أهمية النوم لصحة القلب
النوم عامل حاسم لصحة القلب، وتشير دراسة جديدة إلى أن تعويض ساعات النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع قد يكون له تأثير كبير في تقليل خطر أمراض القلب. عُرضت هذه الدراسة في المؤتمر السنوي لـ الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC) عام 2024، وتكشف أن الأشخاص الذين يعوضون نقص النوم خلال الأسبوع بالراحة الممتدة في عطلة نهاية الأسبوع يمكنهم تقليل احتمال إصابتهم بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20%.
قاد فريق من الباحثين من المختبر الرئيسي للدراسات المعدية في بكين هذه الدراسة التي حللت بيانات أكثر من 90,000 مقيم في المملكة المتحدة على مدى 14 عامًا. تؤكد النتائج على أهمية النوم التعويضي، خاصة لأولئك الذين يعانون من الحرمان المنتظم من النوم. قد يقدم هذا الاكتشاف منظورًا جديدًا حول كيفية التخفيف من الآثار السلبية لنقص النوم على صحة القلب والأوعية الدموية.
أستيقظ الساعة 3 صباحًا ولا أستطيع العودة للنوم: ماذا أفعل؟
مفهوم النوم التعويضي
يشير النوم التعويضي إلى النوم الإضافي الذي يسعى إليه أو يحتاجه الشخص بعد تعرضه لنقص في النوم. يحدث هذا الظاهرة عندما لا ينام الشخص بما فيه الكفاية خلال ليلة أو عدة ليالٍ، ونتيجة لذلك يحاول جسده تعويض الراحة المفقودة في الليالي التالية. يتميز بزيادة مدة النوم وغالبًا بزيادة كمية النوم العميق وREM، وهما الفترتان الأكثر تجديدًا للنوم.
على سبيل المثال، إذا نام شخص ما 4 ساعات فقط في ليلة بدلاً من 7-8 ساعات الموصى بها، فمن المحتمل أن يشعر بحاجة إلى نوم تعويضي في الليالي التالية. ومع ذلك، رغم أن النوم التعويضي قد يساعد في التخفيف من آثار الحرمان المؤقت من النوم، إلا أنه ليس دائمًا كافيًا لمواجهة الآثار السلبية للحرمان المزمن.
نتائج الدراسة وأهميتها
حلل فريق الباحثين بيانات نوم المشاركين على مدى 14 عامًا، مستخدمين أجهزة قياس الحركة لتسجيل كمية النوم وتصنيفهم إلى أربع مجموعات. أشارت النتائج إلى أن أولئك الذين لديهم أكبر قدر من النوم التعويضي كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 19% مقارنة بمن لديهم نوم تعويضي أقل. في المجموعة الفرعية من المشاركين الذين أبلغوا عن حرمانهم من النوم، خفض أولئك الذين لديهم نوم تعويضي أكبر خطر إصابتهم بأمراض القلب بنسبة 20%.
وأبرزت الدكتورة نيشا باريك، خبيرة صحة القلب، أن اضطرابات النوم، بما في ذلك نقص النوم، ترتبط بأمراض القلب الأيضية مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري والسمنة. توفر هذه الدراسة أساسًا قويًا لأبحاث مستقبلية حول تأثيرات النوم على صحة القلب وتبرز أهمية إعادة توازن النوم في الحياة الحديثة.
عادات ليلية جيدة لتحسين جودة النوم
توصيات لنوم صحي
على الرغم من فوائد النوم التعويضي، يوصي الخبراء بأن ينام البالغون من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لتجنب تراكم ديون النوم. "تُظهر نتائجنا أن أولئك الذين لديهم نوم تعويضي أكبر خلال عطلات نهاية الأسبوع لديهم معدلات أقل بكثير من أمراض القلب"، قال زيشن ليو، المؤلف المشارك في الدراسة.
تؤكد هذه الدراسة على ضرورة إعطاء الأولوية للراحة الكافية في روتيننا اليومي. يمكن أن يكون دمج عادات نوم صحية أداة قيمة في الوقاية من أمراض القلب وتحسين الرفاهية العامة. الاستثمار في نوم جيد ليس فقط ضروريًا لصحة القلب والأوعية الدموية، بل أيضًا للرفاهية الشاملة وجودة الحياة في المجتمع الحالي.
اكتشف كيف يمكن للحيوانات الأليفة تحسين صحتك القلبية الوعائية
