كيفية منح دماغنا استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

دعونا نكشف هذا اللغز ونرى لماذا قد يكون الانفصال قليلاً استراتيجية رابحة لرفاهيتك العقلية.

هل الإنترنت يدغدغ أدمغتنا؟

نعيش في عالم تحكمه النقرات و"الإعجابات" جزء كبير من وجودنا. وسائل التواصل الاجتماعي هي ذلك الركن الافتراضي حيث نبحث عن الترفيه والمعلومات، وربما ضحكة مع ميمات القطط (من يستطيع المقاومة!). ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه المنصات سلاحًا ذا حدين لصحتنا النفسية.

في عام 2024، حصل مصطلح "تدهور الدماغ" على لقب كلمة العام حسب دار نشر جامعة أكسفورد، مما يبرز القلق المتزايد بشأن آثار الاستهلاك المفرط للمحتوى الرقمي.

إليك معلومة مثيرة: في كل مرة نتلقى فيها "إعجابًا" أو تعليقًا إيجابيًا، يكافئنا دماغنا بضربة من الدوبامين، هرمون المتعة. إنه مثل دفعة من السعادة! لكن، كما هو الحال مع الحلويات، الإفراط ليس جيدًا أبدًا.

الدماغ في وضع "نقص الدوبامين"

هل تعلم أن الدماغ لديه طريقة لموازنة تلك القمم من الدوبامين؟ عندما نقضي وقتًا طويلاً في البحث عن تلك المكافآت الرقمية الصغيرة، يقلل الدماغ من إنتاج الدوبامين حتى لا يتحمل عبئًا زائدًا. إنه كما لو أن دماغك كان محاسبًا صارمًا جدًا! هذا قد يؤدي إلى دورة نحتاج فيها إلى المزيد من الوقت على الشبكات لنشعر بأننا طبيعيين. وبالطبع، تأتي هنا اللامبالاة والقلق كضيوف غير مرغوب فيهم للحفلة.

لكن، ليس كل شيء ضائعًا! يقترح الخبراء أن التوقف المؤقت عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة دماغنا. آنا ليمبكي، خبيرة في طب الإدمان، تؤكد أن هذه الفترات تسمح لدماغنا "بإعادة تشغيل" دوائر المكافأة الخاصة به. هل تتخيل أن يكون لديك دماغ كالجديد؟ حسنًا، تقريبًا.

كيف نتعامل مع "الديتوكس" الرقمي دون أن نفشل؟

ترك وسائل التواصل الاجتماعي قد يبدو مخيفًا مثل مواجهة يوم اثنين بدون قهوة، لكنه أبسط مما يبدو. تظهر الدراسات أن حتى فترات الراحة الصغيرة لها فوائد ملحوظة. مثال على ذلك دراسة شملت 65 فتاة أظهرت تحسنًا كبيرًا في تقدير الذات بعد ثلاثة أيام فقط من التوقف. ثلاثة أيام! هذا أقل من عطلة نهاية أسبوع طويلة.

في البداية، قد يبدو الديتوكس الرقمي تحديًا هائلًا. قد تظهر القلق والانزعاج، لكن لا تقلق. سارة وودروف، المشاركة في تأليف دراسة حول هذه التأثيرات، تؤكد أن هذه الفترة الأولية مؤقتة. الخبر السار هو أنه بعد أسبوع، يصبح الديتوكس أكثر قابلية للإدارة، وربما تبدأ في الاستمتاع به!

العيش في الحياة الواقعية من جديد

بعد الديتوكس، تجنب الانتكاس أمر حاسم. يوصي الخبراء بإنشاء حواجز جسدية وعقلية للحد من الوصول الاندفاعي إلى الشبكات. هل جربت يومًا ترك هاتفك خارج الغرفة أثناء الليل؟

كما يقترحون استبدال التمرير اللانهائي بأنشطة تقدم مكافآت أعمق، مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الطهي. ليس فقط ممتعًا؛ بل هو طريقة لإطلاق الدوبامين بشكل أكثر توازنًا.

أخيرًا، يمكن أن تساعدنا خطة فترات راحة منتظمة من وسائل التواصل الاجتماعي على التفكير في علاقتنا بهذه المنصات. خلال الديتوكس، قد تسأل نفسك: هل تساعدني حقًا على التواصل مع الآخرين أم تشتتني عن العلاقات وجهًا لوجه؟ قد تغير الإجابة نظرتك إلى الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.

لذا، في المرة القادمة التي تجد نفسك عالقًا في دوامة الرقمية، تذكر: استراحة، حتى لو كانت صغيرة، قد تكون الخطوة الأولى نحو علاقة أكثر صحة مع العالم الافتراضي. القوة بين يديك!