مرحبًا بكم في أبراج باتريشيا أليجسا

هل تفتقر إلى البروتين؟ اكتشف العلامات والعواقب المقلقة

اكتشف كيف يؤثر نقص البروتين على صحتك: تساقط الشعر، فقدان العضلات والكسل. تعلّم كيفية توزيع تناولك اليومي لتشعر بتحسن....
المؤلف: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





جدول المحتويات

  1. أهمية البروتين في الصحة
  2. التوصيات اليومية للاستهلاك
  3. عواقب نقص البروتين
  4. مصادر البروتين والمكملات



أهمية البروتين في الصحة



يُعد تناول كمية مناسبة من البروتينات أمرًا أساسيًا للحفاظ على حالة صحية مثالية، لكن عددًا مقلقًا من الأشخاص لا يصلون إلى المستويات اللازمة.

وفقًا لمقال من UCLA Health، فإن معظم البالغين لا يحصلون على كمية كافية من البروتين. وهذا أمر مقلق لأن نقص البروتين يمكن أن يظهر بطرق مختلفة، بما في ذلك الشعر الهش، فقدان العضلات والكسل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر على إنتاج الناقلات العصبية، مما قد يؤدي إلى تغيرات في المزاج مثل الاكتئاب أو العدوانية.

تناول البيض لتحسين مدخول البروتين


التوصيات اليومية للاستهلاك



تُبرز WebMD أنه يجب استهلاك ما لا يقل عن 10% من السعرات الحرارية اليومية على شكل بروتينات. وهذا يعادل ضرب الوزن بالكيلوغرام في 0.8 للحصول على كمية الجرامات اللازمة.

لتجنب النقص، من الضروري توزيع استهلاك البروتين على مدار اليوم. توصي UCLA Health بحوالي 25 إلى 30 جرامًا في كل وجبة، رغم أن هذه الكمية قد تختلف حسب الفرد.

استخدام الشوفان لزيادة العضلات في جسمك


عواقب نقص البروتين



يمكن أن يكون لنقص البروتين عواقب خطيرة على الصحة على المدى الطويل. بالإضافة إلى العلامات الجسدية مثل هشاشة الشعر والأظافر، يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويسبب كسور الإجهاد.

إذا استمر نقص البروتين، يمكن ملاحظة تأثيرات خطيرة مثل فقر الدم، الذي قد يؤدي إلى حالة دائمة من التعب. لذلك، من الضروري الانتباه إلى تناول البروتين اليومي.


مصادر البروتين والمكملات



لعكس نقص البروتين، الحل الأكثر مباشرة هو زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين. خيارات مثل الدجاج، السلمون، البيض ومنتجات الألبان هي مصادر ممتازة.

بالنسبة لمن يتبعون نظامًا نباتيًا، التمبيه، التوفو، الفاصوليا وبذور الشيا هي بدائل مناسبة. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون المكملات مثل مخفوقات أو مسحوق البروتين مفيدة، لكن من الضروري استشارة طبيب أو أخصائي تغذية مسجل لتحديد الاحتياجات الخاصة.

إن دمج مجموعة متنوعة من مصادر البروتين في كل وجبة لا يساعد فقط في الوقاية من النقص، بل يساهم أيضًا في صحة ورفاهية مثالية.



اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب

ALEGSA AI

يجيبك المساعد الذكي في ثوانٍ

تم تدريب المساعد الذكي بالذكاء الاصطناعي على معلومات حول تفسير الأحلام، والأبراج، والشخصيات والتوافق، وتأثير النجوم والعلاقات بشكل عام


أنا باتريشيا أليجسا

لقد كنت أكتب مقالات الأبراج والتنمية الذاتية بشكل احترافي لأكثر من 20 عامًا.

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية


استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).

التحليل الفلكي والعددي

الوسوم ذات الصلة

الصحة