٥ أسباب لإدراج الفستق في نظامك الغذائي
اكتشف لماذا يكتسح الفستق الأذواق: نكهة لا تقاوم، غني بالمغذيات، حليف للقلب، مشبع ومثالي لأي مناسبة....المؤلف: Patricia Alegsa
13-11-2024 12:41
جدول المحتويات
- الفستق: الحليف لقلب صحي
- حليفك في معركة الوزن
- رؤية أبعد: الفستق وصحة العين
- العضلات وأكثر: بروتين نباتي كامل
انتبهوا، عشاق المكسرات! الفستق يعيش أفضل أوقاته وليس من قبيل الصدفة. هؤلاء الأبطال الخضر الصغار لا يغزون فقط وسائل التواصل الاجتماعي، بل يقتحمون قوائم الطعام في أفخم المطاعم.
هل تساءلت يومًا لماذا الجميع مهووس بهم مؤخرًا؟
منذ 2019-2020، أصبحت الولايات المتحدة أكبر مستهلك للفستق. ارتفع استهلاكهم من 41,500 طن متري في 2005 إلى ما يقارب 225,000 في 2023-2024. هذا عدد هائل من الفستق!
منذ 2019-2020، أصبحت الولايات المتحدة أكبر مستهلك للفستق. ارتفع استهلاكهم من 41,500 طن متري في 2005 إلى ما يقارب 225,000 في 2023-2024. هذا عدد هائل من الفستق!
لكن، لماذا هذا الارتفاع المفاجئ؟ حسنًا، دعنا نغوص في خمس أسباب تجعلك تنضم إلى نادي محبي الفستق.
الفستق ليس لذيذًا فحسب، بل يعتني أيضًا بقلبك. يحتوي على دهون صحية، خاصة الأحادية غير المشبعة، التي تعتبر صديقة للقلب. إضافة الفستق إلى نظامك الغذائي قد تساعد في خفض الكوليسترول الضار LDL، ذلك الذي لا نرحب به. لذا، في المرة القادمة التي تبحث فيها عن وجبة خفيفة، فكر بالأخضر!
إذا كنت تسعى للتحكم في وزنك، يمكن أن يكون الفستق أفضل أصدقائك الجدد. فهو من أقل المكسرات سعرات حرارية، حيث يحتوي على 160 سعرة فقط لكل حصة من 49 حبة فستق.
الفستق: الحليف لقلب صحي
الفستق ليس لذيذًا فحسب، بل يعتني أيضًا بقلبك. يحتوي على دهون صحية، خاصة الأحادية غير المشبعة، التي تعتبر صديقة للقلب. إضافة الفستق إلى نظامك الغذائي قد تساعد في خفض الكوليسترول الضار LDL، ذلك الذي لا نرحب به. لذا، في المرة القادمة التي تبحث فيها عن وجبة خفيفة، فكر بالأخضر!
حليفك في معركة الوزن
إذا كنت تسعى للتحكم في وزنك، يمكن أن يكون الفستق أفضل أصدقائك الجدد. فهو من أقل المكسرات سعرات حرارية، حيث يحتوي على 160 سعرة فقط لكل حصة من 49 حبة فستق.
استبدال وجباتك الخفيفة المعتادة بالفستق قد يقلل من محيط خصرك، وفقًا لبعض الدراسات. بالإضافة إلى ذلك، تناول 42 جرامًا من الفستق يوميًا لمدة أربعة أشهر قد يزيد من تناولك للألياف ويقلل من استهلاك الحلويات.
من كان يظن ذلك!
من المدهش أن هذه الحبات الخضراء الصغيرة يمكنها أيضًا تحسين صحة عينيك. أظهرت تجربة عشوائية محكمة أن تناول 56 جرامًا من الفستق يوميًا يزيد بشكل ملحوظ من كثافة صبغة البقعة الشبكية خلال ستة أسابيع فقط.
رؤية أبعد: الفستق وصحة العين
من المدهش أن هذه الحبات الخضراء الصغيرة يمكنها أيضًا تحسين صحة عينيك. أظهرت تجربة عشوائية محكمة أن تناول 56 جرامًا من الفستق يوميًا يزيد بشكل ملحوظ من كثافة صبغة البقعة الشبكية خلال ستة أسابيع فقط.
هذه الصبغة مهمة لحماية عينيك من أضرار الضوء الأزرق وقد تقلل من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر. عيناك ستشكرك!
انتباه للنباتيين والنباتيين الصرف! الفستق مصدر كامل للبروتين النباتي، مما يعني أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي لا يستطيع جسمنا إنتاجها بنفسه.
العضلات وأكثر: بروتين نباتي كامل
انتباه للنباتيين والنباتيين الصرف! الفستق مصدر كامل للبروتين النباتي، مما يعني أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي لا يستطيع جسمنا إنتاجها بنفسه.
البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة، وكذلك لإنتاج الإنزيمات والهرمونات. لذا عندما تبحث عن طريقة سهلة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي، الفستق خيار ممتاز.
بعيدًا عن كل هذه الأسباب، يقدم الفستق جرعة جيدة من مضادات الأكسدة، منافسًا أطعمة خارقة مثل التوت الأزرق! هذه المضادات تحارب الجذور الحرة، مما قد يقلل من خطر الأمراض المزمنة.
لذا، في المرة القادمة التي ترى فيها حبة فستق، لا تستهين بها. هؤلاء العمالقة الخضر الصغار لديهم الكثير ليقدموه. هل أنت مستعد للانضمام إلى ثورة الفستق؟
بعيدًا عن كل هذه الأسباب، يقدم الفستق جرعة جيدة من مضادات الأكسدة، منافسًا أطعمة خارقة مثل التوت الأزرق! هذه المضادات تحارب الجذور الحرة، مما قد يقلل من خطر الأمراض المزمنة.
لذا، في المرة القادمة التي ترى فيها حبة فستق، لا تستهين بها. هؤلاء العمالقة الخضر الصغار لديهم الكثير ليقدموه. هل أنت مستعد للانضمام إلى ثورة الفستق؟
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
لماذا تفشل المبيدات الحشرية الرذاذية في القضاء على الصراصير؟
لم تقضِ المبيدات الحشرية الرذاذية على جميع الصراصير، وخاصة الصراصير الألمانية. يؤكد العلماء من كنتاكي وأوبورن على ضرورة وجود استراتيجيات جديدة للسيطرة عليها. -
هل يمكن فقدان الوزن باتباع النظام الغذائي المتوسطي؟ الخبراء يجيبون على تساؤلاتك
اكتشف كيف يمكن للنظام الغذائي المتوسطي أن يساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحتك. -
اكتشف روتين النوم الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%
اكتشف كيف يمكن لروتين نوم متوازن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%، وفقًا لدراسة استمرت 14 عامًا شملت 90,000 مشارك. -
عنوان:
مذهل: علاج تحفيز الدماغ المنزلي يخفف الاكتئاب
علاج جديد لتحفيز الدماغ في المنزل، تم اختباره بواسطة كلية كينغز في لندن، يقدم الأمل لأولئك الذين لا يتحسنون بالأدوية أو العلاج النفسي. -
هل تريد أن تعيش أطول؟ اكتشف الأطعمة المضادة للأكسدة التي تطيل العمر
هل تريد أن تعيش أطول وأفضل؟ اكتشف الأطعمة المضادة للأكسدة التي قد تبعد الأمراض وتمنحك سنوات إضافية من الصحة.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
اكتشف حمية داش: المفتاح للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
اكتشف كيف يمكن لحمية داش أن تتحكم في ارتفاع ضغط الدم. تكشف دراسة في الولايات المتحدة عن فوائدها الثلاثة الرئيسية والتوصيات الأساسية. -
العنوان:
لا يُنصح بتناول الأسبرين للوقاية من أمراض القلب التاجية لدى الأشخاص الأصحاء
اكتشف في أي الحالات يُنصح باستخدام أدوية القلب، وفقًا لكلية القلب الأمريكية وجمعية القلب. -
تنبيه بشأن فيروس ماربورغ، المشابه لفيروس إيبولا
تفشي جديد لفيروس ماربورغ: يؤثر على العاملين في الرعاية الصحية بمعدل وفيات مرتفع. اكتشف أين وأبرز التفاصيل حول هذا الممرض الخطير. -
الأطعمة التي تسرع الشيخوخة الخلوية لدى النساء
اكتشفي ما هي المكونات التي تسرع الشيخوخة الخلوية في نظام غذائي لـ 340 امرأة والأطباق الموصى بها للحفاظ على الشباب. تعرفي على المزيد هنا! -
الابتسامة المثالية: نصائح وأطعمة لأسنان بيضاء وصحية
اكتشف كيف تحقق أسنانًا بيضاء وابتسامة مشرقة. تعرّف على الأطعمة الطبيعية والمنتجات الموصى بها لنظافة فموية لا تشوبها شائبة. -
لماذا يسبب البرد الاكتئاب؟ تأثيراته على الصحة والمزاج وكيفية تحسينها
هل كنت تعلم أن البرد يمكن أن يغير هرموناتك وصحتك النفسية؟ ادخل واكتشف الأسرار لمكافحة الاكتئاب الموسمي، والحفاظ على نشاطك، والاستمتاع بالموسم. لا تدع البرد يجمد مزاجك! -
اكتشاف سن اليأس العقلي لدى النساء
الضباب الذهني، الأرق وتغيرات المزاج التي تعاني منها النساء في سن اليأس هي حقيقية، وفقًا لأحدث الأبحاث العلمية. سأخبرك بذلك في هذا المقال. -
ماذا يعني الحلم بالأفواه؟
اكتشف المعنى الغامض وراء الحلم بالأفواه في هذا المقال الشيّق. هل يرمز إلى التواصل، الرغبة أم الخوف؟ اكتشف ذلك هنا! -
اكتشف المعنى الحقيقي للحب من القلب
اكتشف المعنى الحقيقي للوقوع في الحب وتعلم كيف تعرف إذا كان قلبك ينبض لشخص مميز. -
كيفية إقامة علاقة صحية مع كل برج من الأبراج الفلكية
هل تريد أن تعرف ما إذا كانت علاقتك العاطفية صحية؟ هكذا يجب أن تبدو علاقتك اعتمادًا على برج الشخص الذي تواعده. -
ماذا يعني الحلم بالجليد؟
اكتشف العالم الغامض للأحلام من خلال مقالنا حول ماذا يعني الحلم بالجليد؟ اكتشف رمزيته وكيف يمكن أن يؤثر على حياتك. -
كم عدد أكواب القهوة في اليوم التي تحمي قلبك؟ اكتشفها هنا
اكتشف كم عدد أكواب القهوة في اليوم التي تحمي قلبك. يكشف الخبراء عن الكمية المثالية للوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. -
ماذا يعني الحلم بالملابس؟
اكتشف المعنى وراء أحلامك بالملابس. ماذا تمثل الملابس في أحلامك؟ اعثر على جميع الإجابات في مقالتنا!