هل نشرب الكثير من الكحول؟ ما تقوله العلم

الإجابة ليست بسيطة جدًا، لكن الدراسات الجديدة توضح أن الإفراط قد يكون له عواقب خطيرة جدًا على الصحة العامة.

العلماء يعيدون ضبط توصياتهم حول استهلاك الكحول، وتنبيه: الأخبار ليست جيدة لعشاق الحفلات!

على الرغم من أن الكثيرين يعتبرون الكحول جزءًا طبيعيًا من الحياة الاجتماعية، إلا أن التحذيرات من آثاره السلبية تزداد إلحاحًا. وفي هذا السياق، يبقى السؤال الأهم: كم هو كثير جدًا؟

الجانب المظلم للكحول

استهلاك الكحول، حتى بكميات قد تُعتبر "معتدلة"، يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. هل كنت تعلم أن دراسات حديثة ربطت بين الكحول وأنواع مختلفة من السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون والمستقيم؟

نعم، كما تسمع! بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الكحول أيضًا بأمراض القلب والكبد. بعبارة أخرى، الطريقة الوحيدة لتكون بأمان تام هي عدم استهلاك الكحول على الإطلاق. لكن، لنكن واقعيين، بالنسبة للكثيرين هذا ليس خيارًا ممكنًا.

وفقًا للأبحاث، يزداد خطر الإصابة بالسرطان عند تجاوز توصيات مشروب واحد يوميًا. ولتوضيح الأمور أكثر، كشفت دراسة في مجلة الجمعية الأمريكية للسرطان أن الكحول كان مسؤولًا عن حوالي 24,400 حالة وفاة بسبب السرطان في الولايات المتحدة عام 2019. كما يقولون في اجتماعات مدمني الكحول المجهولين: الخطوة الأولى هي الاعتراف بالمشكلة!

التوجيهات تحت المجهر: كم هو كثير جدًا؟

تختلف التوجيهات حول استهلاك الكحول من بلد لآخر، لكن يبدو أن هناك إجماعًا: القليل أفضل! في الولايات المتحدة، على سبيل المثال، يُنصح الرجال بعدم استهلاك أكثر من مشروبين يوميًا والنساء بمشروب واحد فقط.

ومع ذلك، تشير بعض الدراسات الكندية إلى أن خطر الوفاة المرتبطة بالكحول يزداد عند تجاوز مشروبين في الأسبوع. هذا تغيير حقيقي في قواعد اللعبة!

التوجيهات الكندية الجديدة تصنف استهلاك الكحول إلى مستويات مختلفة من المخاطر. هل يبدو الأمر معقدًا؟ دعنا نفصلها: حتى مشروبين في الأسبوع يعتبران منخفضي المخاطر؛ من ثلاثة إلى ستة مشروبات، مخاطر معتدلة؛ وسبعة أو أكثر، مخاطر عالية. لذا في المرة القادمة التي تفكر فيها بطلب "زيادة" على البار، ربما يجب أن تعيد التفكير مرتين.

استراتيجيات للحد من الاستهلاك

إذا قررت أن يبقى الكحول جزءًا من حياتك الاجتماعية، هناك عدة استراتيجيات يمكن أن تساعدك على تقليل المخاطر. واحدة من أكثرها فعالية هي التناوب بين المشروبات الكحولية وغير الكحولية.

لن تقلل فقط من إجمالي استهلاكك، بل ستسمح لجسمك بمعالجة الكحول بشكل أكثر تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، تذكر ألا تشرب على معدة فارغة. تناول الطعام قبل وأثناء الشرب يمكن أن يكون صديقك الأفضل.

لكن تأثير الكحول لا يتوقف هنا. هل كنت تعلم أن الجسم يحول الكحول إلى أسيتالديهيد، وهي مادة سامة يمكن أن تضر بالحمض النووي الخاص بك؟

نعم، الأمر جدي إلى هذا الحد! وهنا الجزء المثير للاهتمام: يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء مع استهلاك الكحول. كما يقول المثل: "الوقاية خير من العلاج".

لذا، في المرة القادمة التي ترفع فيها كأسك، اسأل نفسك: هل الأمر يستحق حقًا؟ ربما يكون الاحتفال بالصحة بدلاً من الإفراط هو الطريق الحقيقي للمضي قدمًا. تذكر أن الاعتدال هو المفتاح، وكما يقول المثل: "كل شيء بإفراط مضر". صحة جيدة ولكن بمسؤولية!