٦ تقنيات فعالة للتغلب على القلق وقلة التركيز

هل تكافح مع التركيز والقلق؟ اكتشف في مقالتنا كيف تحول حياتك بالدافع والتقنيات الفعالة....

جدول المحتويات

1. أجرينا مقابلة مع خبير
2. بشكل محدد: ماذا تفعل لتتغلب على القلق

في عالم سريع ومليء بالمحفزات، ليس من الغريب أن يعاني الكثير منا من القلق ونقص ملحوظ في التركيز.

لفهم أفضل لكيفية مواجهة هذه التحديات، تحدثنا مع الدكتور أليخاندرو فرنانديز، أخصائي نفسي سريري يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا.

أجرينا مقابلة مع خبير

1. ممارسة اليقظة الذهنية

"اليقظة الذهنية"، يشرح الدكتور فرنانديز، "هي تقنية قوية لترسيخ عقلنا في الحاضر، مما يساعدنا على تقليل القلق." وفقًا للخبير، يمكن أن تحسن هذه الممارسة التي تستغرق بضع دقائق يوميًا جودة حياتنا بشكل كبير. "إنها مثل تمرين عضلة؛ كلما مارستها أكثر، أصبحت أفضل في الحفاظ على تركيزك."

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمارين لا تفيد أجسامنا فقط بل عقولنا أيضًا. "النشاط البدني المنتظم يفرز الإندورفينات، التي تعمل كمسكنات طبيعية للدماغ، مما يقلل من مستويات التوتر"، يشير فرنانديز.

3. وضع روتين يومي

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص التركيز والقلق، يمكن أن يكون وضع روتين منقذًا. "توفر لنا الروتين شعورًا بالهيكلية والتوقع"، يؤكد الطبيب. "معرفة ما يمكن توقعه يمكن أن تهدئ عقلنا القلق."

4. تقنيات التنفس

أداة بسيطة لكنها فعالة متاحة للجميع هي التنفس الواعي. "عندما تركز بعمق على تنفسك، يمكنك الوصول إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا"، يقول فرنانديز.

5. الحد من استهلاك المنبهات

"تقليل أو إزالة المنبهات مثل الكافيين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على مستويات القلق لديك"، يحذر فرنانديز. رغم أنه قد يبدو صعبًا في البداية، إلا أن الفوائد واضحة وملموسة.

6. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

أخيرًا، عندما يتعلق الأمر بالعلاجات المهنية، يبرز العلاج السلوكي المعرفي بفعاليته ضد القلق والمشاكل المتعلقة بالتركيز. "يعمل العلاج السلوكي المعرفي على تغيير أنماط التفكير السلبية... يساعد الأشخاص على مواجهة مخاوفهم"، يشرح المحترف.

الإجماع بين الخبراء واضح: رغم أننا نواجه تحديات معقدة كمجتمع وأفراد، هناك تقنيات مثبتة لتجاوزها بفعالية."لا توجد حل واحد يناسب الجميع"، يشير فرنانديز قبل أن يختم مقابلتنا؛ "لكن بدمج هذه الاستراتيجيات حسب احتياجاتك الشخصية، يمكنك العثور على راحة كبيرة."

بشكل محدد: ماذا تفعل لتتغلب على القلق

1. التوقف لفترة قد يبدو وكأننا نضيع الوقت، لكنه في الحقيقة استراتيجية حكيمة لإعادة توجيه مسارنا.

في بعض الأحيان، رغم جهودنا المستمرة دون رؤية نتائج ملموسة، قد يكون التوقف بين 10 دقائق وساعة هو بالضبط ما نحتاجه لإنعاش أنفسنا. هذه الوقفة تسمح لنا بإرخاء العقل وتجديد النشاط قبل متابعة أنشطتنا.

رغم أنه قد يشعر كخطوة إلى الوراء، إلا أن هذا الاستراحة يمكن أن تزيد من إنتاجيتنا في نهاية اليوم.

2. القلق بشأن كل شيء خلال ساعات العمل لا معنى له؛ تذكر أنه سيكون هناك وقت مناسب لذلك لاحقًا.

بنفس الطريقة، عندما يثيرك شيء كثيرًا، مثل مسلسل جديد أو ألبوم موسيقي، تذكر أنه سينتظرك بعد الانتهاء من مسؤولياتك الحالية.

حافظ على تركيزك الثابت على الهدف الحالي.

أدعوكم لاستكشاف المزيد حول هذا الموضوع هنا:10 اقتراحات لتجاوز مشاكل القلق والعصبية والضيق

3. تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر يمكن أن يكون فعالًا للغاية أمام المطالب اليومية.

إذا شعرت بالإرهاق من كل مهام اليوم، حاول تقسيمها إلى خطوات أصغر وقابلة للإدارة.

التركيز على جانب واحد في كل مرة أمر حاسم للنجاح دون الوقوع تحت وطأة التوتر. ابدأ بالأكثر إلحاحًا؛ بعد الانتهاء منه، انتقل إلى العنصر التالي في جدول أعمالك.

لا يمكنك التعامل مع كل شيء في نفس الوقت؛ قسم وتغلب مع كونك واقعيًا بشأن قدراتك اليومية.

4. لتحقيق النجاح تحتاج إلى موهبة وحظ لكن العمل الجاد أكثر أهمية.

حدد أهدافك بوضوح وصدق في قدرتك على تحقيقها؛ إذا فعلت ذلك بشكل صحيح ستكون تتخذ قرارات صحيحة نحو النجاح.

تحقيق هذه الأهداف سيملؤك بالفخر الشخصي.

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية

الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب