الجوع العاطفي الحقيقي: كيف تتوقف عن الأكل بسبب القلق؟
تعلم كيف تميز بين الجوع الحقيقي والرغبة العاطفية وتبنى عادات أكثر صحة وأقل اندفاعًا من خلال هذه النصائح العملية....المؤلف: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
جدول المحتويات
هل هو جوع أم رغبة عاطفية؟
التغذية العاطفية تشبه بوفيه مفتوح من المشاعر. كثير من الناس، بدلاً من أن يملأوا أنفسهم بالسلطات، يندفعون نحو الطعام لتخفيف التوتر.
وفقًا لكريستين سيلو، خبيرة في علم النفس، يحدث الأكل بسبب التوتر عندما يكون جسمنا في حالة قلق.
تخيل أنك في أفعوانية عاطفية، مع توتر في العضلات وتنفس متقطع. هذا لا يبدو شهيًا جدًا! لكن، كيف يمكننا التمييز بين الجوع الحقيقي وتلك الرغبة العاطفية التي تتسلل إلى حياتنا اليومية؟
في هذه الأثناء، أقترح عليك جدولة وقت لقراءة المقال التالي:
نصائح فعالة للتغلب على القلق والتوتر
للبدء، يقترح الخبراء أن نصبح محققين حقيقيين للرغبات. شرب كوب من الماء قد يكون خطوة أولى جيدة. هل هو عطش أم توتر؟
في هذه الأثناء، أقترح عليك جدولة وقت لقراءة المقال التالي:
نصائح فعالة للتغلب على القلق والتوتر
محققو الجوع
للبدء، يقترح الخبراء أن نصبح محققين حقيقيين للرغبات. شرب كوب من الماء قد يكون خطوة أولى جيدة. هل هو عطش أم توتر؟
إذا استمررت بالرغبة في الأكل بعد شرب الماء، فقد يكون الوقت قد حان لعمل جرد عاطفي صغير. كتابة أسباب التوتر يمكن أن تكون حليفًا كبيرًا. عند وضع ما يزعجنا على الورق، نكتشف أحيانًا أن الطعام ليس هو الحل.
وإذا استمر العقل في الإصرار على الحاجة إلى وجبة خفيفة، لدى سوزان ألبيرس، عالمة نفس ومؤلفة، نصيحة لذيذة: اشرب كوبًا من الشاي! إنه مثل وقفة في الحياة، لحظة للاستمتاع والتأمل. ماذا لو رافقته بنزهة في الهواء الطلق؟ أحيانًا الهواء النقي هو أفضل دواء.
وإذا استمر العقل في الإصرار على الحاجة إلى وجبة خفيفة، لدى سوزان ألبيرس، عالمة نفس ومؤلفة، نصيحة لذيذة: اشرب كوبًا من الشاي! إنه مثل وقفة في الحياة، لحظة للاستمتاع والتأمل. ماذا لو رافقته بنزهة في الهواء الطلق؟ أحيانًا الهواء النقي هو أفضل دواء.
كيفية تجنب توتر الحياة الحديثة
تقشير اليوسفي قد يبدو أمرًا تافهًا، لكنه تقنية للاسترخاء الواعي. تخيل هذا: أنت تقشر الفاكهة ببطء، تستنشق رائحتها المنعشة وتشعر كيف يتلاشى التوتر. إنه تمرين صغير للتأمل. بالإضافة إلى ذلك، لرائحة الحمضيات تأثير مهدئ.
لكن لا تقتصر على الفواكه فقط؛ الوجبات الخفيفة الصحية هي حلفاؤك. على سبيل المثال، التوست مع الأفوكادو سريع التحضير ومُرضٍ جدًا. هل كنت تعلم أنه يساعد على زيادة مستويات السيروتونين؟ كأن طعامك يعمل جنبًا إلى جنب مع مزاجك.
التمرين هو استراتيجية قوية أخرى. ليس عليك أن تصبح رياضيًا أولمبيًا، فقط الخروج للمشي أو الرقص في المنزل يمكن أن يطلق الإندورفين.
لحظات اليقظة الذهنية
تقشير اليوسفي قد يبدو أمرًا تافهًا، لكنه تقنية للاسترخاء الواعي. تخيل هذا: أنت تقشر الفاكهة ببطء، تستنشق رائحتها المنعشة وتشعر كيف يتلاشى التوتر. إنه تمرين صغير للتأمل. بالإضافة إلى ذلك، لرائحة الحمضيات تأثير مهدئ.
لكن لا تقتصر على الفواكه فقط؛ الوجبات الخفيفة الصحية هي حلفاؤك. على سبيل المثال، التوست مع الأفوكادو سريع التحضير ومُرضٍ جدًا. هل كنت تعلم أنه يساعد على زيادة مستويات السيروتونين؟ كأن طعامك يعمل جنبًا إلى جنب مع مزاجك.
التمرين: أفضل ترياق
التمرين هو استراتيجية قوية أخرى. ليس عليك أن تصبح رياضيًا أولمبيًا، فقط الخروج للمشي أو الرقص في المنزل يمكن أن يطلق الإندورفين.
إنه مثل حفلة لهرموناتك! تقترح جنيفر ناصر أيضًا إبقاء اليدين مشغولتين بأنشطة إبداعية. الحياكة، التلوين أو حتى إرسال الرسائل للأصدقاء هي طرق لصرف ذهنك عن الرغبة في الأكل.
ولا ننسى كم يمكن أن تكون الدش الدافئ مريحًا.
ولا ننسى كم يمكن أن تكون الدش الدافئ مريحًا.
الماء الدافئ يحتضنك ويسترخيك، مما يساعد على تهدئة القلق. وللختام، من الجيد دائمًا أن يكون لديك وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. الجزر، شرائح التفاح أو الكرفس هي خيارات ليست مغذية فقط، بل ترضي أيضًا.
لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في الأكل، اسأل نفسك: هل أنا حقًا جائع؟
لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في الأكل، اسأل نفسك: هل أنا حقًا جائع؟
مع هذه الأدوات، ستتمكن من الإبحار في مياه التغذية العاطفية واتخاذ خيارات أكثر صحة. كلّ طعام بوعي!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
حسّن صحتك: أهمية النوم لتجنب القلق والأمراض
نقص النوم يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب ومشاكل في القلب. يقترح الخبراء إعطاء الأولوية لجودة وكمية الراحة من أجل صحة أفضل. -
-
-
-
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
الراحة مع كلبك: الفوائد العاطفية وتحديات النظافة
الراحة مع كلبك في السرير تقوي الرابط العاطفي وتوفر الأمان، على الرغم من بعض تحديات النظافة. اكتشف فوائدها! -
كيف يمكن لبرجك الفلكي أن يحررك من الشعور بالجمود
هل أنت في العشرينات من عمرك؟ هل تشعر بأنك عالق، جامد هناك؟ هل لا تحقق التقدم؟ هنا أشرح لك ما قد يكون السبب حسب برجك الفلكي. -
اتجاه المؤثرين الذين يأكلون البيض بقشرته: ما الفوائد التي يجلبها هذا؟
يقوم العديد من المؤثرين على إنستغرام وفيسبوك وتيك توك بالتوصية بأكل البيض المسلوق بقشرته: هل هذا صحي؟ هل له أي فوائد صحية؟ -
-
-
-
اكتشف 11 استراتيجية لإدارة عواطفك بنجاح
هل تجد صعوبة في التعبير عن مشاعرك؟ تعلّم كيف تقبل وتدير مشاعرك بمساعدتنا المتخصصة. معًا، سنجد التوازن العاطفي الذي تحتاجه. -
-
-
-
-
-
