انقطاع الطمث والمزاج: التغيرات الهرمونية تُؤثر على توازنك العاطفي. كيفية تحسين المزاج

جدول المحتويات

1. ماذا يحدث فعليًا في عقلك أثناء انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث؟
2. تزايد المسؤوليات في منتصف العمر: لماذا يتراكم كل هذا الضغط
3. أعراض عاطفية للانقطاع الطمث لا يجب تجاهلها
4. عوامل خطر وخرافات حول الانقطاع الطمث والصحة النفسية
5. علاجات واستراتيجيات للعناية بتوازنك النفسي في الانقطاع الطمث
6. كيف ترافقين امرأة في الانقطاع الطمث: الأسرة، الشريك والبيئة

عملية طبيعية تصل تمامًا عندما تطلبك الحياة أكثر، قد تزعزعك تمامًا. أتحدث عن انقطاع الطمث، تلك المرحلة التي يراها الكثيرون مجرد «هبات ساخنة وزيادة في الوزن»، لكنها في الواقع تمس مباشرة التوازن النفسي. ونعم، تؤثر أيضًا على جدولك، علاقاتك، عملك وحتى إحساسك بهويتك. 😅

كحكيمة نفسية أسمع مرارًا ونفس الزفرة في العيادة:

«لا أعلم ما بي. لدي كل شيء، لكن أشعر على وشك الانهيار».

الأغلبية تُعزو ذلك فقط للتوتر، العمل، الأولاد، الشريك. القليل منهن يقلن مباشرة: «أعتقد أن هذا مرتبط بانقطاع الطمث». وهنا يبدأ سوء الفهم الكبير.

ماذا يحدث فعليًا في عقلك أثناء انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث؟

يصل انقطاع الطمث عادة بين سن الأربعين والخمسين. قبل أن تختفي الدورة تمامًا، تظهر مرحلة انتقالية تسمى ما قبل انقطاع الطمث، حيث ترتفع وتهبط الهرمونات كما في أفعوانية. 🎢

في هذه المرحلة، تبدأ مستويات الإستروجين والبروجستيرون في الانخفاض والتقلب. لا يتغير جسدك فقط، بل يتغير دماغك أيضًا. وهنا تأتي النقطة المهمة.

هذه الهرمونات تؤثر على نواقل عصبية رئيسية مثل:

• السيروتونين: المرتبط بالرفاهية والاستقرار العاطفي.


• الدوبامين: المرتبط بالدافعية والمتعة والرغبة في القيام بالأشياء.


• النورأدرينالين: المرتبط بالطاقة والاستجابة للتوتر.

عندما تصبح الهرمونات غير متوقعة، تتغير كل هذه الكيمياء الداخلية أيضًا. تشرح الدكتورة أشويني نادكارني من عيادات Brigham للتخصصات النفسية أن هذه التغيرات تعدل دوائر دماغية مرتبطة بالذاكرة والتركيز والمزاج. ببساطة: يصعب عليك التركيز، تنسين أمورًا بسيطة، تنزعجين بسهولة ويصبح مزاجك أكثر هشاشة.

في العيادة، تقول لي كثير من النساء أشياء مثل:

• «أدخل غرفة وأنسى ما كنت سأفعله».


• «كنت أنظم حياتي تمامًا، الآن رأسي يبدو كالسحابة».


• «أبكي لأمور كانت تضحكني من قبل».

كل ذلك لا يعني جنونًا أو ضعفًا. يعني أن عملية هرمونية طبيعية تؤثر مباشرة على توازنك النفسي.

معلومة أذكرها كثيرًا في محاضراتي: تعيش كثير من النساء فترة ما قبل انقطاع الطمث بالتوازي مع ما نراه في علم التنجيم كمرحلة مراجعات حياتية كبيرة، لا سيما حول الخمسينات.

تتزامن العبورات الفلكية المكثفة مع التغيرات البيولوجية ومع تزايد المسؤوليات. كأن الحياة تقول: «راجع كل شيء... وافعل ذلك بينما تنامين قليلًا». 🙃

أقترح القراءة: يكتشفون الانقطاع الطمثي العقلي لدى النساء

تزايد المسؤوليات في منتصف العمر: لماذا يتراكم كل هذا الضغط

في الوقت الذي يدخل فيه جسدك هذه الثورة الهرمونية، ترتفع أيضًا متطلبات حياتك الخارجية. هذا المزيج يزيد كثيرًا من الهشاشة العاطفية.

في هذه المرحلة كثير من النساء عادةً:

• تعتنين بأطفال يدخلون المراهقة أو مرحلة الشباب، وهي مرحلة مليئة بالحركة لكل الأسرة.


• ترافقين آباءً مسنين، مع مشكلات صحية أو اعتماد متزايد.


• تدعمين مهنة مهنية تزداد مطالبها.


• تتولين مهام المنزل، اللوجستيات العائلية والمسائل المالية.


• تواجهين تغييرات في العلاقة الزوجية أو حتى انفصالاً.

هذه هي ما يُعرف بـ«جيل الساندويتش»: تشعرين محاصرة بين احتياجات من هم وراءك ومن هم أمامك. كل ذلك في آن واحد.

أتذكر مريضة، سأسميها لورا، كانت تقول لي:

«أصل إلى العمل نعسانة لأن والدتي اتصلتني في منتصف الليل، أعود إلى البيت بالشعور بالذنب لأنني لم أر أولادي، أذهب إلى السرير بلا طاقة ومع هبات ساخنة. وفوق ذلك أشعر بالحزن بلا سبب».

السبب موجود بالفعل. يحاول جسدك التكيف مع مرحلة بيولوجية جديدة، بينما يطالبك المحيط بالأداء كأن شيئًا لم يتغير. هذا الاختلال بين ما يحتاجه جسدك وما تطلبه حياتك يفتح الباب للقلق والاكتئاب.

تشير الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء إلى أن القلق والاكتئاب يزيدان في منتصف العمر. ومع ذلك، كثير من النساء لا يربطن هذه الأعراض بالانقطاع الطمثي ويعتقدن فقط أنهن «لا يعرفن كيف يدبرن التوتر». هذا مؤلم، لأنهن بالإضافة للشعور بالسوء، يلومن أنفسهن. 😔

أعراض عاطفية للانقطاع الطمث لا يجب تجاهلها

تتعرف الكثير من النساء فورًا إلى الهبات الساخنة أو تغيرات الوزن. ومع ذلك، تمر الأعراض النفسية من دون ملاحظة أو تُقلل من شأنها. سنسميها حتى تتمكني من التعرف عليها بلا خوف.

علامات شائعة لاضطراب التوازن النفسي في الانقطاع الطمث وما قبله:

• تقلبات مزاجية مفاجئة بدون سبب واضح.


• الانفعال المستمر أو انفجارات غضب.


• حزن مستمر أو نوبات بكاء سهل.


• شعور بالفراغ، اللامبالاة أو فقدان الاهتمام بأنشطة كنت تستمتعين بها سابقًا.


• قلق، قلق مفرط، شعور «أنني لا ألحق بأي شيء».


• صعوبات في النوم، استيقاظ ليلي متكرر، أرق.


• إرهاق شديد رغم عدم بذل جهود كبيرة.


• صعوبة في التركيز، عقل ضبابي أو «في ضباب».

كثير من هذه المظاهر ترتبط بـ:

• اضطرابات النوم بسبب الهبات الساخنة الليلية أو الاستيقاظ المتكرر.


• تراكم التعب بسبب أيام طويلة وليالٍ قصيرة.


• توتر ذهني بسبب تزايد المسؤوليات.

أرى في عيادتي نمطًا واضحًا: عندما تتحسن نوم المرأة، بمرافقة طبية ونفسية، يتحسن مزاجها أيضًا. يتصرف الأرق كوقود للقلق والاكتئاب. إذا نمتِ schlecht باستمرار، تفقد عقلك الموارد اللازمة لتنظيم مشاعرك.

تشرح الطبيبة النفسية نادكارني أن التغيرات الهرمونية تؤثر أيضًا في مناطق دماغية مرتبطة بالذاكرة والانتباه. ومن هنا جملة مشهورة لدى كثير من المراجعات: «أشعر أن رأسي مملوء بالقطن».

مهم: حتى إن لم تعاني من مشاكل عاطفية من قبل، قد تجلب هذه المرحلة أول نوبة اكتئاب أو قلق لك. هذا لا يجعلك ضعيفة. يجعلك إنسانية أمام تغير بيولوجي حقيقي.

عوامل خطر وخرافات حول الانقطاع الطمث والصحة النفسية

ليست كل النساء يمران بالانقطاع الطمث بنفس الطريقة. بعضهن يمررن بأعراض خفيفة، أخريات يشعرن بموجة عاطفية هائلة. من ماذا تعتمد هذه الاختلافات؟

بعض عوامل الخطر التي تزيد احتمال تعرضك لاضطراب التوازن النفسي في هذه المرحلة تشمل:

• سجل شخصي سابق من القلق أو الاكتئاب.


• مشكلات في الغدة الدرقية غير مشخصة أو غير متحكم بها جيدًا.


• اضطرابات في نظم القلب.


• أمراض معدية مزمنة مثل داء لايم.


• نقص في فيتامين ب12 أو مغذيات مهمة أخرى.


• الاستهلاك المفرط للكحول، التدخين أو الكافيين.


• توتر مزمن ونقص في الدعم العاطفي.

في أكثر من مناسبة نكتشف في العيادة أن امرأة تشعر أنها «مجنونة» في الواقع تعاني من نقص ب12 أو مشكلة في الغدة الدرقية غير معالجة. مع تحاليل مناسبة وعلاج، يتحسن مزاجها بشكل ملحوظ. لذا أوصي دائمًا بدمج التقييم النفسي والطبي.

هناك أيضًا كثير من الخرافات الضارة:

• خرافة: «انقطاع الطمث يؤثر فقط على الجسم، العقل لا علاقة له».
  حقيقة: التغيرات الهرمونية تؤثر مباشرة في كيمياء الدماغ وفي المزاج.



• خرافة: «إن اكتئبتِ خلال انقطاع الطمث فهذا لأنك لا تعرفين كيف تتأقلمين».
  حقيقة: ليست مسألة ضعف شخصية. إنها عملية بيولوجية ضمن سياق مطالب عالية.



• خرافة: «التحدث عن الانقطاع الطمث محرج، فمن الأفضل أن تتحملي صامتة».
  حقيقة: الصمت يزيد الانزعاج والعزلة ويؤخر المساعدة المهنية.

تعلق الدكتورة إيستر أيزنبرغ من المجلس التحريري للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء أن كثيرًا من المريضات ينسبن هذه التغيرات فقط إلى التوتر اليومي ولا يربطنها بهذه الانتقالية. يعرقل هذا الجهل التشخيص المبكر والعلاج الملائم.

إضافة إلى ذلك أرى كثيرًا: التمييز على أساس العمر والوصمة. في ثقافات كثيرة، المجتمع يقدّر الشباب وينظر بتوجّس إلى الشيخوخة، خصوصًا لدى النساء. النتيجة:

• تصبحين غير قادرة على الاعتراف بدخولك في مرحلة انقطاع الطمث.


• تفضلين كتم الأعراض العاطفية خوفًا من أن يراك الآخرون «عجوزًا» أو «غير مستقرة».


• لا تسألين أو تبحثين عن معلومات موثوقة، وتنتهين باستخدام علاجات معجزة تفرغ محفظتك فقط.

وهنا معلومة مثيرة: في المجتمعات التي تُقدّر المرأة الناضجة كحكيمة ومحترمة، تظهر الأعراض العاطفية الشديدة أقل تكرارًا. الثقافة لا تؤثر فقط فيما تشعرين؛ بل في كيف تفسرين ما تشعرين به.

علاجات واستراتيجيات للعناية بتوازنك النفسي في الانقطاع الطمث

الخبر الجيد: هناك العديد من الطرق لتخفيف الأعراض العاطفية للانقطاع الطمث. لست مجبرة على الاستسلام أو التحمل في صمت. أنصح دائمًا بنهج شامل يجمع بين الطب، النفس وتغييرات نمط الحياة.

1. العلاجات الطبية والهرمونية

بحسب أخصائيي صحة المرأة، يمكن أن يساعد العلاج الهرموني كثيرًا في تقليل الهبات الساخنة وتثبيت المزاج في بعض الحالات.

• لدى النساء اللواتي لديهن رحم، يُوصف غالبًا مزيج من الإستروجين والبروجستيرون.


• لدى النساء اللاتي لا يملكن رحمًا، غالبًا ما يُوصف الإستروجين وحده.

هذا النوع من العلاج لا يناسب الجميع، لأن كل جسد وتاريخ طبي مختلف. يجب على طبيبتك أو طبيبك تقييم المخاطر والفوائد لحالتك الخاصة.

عندما لا يكون العلاج الهرموني مستحسنًا، يمكن لبعض مضادات الاكتئاب وأدوية أخرى أن تخفف الاكتئاب والقلق وحتى الهبات الساخنة في حالات معينة. هنا يدخل العمل المشترك بين الطب النفسي والتوليد.

2. العلاج النفسي

يُظهر العلاج المعرفي السلوكي فائدة كبيرة في:

• التشكيك في الأفكار الكارثية مثل «لم أعد صالحة»، «حياتي انتهت».


• تعلم تقنيات إدارة القلق وتنظيم العاطفة.


• تحسين عادات النوم وتنظيم الوقت.

في ممارستي أدمج أدوات معرفية سلوكية مع عمل على مفهوم الذات والشعور بالغاية. كثير من النساء يشعرن بالحزن لفقدان المرحلة الخصبة، ومع ذلك يكتشفن أيضًا حرية جديدة: لم تعد حياتهن تدور كثيرًا حول توقعات الآخرين.

في محاضرة تحفيزية عن الانقطاع الطمث، قالت لي مشاركة جملة لم أنسها أبدًا:

«ظننت أنني أفقد شبابي، وفي الواقع كسبت أصالتي».

تلخص هذه العبارة جيدًا ما يمكننا تحقيقه عندما نرافق هذه العملية بوعي.

3. نمط حياة وعناية ذاتية عميقة

بعض التغييرات اليومية تحدث فرقًا كبيرًا:

• النشاط البدني المنتظم: يحسن المزاج، ينظم النوم ويقلل القلق. لستِ بحاجة لماراثونات، المشي، الرقص أو اليوغا بثبات يكفي. 🙂


• تغذية متوازنة: أفضلي الفواكه، الخضروات، بروتينات عالية الجودة ودهون صحية. تجنبي الإفراط في السكر، الكحول والأطعمة المصنعة.


• نظافة النوم: احترمي مواعيد ثابتة، قللي الشاشات قبل النوم وابتكري طقوسًا مسائية مريحة.


• التقليل من التدخين والكحول: كلاهما يزيدان خطر الاكتئاب ويزيدان من شدة الهبات الساخنة.


• مساحات شخصية للمتعة: قراءة، فن، موسيقى، تأمل، أي ما يربطكِ بنفسك.

تحذر الدكتورة أيزنبرغ من ازدياد المنتجات التجارية التي تعد بحلول سريعة للانقطاع الطمث. كثير من هذه الخيارات تفتقر لدعم علمي وتلعب على اليأس. استشيري دائمًا متخصصين وتجنبي كل ما يعد بمعجزات بدون مجهود.

كيف ترافقين امرأة في الانقطاع الطمث: الأسرة، الشريك والبيئة

إذا لم تواجهي الانقطاع الطمث ولكن تعيشين مع شخص يمر به، فلك أيضًا دور أساسي. يمكن أن يصبح المحيط شبكة دعم أو عاملًا يزيد المزعج.

بعض طرق المرافقة القوية:

• استمعي دون تقليل: تجنبي عبارات مثل «هذا من علامات العمر» أو «تبالغي». اسألي أفضل: «ماذا تحتاجين مني الآن؟».


• اطلعي على الموضوع: عندما تعرفين التغيرات الهرمونية والعاطفية، تفهمين ردود الفعل التي كنت تحكمين عليها سابقًا.


• شاركي المسؤوليات: لا تتركيها تتحمل المهام المنزلية أو رعاية الأولاد أو الآباء المسنين وحدها.


• قيمي إنجازاتها ومسيرتها: تقدير الذات في هذه المرحلة حساس جدًا. اعترفي بخبرتها وقيمتها.


• شجعي الحوار: تحدثي عن الانقطاع الطمث كأمر طبيعي، لا كحالة محرجة.

عندما أُقيم ورشًا للأزواج، يظهر لحظة جميلة: بفهم أن تقلبات المزاج ليست «مزاج سيئ بلا سبب» بل انتقال بيولوجي وحياتي مكثف، تتزايد التعاطف. ومن هناك تتحسن المعيشة المشتركة كثيرًا.

تقلل الانفتاح على الحوار وتطبيع الموضوع الوصمة وتخففان العبء النفسي. أن تتحدث شخصيات عامة عن تجربتها أيضًا يساعد كثير من النساء أن يقلن: «هذا يحدث لي أيضًا، ولست وحدي».

باختصار: يمثل انقطاع الطمث عملية طبيعية تتزامن مع تزايد المسؤوليات. هذا المزيج يمكن أن يولد اضطرابات عميقة في التوازن النفسي، لكنه لا يعني بالضرورة هدم رفاهيتك. عندما تفهمين ما يحدث في جسدك وعقلك، تطلبين المساعدة في الوقت المناسب وتختارين معلومات موثوقة، تحولين مرحلة مخيفة إلى مرحلة إعادة اتصال مع نفسك. 💫

إذا لاحظتِ تغيرات في مزاجك، نومك أو طاقتك وكنت بين الأربعين والخمسين وما بعدها بقليل، لا تدعي الأمر يمر. اسألي نفسك:

• هل قد يرتبط هذا بانقطاع الطمث أو ما قبل انقطاع الطمث؟


• هل تحدثتُ بالفعل عن هذا مع أخصائي صحي؟

صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. تستحقين عبور هذه المرحلة بمعلومات، دعم وكرامة، لا بالذنب والصمت.

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية

الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب