مرحبًا بكم في أبراج باتريشيا أليجسا

12 تغييرات بسيطة لإعادة ضبط جهازك العصبي المفرط التحفيز

وسائل التواصل الاجتماعي، الأطعمة التي نستهلكها، الموسيقى التي نستمع إليها، الأفكار التي تراودنا: كل هذه المحفزات تترك جهازنا العصبي مضطربًا. إليك طرقًا جديدة لتجنب الإفراط في التحفيز....
المؤلف: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





جدول المحتويات

  1. جرب استبدال القهوة بالكاكاو 🎉
  2. غيّر موسيقاك، غيّر طاقتك 🎶
  3. قلل المحفزات في اللحظات المهمة! 🚶‍♂️
  4. وسائل التواصل الاجتماعي: وقتك أم رفاهيتك؟ 📱
  5. احذر من الأجهزة الإلكترونية 👀
  6. هل تجد صعوبة في التأمل؟ تنفس بعمق 🧘‍♀️
  7. الأحذية المغلقة مقابل المشي حافي القدمين 🦶
  8. هل ترتدي بوليستر؟ الأفضل الكتان (أو القطن) 👚
  9. الصيام القاسي؟ باعتدال، رجاءً 🍳
  10. لا تعمل بشكل مكثف لساعات طويلة 🧑‍💻
  11. ضع هاتفك على الوضع الداكن 🌙
  12. ضوء الشمس، حليفك السري ☀️


جهازك العصبي يتلقى المحفزات طوال الوقت. هذا يمكن أن يسبب توترًا مزمنًا وإرهاقًا 😩. ليس من قبيل الصدفة أن يشعر الكثير من الناس مؤخرًا بأنهم على الحافة!

تؤكد الدراسات الحديثة ما نراه في الاستشارات: الاستهلاك المفرط لمقاطع الفيديو القصيرة، مثل تلك على تيك توك، يسبب مشاكل خطيرة في النوم، والتركيز، وحتى في الحفاظ على الانتباه في المهام الطويلة.

لماذا يحدث هذا؟ لأن جهازك العصبي مفرط التحفيز، ويحتاج إلى إعادة ضبط عاجلة.

هل تتخيل ما سيكون عليه الأمر إذا استطعت إعادة تهيئة جهازك العصبي بمجرد إجراء بعض التغييرات البسيطة؟

المفتاح هو إجراء تغييرات واعية في عاداتك اليومية.

فيما يلي أشاركك تعديلات بسيطة لكنها قوية لتحقيق المزيد من الهدوء والتوازن في حياتك. تأتي مع أمثلة ونصائح عملية أوصي بها دائمًا في العلاج!


جرب استبدال القهوة بالكاكاو 🎉



القهوة تعطيك دفعة سريعة، لكن إذا تناولتها بشكل متكرر، فإنها ترفع مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) وقد تنتهي بالإرهاق.

ماذا لو جربت الكاكاو الاحتفالي؟ (الذي لم يُحمص أو يُعالج بشكل مفرط). يسمونه "رحيق الآلهة" لسبب: يمنحك طاقة بشكل أكثر نعومة، يحسن مزاجك ويساعدك على التفكير بشكل أفضل.

نصيحة عملية: إذا كنت بحاجة إلى "دفعة"، جرب فنجانًا من الكاكاو الاحتفالي في الصباح وراقب كيف تشعر بقية اليوم.


غيّر موسيقاك، غيّر طاقتك 🎶



الموسيقى العدوانية (الكثير من الراب، الريغيتون القوي، إلخ) يمكن أن تملأك بالأدرينالين وتتركك مرهقًا في نهاية اليوم.

أنصح بالتناوب مع الموسيقى المريحة: أصوات طبيعية، موسيقى هادئة أو حتى بودكاست بأصوات ناعمة.

ساعدني كثيرًا الاستماع إلى قوائم مريحة أو تأملات موجهة قبل النوم.

يمكنك معرفة المزيد عن تجربتي في كيف حليت مشكلتي مع النوم خلال 3 أشهر.


قلل المحفزات في اللحظات المهمة! 🚶‍♂️



إذا كنت تمشي إلى النادي الرياضي أو العمل، لا تقع في فخ الرغبة في أن تكون منتجًا بأي ثمن. بدلاً من الاستماع إلى بودكاست "ذهنية"، استغل الوقت لممارسة اليقظة الذهنية.

نصيحة: جرب الانتباه للحاسة التي تستخدمها أقل. مثلاً، الشم. لقد نسيت استخدامها حتى قررت يومًا أن أتوقف لأشم الشوارع، الزهور، العشب الطازج... اكتشفت عالمًا جديدًا من الأحاسيس!

في المرة القادمة التي تخرج فيها، جرب اكتشاف كل الروائح الممكنة. ستندهش! 🙌

هل تريد المزيد من الأفكار لتقليل القلق؟ أدعوك لقراءة مقالي: تقنيات فعالة للتغلب على القلق وقلة التركيز.


وسائل التواصل الاجتماعي: وقتك أم رفاهيتك؟ 📱



تيك توك، إنستغرام، فيسبوك... مصممة لخطف انتباهك (وهي تفعل ذلك جيدًا!). المشكلة؟ هذا القصف المستمر من المحفزات يخل بجهازك العصبي ويجعل من الصعب معالجة الواقع.

ليس من الغريب أن يجد الكثيرون الآن صعوبة في مشاهدة فيلم كامل. جرب تحديد وقتك على الشبكات. ضع منبهًا: لا تزيد عن 40 دقيقة يوميًا. فكرة إضافية: امنح نفسك أيامًا خالية من الشبكات كل أسبوع! عقلك سيشكرك.


احذر من الأجهزة الإلكترونية 👀



تُظهر الدراسات أن الموجات الكهرومغناطيسية من أجهزتك قد تؤثر على نومك وتركيزك. هل تعلم أن السماعات اللاسلكية تصدر إشعاعات؟ اختر السماعات السلكية كلما أمكن.

نصائح إضافية:
  • ابتعد بالواي فاي عن غرفتك.

  • ضع هاتفك على وضع الطيران أثناء النوم.

  • قلل التعرض للشاشات قبل النوم.



    • هل تجد صعوبة في التأمل؟ تنفس بعمق 🧘‍♀️



    أحيانًا، الجلوس للتأمل يبدو أصعب مما هو عليه. لقد اختبرت ذلك بنفسي. لكن التنفس الواعي يمكن أن يغير يومك خلال دقائق!

    جرب هذه التقنية: استنشق بعمق، ثم استنشاق قصير إضافي، وازفر ببطء لمدة 12 ثانية. كرر عدة مرات... وستشعر بالفرق فورًا!

    أنصح بقراءة: فوائد اليوغا


    الأحذية المغلقة مقابل المشي حافي القدمين 🦶



    الأحذية تعزلنا عن "المجال" الطبيعي للأرض. أقترح عليك المشي حافي القدمين (أو ارتداء أحذية مفتوحة) قدر الإمكان—في منزلك، في الحديقة، على العشب. ستلاحظ انخفاض توترك وتحسن نومك.


    هل ترتدي بوليستر؟ الأفضل الكتان (أو القطن) 👚



    البوليستر وموادّه الكيميائية ليست صديقة لجهازك العصبي إذا أردت العناية به. اختر الكتان أو القطن. بالإضافة إلى كونها أكثر برودة، تسمح لجسمك "بالتنفس" بشكل أفضل.


    الصيام القاسي؟ باعتدال، رجاءً 🍳



    الصيام رائج، لكن إطالة مدته قد تضغط على جسمك وترفع الكورتيزول. بدلاً من تخطي وجبة الإفطار، اختر شيئًا خفيفًا منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون الصحية.

    هل تريد المزيد من الأفكار؟ اقرأ: هل يمكن فقدان الوزن مع النظام الغذائي المتوسطي؟


    لا تعمل بشكل مكثف لساعات طويلة 🧑‍💻



    العمل بدون فواصل يضاعف التوتر. اعمل فترات من 40 أو 50 دقيقة ثم استرح 5 إلى 10 دقائق. حتى لو كان عملك لا يسمح بذلك كثيرًا، ابحث عن هذه الاستراحات الصغيرة يوميًا.

    مؤخرًا شاركت المزيد من التقنيات في 10 طرق لمقاومة التوتر في الحياة الحديثة.


    ضع هاتفك على الوضع الداكن 🌙



    التبديل إلى الوضع الداكن يقلل السطوع ويجعلك ترغب في النظر إلى الشاشة لفترة أقل. مثالي لمحاربة الإدمان الرقمي وحماية عينيك!


    ضوء الشمس، حليفك السري ☀️



    يبدو الأمر غريبًا، لكن الكثيرين يتجنبون ضوء الشمس خوفًا. ومع ذلك، يحتاج جسمنا إلى فيتامين د: يحسن المزاج والنوم.

    هل تجرؤ على التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق كل صباح؟ إذا أردت معرفة السبب، أشرح ذلك بالتفصيل في مقالي: فوائد ضوء الشمس الصباحي: الصحة والنوم.

    ليس من الضروري إجراء كل التغييرات دفعة واحدة!
    جرب اثنين هذا الأسبوع، لاحظ كيف تشعر واستمر في إضافة التعديلات. أنا أطبقها في حياتي الخاصة والفارق في الهدوء والتركيز والرفاهية مذهل.

    هل تجرؤ على المحاولة؟ 😉 أخبرني لاحقًا كيف كانت تجربتك.






اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب

ALEGSA AI

يجيبك المساعد الذكي في ثوانٍ

تم تدريب المساعد الذكي بالذكاء الاصطناعي على معلومات حول تفسير الأحلام، والأبراج، والشخصيات والتوافق، وتأثير النجوم والعلاقات بشكل عام


أنا باتريشيا أليجسا

لقد كنت أكتب مقالات الأبراج والتنمية الذاتية بشكل احترافي لأكثر من 20 عامًا.

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية


استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).

التحليل الفلكي والعددي

الوسوم ذات الصلة

التنمية الذاتية ملهم الصحة