٧ طرق لتحسين قدرتك على التركيز والانتباه، وفقًا لخبراء

تشير مؤسسة التدريب على علم النفس الإيجابي، كيكي رامسي، إلى أن التدفق المستمر للمعلومات واعتمادنا على التكنولوجيا قد قلل بشكل كبير من قدرتنا على الانتباه. ومع ذلك، هناك استراتيجيات فعالة لمكافحة هذه المشتتات وتحسين إنتاجيتنا.

الأسباب وراء تشتتنا

الإرهاق الناتج عن الالتزامات والعادة في أداء مهام متعددة في نفس الوقت هي عوامل تؤثر على قدرتنا على التركيز. بالإضافة إلى ذلك، تنشط اللوزة الدماغية، وهي جزء من الدماغ مرتبط بالخوف، مع زيادة المحفزات، مما يصعب التركيز.

تذكر عالمة النفس البيولوجي ماري بوفرنروث أن التغيرات الهرمونية الناتجة عن التوتر تؤثر أيضًا على قدرتنا على الانتباه، مما ينقلنا من حالة تفكير موجهة نحو الأهداف إلى حالة أكثر رد فعل واندفاعية.

استراتيجيات لتحسين الانتباه

أحد توصيات الخبراء هو وجود هدف واضح دائمًا. يقترح أوليفر بوركمان، المؤلف البريطاني، أن تقسيم المشاريع إلى أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق يسهل التركيز، لأنه يمنع الشعور بالإرهاق. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب كتابًا، حدد لنفسك كتابة 100 كلمة يوميًا.

تقنية أخرى هي استخدام "المراسي الحسية"، مثل أغنية معينة أو رائحة ترتبط بالعمل المركز. تخلق هذه الاستراتيجية ارتباطًا بافلوفيًا يسهل الدخول في حالة التركيز.

طريقة "حجز الوقت" مفيدة أيضًا. تقوم على تخصيص فترات زمنية محددة لمهام فردية، مما يتجنب تعدد المهام. تقنية بومودورو، التي تتضمن العمل لمدة 25 دقيقة وأخذ استراحة لمدة 5 دقائق، هي طريقة شائعة لتطبيق هذه الاستراتيجية.

6 تقنيات مضمونة لتحسين التركيز

خلق بيئة مثالية ونصائح أخرى

يمكن أن تحسن بيئة نظيفة ومنظمة بشكل كبير من قدرتنا على التركيز. أظهرت الدراسات أن الفوضى تعطل تدفق المعلومات في الدماغ. لذلك، فإن الحفاظ على مساحة عمل مرتبة وخالية من المشتتات أمر أساسي.

من ناحية أخرى، "التنفس المربع" هو تقنية تساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز. وتتضمن الشهيق والحبس والزفير بنمط من أربع ثوانٍ.

أخيرًا، يلعب النشاط البدني دورًا حيويًا أيضًا. تزيد الأنشطة البسيطة مثل المشي أو التمدد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الوظيفة الإدراكية وقدرة التركيز. بالإضافة إلى ذلك، التعامل مع المشتتات فورًا، مثل تدوين مهمة معلقة، يسمح بالعودة إلى التركيز الأصلي بسهولة أكبر.

باختصار، في عالم مليء بالمشتتات، يمكن أن يكون تبني هذه الاستراتيجيات هو المفتاح لتحسين انتباهنا وزيادة إنتاجيتنا.