نظام غذائي مناسب لتحسين عظامك، والوقاية من هشاشة العظام والكسور
اكتشف كيف يمكن لنظام غذائي مناسب أن يبطئ فقدان العظام ويقلل من خطر هشاشة العظام والكسور مع تقدمك في العمر. اعتنِ بصحتك!...المؤلف: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
جدول المحتويات
- الشيخوخة وصحة العظام: ماذا يحدث؟
- التغذية: المفتاح لعظام قوية
- أهمية فيتامين د
- البروتينات وأكثر: تغذية عظامنا
- الخلاصة: لنعتنِ بعظامنا!
الشيخوخة وصحة العظام: ماذا يحدث؟
مرحباً أصدقائي! سنتحدث عن موضوع ليس ممتعاً مثل حفلة عيد ميلاد قطة، لكنه مهم بنفس القدر: صحة عظامنا مع تقدمنا في العمر.
هل كنتم تعلمون أنه مع تقدمنا في العمر، يقوم جسمنا بتفكيك عظام أكثر مما يبني؟
هذا صحيح، عظامنا تأخذ إجازة دائمة! وهذا قد يؤدي إلى هشاشة العظام، وهي مشكلة تجعل عظامنا هشة مثل بسكويت الزجاج.
تخيلوا أن كسر العظم قد يعني إقامة طويلة في المستشفى، أو إعاقة، أو في أسوأ الحالات، الموت.
تخيلوا أن كسر العظم قد يعني إقامة طويلة في المستشفى، أو إعاقة، أو في أسوأ الحالات، الموت.
يا لها من طريقة لتدمير حفلة! لكن ليس كل شيء ضائع. الخبر الجيد هو أن هناك طرقاً لإبطاء هذه العملية والحفاظ على صحتنا. هل أنتم مستعدون لتعلم كيف؟
الاكتشافات الحديثة تسمح بعلاجات أفضل لهشاشة العظام.
المرحلة المثالية لبناء عظام قوية هي خلال فترة المراهقة. ولكن، ماذا نفعل إذا تجاوزنا هذه المرحلة؟ لا تقلقوا! هناك مغذيات يمكننا إضافتها إلى نظامنا الغذائي للحفاظ على عظامنا بصحة جيدة. وفقاً للخبراء، الكالسيوم أساسي.
الاكتشافات الحديثة تسمح بعلاجات أفضل لهشاشة العظام.
التغذية: المفتاح لعظام قوية
المرحلة المثالية لبناء عظام قوية هي خلال فترة المراهقة. ولكن، ماذا نفعل إذا تجاوزنا هذه المرحلة؟ لا تقلقوا! هناك مغذيات يمكننا إضافتها إلى نظامنا الغذائي للحفاظ على عظامنا بصحة جيدة. وفقاً للخبراء، الكالسيوم أساسي.
تحذرنا الأستاذة سو شابس من أنه إذا لم نحصل على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام (كيفية الحصول على الكالسيوم من الغذاء)، فإن جسمنا يسرقه من عظامنا الخاصة.
هذا حقاً سرقة مسلحة!
تحتاج النساء إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً بين عمر 19 و50 سنة، و1200 ملغ بعد عمر 51. أما الرجال، فالكمية مشابهة، وإن كانت أقل قليلاً حتى عمر 70 سنة.
تحتاج النساء إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً بين عمر 19 و50 سنة، و1200 ملغ بعد عمر 51. أما الرجال، فالكمية مشابهة، وإن كانت أقل قليلاً حتى عمر 70 سنة.
لكن هنا يأتي السؤال المهم: هل من الأفضل الحصول على الكالسيوم من النظام الغذائي أم من المكملات؟
الإجابة واضحة: من النظام الغذائي! منتجات مثل الزبادي والحليب مصادر ممتازة. لذا استمتعوا بتلك العصائر المصنوعة من الزبادي!
الآن لنتحدث عن لاعب رئيسي: فيتامين د. هذا الفيتامين يساعد جسمنا على امتصاص الكالسيوم.
أهمية فيتامين د
الآن لنتحدث عن لاعب رئيسي: فيتامين د. هذا الفيتامين يساعد جسمنا على امتصاص الكالسيوم.
لكن انتبهوا، مع تقدمنا في العمر، تصبح بشرتنا أكثر كسلاً ولا تنتج كمية كافية من فيتامين د عندما نتعرض لأشعة الشمس. هيا يا بشرة، قليل من الطاقة!
وكيف يمكننا الحصول على المزيد من فيتامين د؟
وكيف يمكننا الحصول على المزيد من فيتامين د؟
أطعمة مثل السلمون والفطر والبيض هي حلفاء. ومع ذلك، لنكن صادقين، غالباً ما يكون من الصعب الحصول على الكمية المطلوبة فقط من الطعام. للذين تتراوح أعمارهم بين 1 و70 سنة، يُنصح بـ600 وحدة دولية يومياً، و800 وحدة بعد عمر 70.
وهنا التوصية: تحدثوا مع طبيبكم قبل أن تبدأوا بشراء المكملات!
كيفية الحصول على فيتامين د
البروتينات أيضاً ضرورية. نعم! البروتين جزء من عظامنا، والحفاظ على مستوى جيد من تناول البروتين يساعد في الحفاظ على قوتها. أظهرت دراسة في أستراليا أن الذين تناولوا المزيد من منتجات الألبان لمدة عامين تعرضوا لكسر أقل بنسبة 33%.
كيفية الحصول على فيتامين د
البروتينات وأكثر: تغذية عظامنا
البروتينات أيضاً ضرورية. نعم! البروتين جزء من عظامنا، والحفاظ على مستوى جيد من تناول البروتين يساعد في الحفاظ على قوتها. أظهرت دراسة في أستراليا أن الذين تناولوا المزيد من منتجات الألبان لمدة عامين تعرضوا لكسر أقل بنسبة 33%.
هذا سبب جيد لرمي الآيس كريم من النافذة وملئه بالزبادي!
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات، مثل النظام المتوسطي، حليفاً كبيراً لصحة العظام. زيادة تنوع الأطعمة أمر أساسي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات، مثل النظام المتوسطي، حليفاً كبيراً لصحة العظام. زيادة تنوع الأطعمة أمر أساسي.
من كان يظن أن بعض البرقوق المجفف أو التوت الأزرق قد يكونان أفضل أصدقائنا في هذه المعركة ضد هشاشة العظام؟
في النهاية، قد تكون الشيخوخة عملية معقدة، لكنها لا يجب أن تكون مأساة يونانية. مع تغذية مناسبة وقليل من التمارين، يمكننا إبطاء فقدان العظام والحفاظ على لياقتنا.
أنصحك بقراءة: الأطعمة التي تسرع شيخوخة الخلايا عند النساء.
الخلاصة: لنعتنِ بعظامنا!
في النهاية، قد تكون الشيخوخة عملية معقدة، لكنها لا يجب أن تكون مأساة يونانية. مع تغذية مناسبة وقليل من التمارين، يمكننا إبطاء فقدان العظام والحفاظ على لياقتنا.
أنصحك بقراءة: الأطعمة التي تسرع شيخوخة الخلايا عند النساء.
فما رأيكم أن نبدأ بإجراء تغييرات في نظامنا الغذائي اليوم؟
ستشكركم عظامكم! ومن يدري، ربما نحتفل يوماً ما بعيد ميلاد قطتنا بعظام قوية وصحية.
لنحافظ على صحتنا ونستمتع بالحياة!
لنحافظ على صحتنا ونستمتع بالحياة!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
ما هي المهن التي تحميك من الإصابة بمرض الزهايمر؟
كشف دراسة من جامعة هارفارد أن الوظائف التي تستخدم الذاكرة المكانية تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. اكتشف أي المهن تحمي عقلك بشكل أفضل. -
اكتشف شجرة طاردة للبعوض وفوائدها المتعددة
اكتشف الشجرة التي تطرد البعوض وتحسن الصحة: حليف طبيعي لحديقتك، يفيد أيضًا الجهاز التنفسي ومستحضرات التجميل. -
هل تعاني من صداع؟ المنتجات المنزلية التي قد تسببها لك
اكتشف كيف يمكن للمنتجات الشائعة أن تسبب صداعات شديدة، من الأحماض الأمينية إلى الجفاف. كن على اطلاع وخفف من انزعاجك! -
البث الإذاعي الذي أشعل الذعر من هجوم فضائي
اكتشف كيف أشعل أورسون ويلز الذعر من خلال تكييفه الإذاعي لـ "حرب العوالم" في 30 أكتوبر 1938، مما أحدث ثورة في وسائل الإعلام. -
الموسم الجديد من لعبة الحبار! ما يجب أن تعرفه
اكتشف الموسم الجديد من المسلسل الذي أسر ملايين المشاهدين! مغامرات جديدة، كشف حقائق صادمة وعودة شخصيات رئيسية في انتظارك.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
الكلاب 2.0! تسارع التطور البيولوجي للكلاب ويدهش العلم
الكلاب تتطور! بعض السلالات تتكيف مع العالم الحديث، مما يشكل مستقبل التدجين بمهارات استثنائية. ?✨ -
التكرارات السريعة مقابل البطيئة: المفتاح لزيادة كتلة عضلاتك
التكرارات السريعة أو البطيئة؟ اكتشف كيف يؤثر إيقاع تمارينك على تطور العضلات وحقق أهداف لياقتك البدنية بشكل أسرع. -
العلماء يعيدون إحياء دماغ خنزير بعد الوفاة
العلماء في الصين يعيدون إحياء دماغ خنزير بعد ساعة من وفاته، وهو تقدم واعد لاستعادة الوظائف الحيوية بعد توقفات القلب. -
النبات المعجزة لمكافحة الذباب: يحرر النوافذ من الحشرات
اكتشف النبات الذي يطرد الذباب ويجمل منزلك. عطري بالنسبة لك، لكنه رعب لهم. الخيار الطبيعي والديكوري الذي تحتاجه! -
اتجاه المؤثرين الذين يأكلون البيض بقشرته: ما الفوائد التي يجلبها هذا؟
يقوم العديد من المؤثرين على إنستغرام وفيسبوك وتيك توك بالتوصية بأكل البيض المسلوق بقشرته: هل هذا صحي؟ هل له أي فوائد صحية؟ -
الصورة الفيروسية التي تتحدى المنطق! أين رأس المرأة؟
صورة، أصبحت فيروسية هذه الأيام، تظهر امرأة بلا رأس في ما يبدو أنه صالون تجميل: أين رأسها؟ -
كيفية إدارة عواطفك السلبية بشكل صحيح، التقنية المثبتة من قبل هارفارد
قاعدة الـ90 ثانية: تقنية هارفارد لتهدئة العواطف. وفقًا لعالمة الأعصاب جيل بولتي تايلور، فهي المفتاح لإدارة الانزعاج. -
فوائد التوقف عن شرب الكحول لمدة شهر فقط
شهر بدون كحول يفاجئ: يحسن الكبد، يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويوازن العواطف. سيشكرك جسدك! -
احذر! فرش المكياج الخاصة بك قد تحتوي على بكتيريا أكثر من المرحاض
مفاجأة! قد تحتوي فرش المكياج على بكتيريا أكثر من المرحاض. نظف تلك الفرش جيدًا لتجنب حفلة الجراثيم. -
ماذا يعني الحلم بالسيارات؟
اكتشف المعنى وراء أحلامك بالسيارات. من الحوادث إلى الرحلات، يرشدك مقالنا عبر تفاصيل هذا الحلم الشائع. -
ما يعزز السعادة لدى النساء، وفقًا للعلم
اكتشفي العادة التي تعزز السعادة لدى النساء، وفقًا لعالم من هارفارد. تحسن الرفاهية العاطفية وتعزز حياة أكثر صحة. -
ماذا يعني الحلم بالكلاب؟
اكتشف العالم الساحر والغ mysterious للأحلام التي تحتوي على الكلاب. ماذا ترمز؟ ماذا يخبرك بها؟ اكتشف المعنى الآن! -
تحذير! 5 علامات على مرض الزهايمر تتجاوز النسيان العادي
اكتشف 5 علامات مبكرة لمرض الزهايمر: من تغيرات السلوك إلى المشاكل المالية، قد تكون هذه الدلائل تحذيرًا. تعرف عليها الآن!