ديتوكس الدوبامين؟ أسطورة فيروسية أم موضة بلا علم وراءها، حسب الخبراء

وفقًا لهؤلاء المؤثرين، يكفي التوقف عن استخدام الهاتف والابتعاد عن التكنولوجيا لبضعة أيام لإعادة إشعال الشرارة المفقودة، كما لو أن دماغنا محمصة خبز تحتاج إلى فصلها وإعادة توصيلها. يبدو ذلك جميلًا، لكن انتظر، ماذا تقول العلوم؟

ما الذي تفعله الدوبامين حقًا؟

الدوبامين ليست الشريرة ولا البطلة في هذه القصة. إنها الرسول الكيميائي الذي، من بين أشياء أخرى، يدفعنا للبحث عن الأشياء التي نحبها: من قطعة كعك إلى ماراثون لمسلسلك المفضل.

تشرح عيادة كليفلاند الأمر ببساطة: دماغنا تطور ليكافئنا بالدوبامين عندما نفعل شيئًا مفيدًا للبقاء على قيد الحياة.

لكن انتبه، الدوبامين لا تمنحنا المتعة فقط. بل توجه حركة المرور على طريق ذاكرتنا السريع، تتحكم في الحركات، تنظم النوم، وحتى تساعدنا على التعلم. من كان يظن أن جزيء صغير بهذا الحجم يملك كل هذا التحكم، أليس كذلك؟

معلومة طريفة لكسر الجليد في الاجتماع القادم: المستويات المنخفضة جدًا من الدوبامين قد تسبب أعراضًا مثل التعب، المزاج السيء، الأرق وقلة الدافع. ونعم، في الحالات الشديدة، قد ترتبط بأمراض مثل باركنسون. لكن، وهنا الخدعة، يمكن أن تكون لهذه الأعراض آلاف الأسباب المختلفة. لذا لا تشخص نفسك بنفسك لمجرد أنك كسلت عن غسل الصحون.

كيف نريح دماغنا من وسائل التواصل الاجتماعي؟

المعجزة الزائفة لـ "الديتوكس"

تحب وسائل التواصل الاجتماعي الحلول السهلة. يزعم "ديتوكس الدوبامين" أن التعرض المفرط للمحفزات الرقمية — الشبكات، ألعاب الفيديو، ميمات القطط — يشبع نظام المكافأة لديك، ولهذا لم يعد شيء يثير حماسك. إذًا، وفقًا لهذا المنطق، إذا ابتعدت عن التكنولوجيا، يعاد ضبط دماغك وتعود للاستمتاع بالأشياء الصغيرة. جميل نظريًا، لكن العلم يعبّر عن رفضه.

لقد تعب خبراء مثل الدكتور ويليام أوندو من مستشفى هيوستن ميثوديست من قول الواضح: لا توجد أدلة على أن "الصيام الرقمي" يزيد أو ينظف أو يعيد تشغيل دوبامين دماغك. ولا أي مكمل معجزي سيفعل ذلك أيضًا. هل تفاجأت؟ أنا لا. الكيمياء الحيوية للدماغ أكثر تعقيدًا من خوارزمية تيك توك.

ما الذي يجعلنا تعساء؟ حسب العلم

فكيف إذن أرفع معنوياتي؟

لنذهب إلى الجوهر: هل تريد أن تشعر بتحسن؟ يتفق أطباء الأعصاب والأطباء النفسيون على الأساسيات. مارس الرياضة، نم جيدًا، تناول طعامًا صحيًا، حافظ على علاقات اجتماعية حقيقية، اضحك أكثر قليلاً وإذا استطعت خطط لأنشطة تحفزك حقًا. الأمر بهذه البساطة (والرخص). لا تحتاج إلى اعتكاف روحي أو إيقاف هاتفك لمدة أسبوع لكي يعمل دماغك بشكل جيد.

هل تجرؤ على تجربته قبل البحث عن الموضة الفيروسية القادمة؟ إذا أردت أن تشعر بمزيد من الدافع، امنح فرصة للعادات اليومية الصغيرة. لا تقلل من قوة المشي، الحديث مع الأصدقاء أو تعلم شيء جديد. من يحتاج ديتوكس الدوبامين عندما يمكنك الحصول على "حقنة" طبيعية بأشياء بسيطة؟

في المرة القادمة التي ترى فيها شخصًا يروّج للديتوكس المعجزي على الشبكات، أنت تعرف: اختبر حسك النقدي. وإذا كان لديك شكوك حول صحتك النفسية، استشر محترفًا حقيقيًا، وليس مؤثرًا يبحث عن الإعجابات. هل أنت مستعد لترك الأسطورة وراءك ومنح العلم فرصة؟ أنا مستعدة.