30 مغذيات أساسية لصحتك: دليل عملي
اكتشف المغذيات الأساسية لصحتك، من نبض القلب إلى تكوين الخلايا، وتعلم كيفية دمجها في نظامك الغذائي اليومي....المؤلف: Patricia Alegsa
25-07-2024 16:20
جدول المحتويات
- القلب وما بعده: المغذيات الأساسية
- الفيتامينات: هل هي قابلة للذوبان في الماء أم في الدهون؟
- توليفات قوية
- كيف تحصل على هذه المغذيات في نظامك الغذائي؟
القلب وما بعده: المغذيات الأساسية
هل كنت تعلم أن قلبك ينبض بفضل فريق من الفيتامينات والمعادن؟ هؤلاء الأبطال الصغار غير المرئيين ضروريون لكي يعمل كل شيء كساعة سويسرية. يحتاج البشر إلى حوالي 30 فيتامينًا ومعادن.
لكن، من أين نحصل على كل هذه المغذيات؟ استمر في القراءة وستكتشف ذلك!
الأكل ليس مجرد متعة، بل هو استثمار في صحتك. النظام الغذائي المتوازن لا يمنحك الطاقة فقط، بل يغذي تلك الوظائف الجسدية التي غالبًا ما نأخذها كأمر مسلم به.
الأكل ليس مجرد متعة، بل هو استثمار في صحتك. النظام الغذائي المتوازن لا يمنحك الطاقة فقط، بل يغذي تلك الوظائف الجسدية التي غالبًا ما نأخذها كأمر مسلم به.
من مساعدة رئتيك على التنفس إلى تكوين خلايا جديدة، ما تأكله أمر أساسي. فماذا عن إلقاء نظرة على طبقك؟
أنصحك بقراءة: لماذا تحتاج إلى طبيب يفحص قلبك بانتظام
ها هي الجزء الممتع. تنقسم الفيتامينات إلى مجموعتين: قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل الأشخاص الذين دائمًا في حفلة، تذوب في الماء وتختفي بسرعة. من أمثلتها فيتامينات مجموعة ب وفيتامين ج.
من ناحية أخرى، الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أكثر هدوءًا. تبقى في جسمك لفترة أطول وتمتص عبر الدهون.
أنصحك بقراءة: لماذا تحتاج إلى طبيب يفحص قلبك بانتظام
الفيتامينات: هل هي قابلة للذوبان في الماء أم في الدهون؟
ها هي الجزء الممتع. تنقسم الفيتامينات إلى مجموعتين: قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل الأشخاص الذين دائمًا في حفلة، تذوب في الماء وتختفي بسرعة. من أمثلتها فيتامينات مجموعة ب وفيتامين ج.
من ناحية أخرى، الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أكثر هدوءًا. تبقى في جسمك لفترة أطول وتمتص عبر الدهون.
هل تعرف الفيتامينات أ، د، هـ وك؟ بالضبط! إنها الشخصيات المهمة بين الفيتامينات. لكن احذر.
الإفراط في تناول فيتامين أو معدن قد يجعل الجسم يفقد آخر. هذا حقًا كارثة. على سبيل المثال، الإفراط في الصوديوم يمكن أن يقلل من الكالسيوم. لا تفعل هذا لعظامك!
أنصحك بقراءة: اقتراحات لإدخال الشوفان إلى حياتك لبناء العضلات.
هل كنت تعلم أن بعض المغذيات مثل ثنائي كوميدي جيد؟ تعمل بشكل أفضل معًا. فيتامين د و الكالسيوم مثال كلاسيكي. يساعد أحدهما على امتصاص الآخر. لكن هذا ليس كل شيء. البوتاسيوم أيضًا شريك مثالي، يساعد على إخراج الصوديوم الزائد.
أنصحك بقراءة: اقتراحات لإدخال الشوفان إلى حياتك لبناء العضلات.
توليفات قوية
هل كنت تعلم أن بعض المغذيات مثل ثنائي كوميدي جيد؟ تعمل بشكل أفضل معًا. فيتامين د و الكالسيوم مثال كلاسيكي. يساعد أحدهما على امتصاص الآخر. لكن هذا ليس كل شيء. البوتاسيوم أيضًا شريك مثالي، يساعد على إخراج الصوديوم الزائد.
هل هناك الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي؟ البوتاسيوم هنا لإنقاذ الموقف!
بالإضافة إلى ذلك، فيتامين ب9 (حمض الفوليك) وب12 فريق لا يُقهر لتقسيم وتكاثر الخلايا. فهل لديك ما يكفي من هذه المغذيات؟ حان الوقت لمراجعة قائمة مشترياتك!
واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها هي النظام الغذائي المتوسطي لتزويد جسمك بكل الفيتامينات التي تحتاجها.
اقرأ عن هذا النظام الغذائي هنا: النظام الغذائي المتوسطي.
السؤال المليون: كيف تحصل على كل هذه المغذيات؟
بالإضافة إلى ذلك، فيتامين ب9 (حمض الفوليك) وب12 فريق لا يُقهر لتقسيم وتكاثر الخلايا. فهل لديك ما يكفي من هذه المغذيات؟ حان الوقت لمراجعة قائمة مشترياتك!
واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها هي النظام الغذائي المتوسطي لتزويد جسمك بكل الفيتامينات التي تحتاجها.
اقرأ عن هذا النظام الغذائي هنا: النظام الغذائي المتوسطي.
كيف تحصل على هذه المغذيات في نظامك الغذائي؟
السؤال المليون: كيف تحصل على كل هذه المغذيات؟
الإجابة بسيطة ولذيذة. التنوع في النظام الغذائي هو المفتاح. الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية هم أصدقاؤك الأفضل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك دائمًا الاستمتاع بعصير مليء بالسبانخ والموز ولمسة من الزبادي. لذيذ!
تذكر أيضًا أن هناك مكملات غذائية، لكنها ليست بديلاً عن التغذية الجيدة. لا تنس استشارة متخصص قبل الانطلاق في مغامرة المكملات!
في النهاية، المغذيات ضرورية للحفاظ على نشاطنا. لذا، في المرة القادمة التي تجلس فيها لتناول الطعام، فكر في هؤلاء الأبطال الصغار الذين يعملون بجد للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته.
تذكر أيضًا أن هناك مكملات غذائية، لكنها ليست بديلاً عن التغذية الجيدة. لا تنس استشارة متخصص قبل الانطلاق في مغامرة المكملات!
في النهاية، المغذيات ضرورية للحفاظ على نشاطنا. لذا، في المرة القادمة التي تجلس فيها لتناول الطعام، فكر في هؤلاء الأبطال الصغار الذين يعملون بجد للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته.
هل أنت مستعد لإضافة لمسة أكثر لونًا وتغذية إلى نظامك الغذائي؟ هيا بنا!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
-
هل تشعر بالإرهاق طوال اليوم؟ اكتشف أسبابه وكيفية مكافحته
هل تشعر بالإرهاق باستمرار؟ تعرّف على ما هو الضعف العام أو متلازمة التعب الشديد، أعراضه، أسبابه وأفضل الاستراتيجيات لاستعادة طاقتك. اعتنِ بصحتك وعيش حياتك بكاملها! -
كم عدد البيض الذي يجب تناوله يوميًا؟ اكتشف قوته في فقدان الوزن
هل كنت تعلم أن البيض هو حليفك لفقدان الوزن؟ اكتشف كم يمكنك أن تأكل يوميًا وفوائده الغذائية. اكسر الخرافات واستمتع! -
-
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
ما يعزز السعادة لدى النساء، وفقًا للعلم
اكتشفي العادة التي تعزز السعادة لدى النساء، وفقًا لعالم من هارفارد. تحسن الرفاهية العاطفية وتعزز حياة أكثر صحة. -
الليمون، الفاكهة ذات أقل نسبة سكر التي تخفض ضغط الدم
اكتشف الفاكهة ذات أقل نسبة سكر التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والسيطرة على الجلوكوز. مثالية لمرضى السكري ومن يرغبون في الوقاية منه. -
الجسيمات البلاستيكية الدقيقة في الدماغ، اكتشاف يثير قلق العلماء
الجسيمات البلاستيكية الدقيقة في الدماغ: دراسة في الولايات المتحدة تكشف عن وجودها في هذا العضو الحيوي، مما يثير القلق في المجتمع العلمي. -
-
الفوائد المدهشة للوز لصحتك
اكتشف لماذا اللوز هو طعام خارق: يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، يعزز الهضم ويجمل البشرة. أضف هذه المكسرات المغذية إلى نظامك الغذائي! -
الوشوم قد تسبب السرطان: نوع من اللمفوما
اكتشاف أن الوشوم قد تزيد من خطر الإصابة باللمفوما يبرز الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ويطرح أسئلة مهمة حول السلامة على المدى الطويل للوشوم. -
يجب أن تتجنب ربط فمك أثناء النوم
في اللغة الإنجليزية يُسمى "ربط الفم": طريقة شائعة تشجع على التنفس من الأنف عن طريق تغطية الفم بشريط لاصق. لماذا يجب أن تتجنبها. -
امرأة الجوزاء في الزواج: ما نوع الزوجة التي تكونها؟
امرأة الجوزاء ستظل بحاجة إلى إقناعها للاستقرار كما ينبغي، ولكن بمجرد أن تعتاد على كونها زوجة، ستبدأ في الاستمتاع بهذا الدور الجديد. -
اكتشف كيف تحسن حيواناتك الأليفة صحتك القلبية والرفاهية الخاصة بك
رفقة حيوان أليف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسن الصحة العامة. اكتشف فوائدها! -
-
الفاكهة الحمضية التي تقاوم الأرق وتحسن نومك
اكتشف الفاكهة الحمضية التي تقاوم الأرق بفضل خصائصها المهدئة. حسن نومك، قلل التوتر وامنح جسمك الفيتامينات الأساسية. -
مشروب عشبي يقضي على الجير ويحسن نظافة الفم
اكتشف المشروب العشبي المثالي لإزالة ومنع جير الأسنان. حسن نظافة فمك واعتنِ بصحتك مع هذا الشاي السهل التحضير. -
