مرحبًا بكم في أبراج باتريشيا أليجسا

كيفية الوقاية من مرض الزهايمر: تعرف على التغييرات التي يمكن أن تضيف سنوات من جودة الحياة

تعلم كيفية الوقاية من مرض الزهايمر وإضافة سنوات من جودة الحياة! اكتشف التغييرات التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة....
المؤلف: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:28


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





جدول المحتويات

  1. طرق أخرى لتحسين جودة حياتنا
  2. مرض الزهايمر
  3. النظام الغذائي الواقي للدماغ مثل MIND
  4. مراقبة عوامل الخطر في جميع مراحل الحياة


من الواضح بشكل متزايد أن العادات الصحية أساسية لتحسين جودة الحياة والوقاية من الأمراض. ومع ذلك، يواجه الكثير من الناس صعوبة في التخلص من عاداتهم السيئة.

وفقًا لأخصائي الأعصاب كونرادو إستول، ثلث المرضى المصابين بمرض الزهايمر لديهم عوامل خطر قابلة للتعديل مرتبطة بالتدخين، قلة النشاط البدني، السمنة، ارتفاع الكوليسترول، السكري وارتفاع ضغط الدم.

لهذا السبب من المهم اتخاذ تدابير وقائية مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين بانتظام للحفاظ على صحة أجسامنا.

طرق أخرى لتحسين جودة حياتنا

بالإضافة إلى العناية الشخصية، هناك طرق أخرى يمكننا من خلالها تمديد متوسط عمرنا مع قدرة بدنية وعقلية مثالية.

على سبيل المثال، يُنصح بالراحة الكافية خلال الليل للسماح للدماغ بالتعافي بشكل مناسب؛ تجنب الإفراط في تناول الكحول؛ القيام بأنشطة ذهنية محفزة مثل لعب الشطرنج أو تعلم لغة جديدة؛ وكذلك تنمية علاقات اجتماعية إيجابية مع العائلة والأصدقاء.

في لحظة تحول غير مسبوقة في أمل الحياة البشرية، يبرز الدكتور إستول أهمية تغيير عاداتنا لتحديد الإجراءات التي يمكننا تعديلها لتحسين صحتنا.

يدعو القارئ إلى التساؤل عما إذا كان يفعل ما يكفي من أجل صحته وتبني تغييرات في نمط حياته كوسيلة لإطالة عمره.

تشمل هذه التغييرات النوم بشكل كافٍ، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الوزن المثالي، ممارسة التمارين بانتظام، التحكم في التوتر، عدم التدخين وتقليل أو الامتناع عن تناول الكحول؛ بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات صحيحة لضغط الدم، الجلوكوز في الدم والكوليسترول.

بهذه الطريقة يمكن تحقيق تقدم ملحوظ في متوسط العمر البشري مع قدرة بدنية وعقلية مثالية تضيف جودة للسنوات التي نعيشها.

مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو مرض مزمن يؤثر على قدرة الأشخاص على أداء الأنشطة اليومية.

يعود ذلك إلى الفقدان التدريجي لعدة وظائف معرفية مثل الذاكرة، اللغة، التوجيه البصري المكاني والوظيفة التنفيذية.

وفقًا لبيانات حديثة، هناك حاليًا حوالي 50 مليون شخص مصاب بهذا المرض في جميع أنحاء العالم ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 132 مليون بحلول عام 2050.

تصلب الشرايين - وهو حالة تتميز بتصلب وتضييق تدريجي للأوعية الدموية - يساهم أيضًا بشكل كبير في تطور مرض الزهايمر.

أظهرت دراسة أجريت على 200 ألف من كبار السن الذين لا يعانون من مشاكل معرفية أن تبني نمط حياة صحي يقلل من الخطر بغض النظر عن العامل الوراثي المتورط.

لذلك، الحفاظ على عادات صحية مثل نظام غذائي متوازن، ممارسة التمارين بانتظام والتحكم في استهلاك الكحول يمكن أن يساعد في الوقاية أو تأخير الأعراض المرتبطة بمرض الزهايمر.

النظام الغذائي الواقي للدماغ مثل MIND

أظهرت نتائج دراسة حديثة أجراها خبراء في الموضوع أنه بالرغم من عدم إمكانية تغيير الجينات، فإن اتباع نمط حياة صحي وتبني نظام غذائي واقي للدماغ مثل MIND (وهو مزيج بين النظام المتوسطي ونظام DASH) يقلل من خطر الإصابة بالخرف أو الاضطرابات المعرفية لدى الأشخاص الأصحاء والشباب.

يبرز هذا النظام الغذائي بعض الأطعمة المحددة مثل الخضروات، الخضروات الورقية الخضراء، المكسرات والتوت الأزرق؛ جميعها ذات خصائص وقائية.

بالإضافة إلى الاستهلاك المناسب للأطعمة المغذية، هناك عوامل مهمة أخرى للوقاية من هذا النوع من الأمراض وهي الحصول على مستوى تعليمي مرتفع، الحفاظ على تفاعلات اجتماعية مكثفة طوال الحياة وممارسة أنشطة متنوعة خارج المجال المهني (مثل الموسيقى، ألعاب الطاولة أو هوايات أخرى).

يساهم ذلك في تحسين ما يسمى "الاحتياطي المعرفي"، الذي يسمح بتأخير ظهور أعراض مرتبطة بالخرف لعدة سنوات.

من ناحية أخرى، يقلل ممارسة التمارين البدنية اليومية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل كبير من خطر الإصابة باضطرابات معرفية؛ كما أثبت باحثون جامعيون أن الأشخاص الذين يمشون مسافات أطول أسبوعيًا لديهم حجم دماغي أكبر.

مراقبة عوامل الخطر في جميع مراحل الحياة

من المهم مراقبة عوامل الخطر في جميع مراحل الحياة.

هذا صحيح بشكل خاص بمجرد تشخيص اضطرابات معرفية خفيفة، حيث يمكن للتشخيص المبكر ومراقبة هذه العوامل أن يقلل بشكل كبير من خطر تطور خرف الزهايمر لاحقًا.

توفر الوقاية الأولية والأساسية أفضل فرصة لتعلم وتبني نمط حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك، وفقًا للأدلة العلمية، حتى أولئك الذين لديهم تاريخ سابق أو تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يمكنهم الاستفادة من تقليل احتمال تكرار الأحداث الوعائية أو تطوير اضطرابات معرفية إذا ما تحكموا في عوامل الخطر لديهم.

لذلك، من الضروري الحفاظ على عادات صحية طوال دورة الحياة للوقاية من المشاكل المستقبلية المتعلقة بالصحة العقلية والجسدية.



اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب

ALEGSA AI

يجيبك المساعد الذكي في ثوانٍ

تم تدريب المساعد الذكي بالذكاء الاصطناعي على معلومات حول تفسير الأحلام، والأبراج، والشخصيات والتوافق، وتأثير النجوم والعلاقات بشكل عام


أنا باتريشيا أليجسا

لقد كنت أكتب مقالات الأبراج والتنمية الذاتية بشكل احترافي لأكثر من 20 عامًا.

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية


استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).

التحليل الفلكي والعددي

الوسوم ذات الصلة

التنمية الذاتية ملهم النجاح الصحة