اكتشف الجرعة اليومية من الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

درسوا 470,000 مشارك، وبين الأرقام والنتائج، وجدوا أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض. من كان يظن أن كوب الحليب هذا قد يكون درعك الواقي!

لكن، لماذا الكالسيوم؟ فهو لا يساعد فقط في الحفاظ على أسنانك في مكانها — في فمك وليس في الكوب بجانب سريرك — بل يلعب دوراً حيوياً في عمل الأعصاب والعضلات وحتى في تجلط الدم! إنه مثل المعدن متعدد الاستخدامات. ماذا عنك، هل تحصل على جرعتك اليومية من الكالسيوم؟

كم كمية الكالسيوم التي تحتاجها فعلاً؟

تخيل أن جسدك سيارة سباق. الكالسيوم هو أحد الفنيين الذين يضمنون أن يعمل المحرك كساعة سويسرية. وفقاً للدراسة، السر هو استهلاك ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً. إذا كنت تتساءل كيف تحقق ذلك، فالجواب بسيط: ثلاث منتجات ألبان يومياً وستكون على المسار الصحيح. من الحليب إلى الجبن والزبادي، الكالسيوم يختبئ في كل ركن من ممر الألبان.

وماذا لو قررت تناول المكملات؟ حسناً، تشير الدراسة إلى أنه رغم أنها قد تكون مفيدة، إلا أن منتجات الألبان تبدو وكأنها تحمل ورقة رابحة. فهي تساهم في امتصاص أفضل للكالسيوم بفضل مزيجها الفريد من العناصر الغذائية. لذا، إذا كنت تبحث عن عذر للاستمتاع بشريحة إضافية من الجبن، فقد يكون هذا تذكرتك الذهبية.

خيارات تناسب جميع الأذواق

الآن، إذا كنت من فريق "بدون ألبان" وتتساءل كيف تحصل على كالسيومك، لا تقلق، لن نتركك تائهًا. البرتقال، المكسرات، التوفو والبقوليات يمكن أن تكون حلفاء لك أيضاً، رغم أنك ستحتاج إلى تناول كميات كبيرة لتحقيق الهدف اليومي.

المنتجات المدعمة والمكملات أيضاً خيارات ممكنة، لكن من الأفضل دائماً استشارة مختص قبل أن تبدأ بمضغ أقراص الكالسيوم كما لو كانت حلوى.

ولا ننسى أنه بالإضافة إلى نظام غذائي غني بالكالسيوم، فإن النشاط البدني المنتظم والفحوصات الطبية ضرورية بنفس القدر. متى كانت آخر مرة حجزت فيها موعداً للفحص؟ ربما حان الوقت لإجراء تلك المكالمة.

الكالسيوم: أكثر من مجرد تغذية

لا تبرز الدراسة فقط أهمية الكالسيوم في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم، بل تؤكد أيضاً على الحاجة إلى سياسات عامة توعوية حول دوره الحيوي. تخيل عالماً يفهم فيه الجميع أهمية التغذية الجيدة لصحة العظام والوقاية من السرطان. سيكون كأننا نعيش في يوتوبيا، أليس كذلك؟

في النهاية، الكالسيوم أكثر من مجرد عنصر غذائي؛ إنه حليف قوي في المعركة ضد السرطان ومشاكل صحية أخرى. لذا في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى السوبرماركت، تذكر أن كل اختيار مهم. ما هي المنتجات التي ستختارها لتحقيق مدخولك المناسب من الكالسيوم اليوم؟

مستقبلك سيشكرك!