمهنية. ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى وجود طرق بسيطة وفعالة لإدارة هذه العاطفة وتخفيفها. واحدة من هذه الطرق تأتي من ممارسة يابانية تُظهر كيف أن فعل كتابة مشاعرنا ثم التخلص منها جسديًا يمكن أن يكون فعالًا للغاية في تخفيف الغضب.

دراسة جامعة ناغويا

نشرت دراسة في Scientific Reports وأجراها باحثون من جامعة ناغويا في اليابان، تعمقت في هذه الطريقة. شارك في الدراسة 50 طالبًا تم دعوتهم لكتابة آرائهم حول قضايا اجتماعية مهمة. تم تقييم كتاباتهم عمدًا بتعليقات مهينة ومنحهم درجات منخفضة في الذكاء والاهتمام واللطف والمنطق والعقلانية.  تم استخدام تعليقات مثل "لا أصدق أن شخصًا متعلمًا يفكر هكذا" و"آمل أن يتعلم هذا الشخص شيئًا أثناء وجوده في الجامعة" لتحفيز الغضب بين المشاركين. بعد تلقي هذه التعليقات المسيئة، سجل الطلاب مشاعرهم على ورقة. تم توجيه نصفهم للتخلص من الورقة (برميها في القمامة أو تمزيقها)، بينما كان على النصف الآخر الاحتفاظ بها (بوضعها في ملف أو صندوق بلاستيكي). أظهرت النتائج أن الذين تخلصوا جسديًا من الورقة شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستوى غضبهم، وعادوا إلى مستوياتهم الأولية. بينما الذين احتفظوا بالورقة لم يظهروا سوى انخفاض طفيف في غضبهم.

يمكنك جدولة قراءة هذا المقال الآخر الذي قد يهمك:  10 نصائح مضمونة لتحسين مزاجك وزيادة طاقتك والشعور بالروعة

لماذا تعمل هذه التقنية؟

تعتمد تقنية الكتابة والتخلص على عدة مبادئ نفسية: 1. التنفيس العاطفي تسمح عملية الكتابة بإطلاق عاطفي. التعبير عنها بالكلمات يساعد على توضيحها وتحرير التوتر المرتبط بها. 2. إزالة الطابع الشخصي عن الغضب التخلص جسديًا من الورقة يعمل كرمز للتخلص من الشعور نفسه. عند تمزيق الورقة، يحدث انفصال نفسي عن المحتوى العاطفي السلبي. 3. إعادة الاتصال بالحاضر رمي أو تمزيق الورقة يمكن أن يساعد الأشخاص على إعادة الاتصال باللحظة الحالية، بدلاً من التعلق بأفكار الغضب المتعلقة بالماضي.

التطبيق العملي في الحياة اليومية

بساطة وفعالية هذه الطريقة تجعلها قابلة للتطبيق جدًا في المنزل والعمل. نقدم لك هنا دليلًا خطوة بخطوة لتطبيقها: 1. التعرف على الشعور وقبوله: عندما تشعر بالغضب، اعترف أولاً بعاطفتك وقبلها. لا تحاول كبتها. 2. كتابة مشاعرك: ابحث عن مكان هادئ واكتب ما تشعر به. لا تقلق بشأن القواعد النحوية أو الإملائية؛ المهم هو التعبير عن أفكارك ومشاعرك بحرية. 3. التخلص من الورقة: بمجرد الانتهاء من الكتابة، تخلص من الورقة. يمكنك رميها في القمامة، تمزيقها، حرقها أو حتى طحنها. هذا الفعل الجسدي يرمز إلى ترك الغضب ويمكن أن يساعدك على التخلص من العبء العاطفي. 4. التأمل والتنفس: بعد التخلص من الورقة، خذ لحظات للتنفس بعمق والتأمل في شعورك. ستلاحظ شعورًا بالراحة والهدوء.

أنصحك أيضًا بقراءة: طرق لتكون أكثر إيجابية وجذب الناس إلى حياتك

عيش حياة أكثر توازنًا

التحكم في الغضب لا يحسن فقط صحتنا العاطفية وعلاقاتنا، بل يمكنه أيضًا زيادة إنتاجيتنا ورفاهيتنا العامة. تقنية الكتابة والتخلص هي أداة قوية ومتاحة يمكنك دمجها في حياتك اليومية. بتطبيق هذه الطريقة، أنت تخطو خطوة نشطة نحو حياة أكثر توازنًا وانسجامًا.   القوة لإدارة وتحويل عواطفك تكمن بداخلك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب، خذ قلمًا، اكتب مشاعرك ودع الفعل البسيط للتخلص من الورقة يحررك. تابع القراءة أكثر في هذا المقال الذي كتبته:  تغلب على الإحباط: استراتيجيات للنهوض عاطفيًا