التمرين مقابل الزهايمر: اكتشف الرياضات التي تحمي عقلك!

اتضح أننا لسنا بعيدين عن الحقيقة. تخبرنا العلوم أن ما هو جيد للقلب هو أيضًا جيد للدماغ. لذا، هيا بنا نتحرك!

قوة التمرين للدماغ

النشاط البدني ليس فقط للحفاظ على اللياقة في الصيف. في الواقع، يمكن للتمرين المنتظم أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 20%، وفقًا لجمعية الزهايمر في المملكة المتحدة. هذا ليس سحرًا، بل علم بحت.

ولماذا؟ لأن التمرين يساعد على تقليل أمراض القلب والسكري والاكتئاب. لكن هذا ليس كل شيء، فهو يمنحنا أيضًا فرصة لتكوين صداقات. ليس سيئًا، أليس كذلك؟

معلومة مثيرة: حللّت دراسة ما لا يقل عن 58 بحثًا وخلصت إلى أن التحرك بانتظام يمنحنا ميزة كبيرة مقارنة بمن يفضلون البقاء على الأريكة.

لذا، أنت تعرف الآن، انهض من الكرسي!

كيفية الوقاية من الزهايمر: التغييرات التي يجب أن تجريها في حياتك

محاربو عطلة نهاية الأسبوع؟ بالطبع نعم

إذا كنت من الذين يعتقدون أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة إلا إذا فعلت ذلك يوميًا، فكر مرة أخرى! كشفت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية لطب الرياضة أن حتى "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" – الذين يركزون نشاطهم البدني في يوم أو يومين – يمكنهم تقليل خطر الخرف الخفيف بنسبة 15%. نعم، لقد قرأت ذلك صحيحًا!

يحقق هؤلاء المحاربون العصريون فوائد حماية الأعصاب من خلال تخصيص يومين فقط في الأسبوع للتعرق. لذا، إذا لم يترك لك أسبوع عملك وقتًا فراغًا كثيرًا، لا تقلق، عطلة نهاية الأسبوع هي حليفك!

التشخيص المبكر لفقدان الذاكرة أمر أساسي للبالغين

الرياضات التي سيشكر دماغك عليها

والآن يأتي السؤال الكبير: ما هي الرياضات الأكثر توصية؟ الأنشطة الهوائية، مثل المشي، السباحة، الرقص أو ركوب الدراجة، رائعة للحفاظ على قلبك (وعقلك) في أفضل حالة. حاول تخصيص 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع وسترى النتائج.

لكن لا ننسى تقوية العضلات: تمارين وزن الجسم، اليوغا (اليوغا تحارب آثار التقدم في العمر حسب العلم)، التاي تشي أو البيلاتس تساعد على الحفاظ على عضلاتك – وعقلك – في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه التمارين على التحكم في سكر الدم، وهو أيضًا نقطة إيجابية في مكافحة الخرف.

أمثلة على تمارين بدنية منخفضة التأثير

ليس فقط رياضة، بل حركة يومية أيضًا

ليس كل شيء يجب أن يكون ماراثونات أو ثلاثيات. الأنشطة اليومية مثل المشي إلى العمل، تنظيف المنزل أو حتى البستنة يمكن أن تساهم بشكل كبير.

وفقًا لدراسة، حتى أنشطة مثل الطهي أو غسل الصحون يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالزهايمر. إذن، من قال إن الأعمال المنزلية ليس لها جانب إيجابي؟

باختصار، المفتاح هو التحرك. سواء اخترت رياضة معينة أو استغليت الحركات اليومية، المهم هو أن نبقى نشطين. فبعد كل شيء، إذا كان التمرين يمكن أن يحمينا من شيء جدي مثل الخرف، أليس من الجدير المحاولة؟