العنوان: عمره 58 عامًا، لكنه يبدو في العشرين من عمره، سأخبرك بأسراره
اكتشف أسرار تشواندو تان، المؤثر البالغ من العمر 58 عامًا والذي يبدو في العشرين من عمره. أسلوب حياته ونظامه الغذائي هما المفتاح لشبابه المذهل....المؤلف: Patricia Alegsa
14-08-2024 14:05
جدول المحتويات
- سر الشباب: النظام الغذائي والتمارين الرياضية
- أهمية النوم والموقف الذهني
- التمارين الرياضية: مفتاح كمال الأجسام
- نهج شامل نحو الرفاهية
سر الشباب: النظام الغذائي والتمارين الرياضية
تشواندو تان، مصور وعارض أزياء من سنغافورة، تحدى قوانين الشيخوخة، حيث يبدو في عمر 58 وكأنه في العشرين.
شعاره، "70% من كل شيء يكمن في النظام الغذائي و30% أخرى في التمارين"، يكشف أهمية التغذية المتوازنة مع روتين تمارين منتظم.
بعيدًا عن النظام الغذائي والتمارين، يؤكد تشواندو تان على أهمية الحياة المنضبطة والترطيب المستمر.
من خلال نظام غذائي غني بالبروتين وتركيز منضبط على التمارين، وجد تان الصيغة للحفاظ على جسده المذهل وحيويته.
روتينه يشمل فطورًا غنيًا يتكون من ست بيضات مسلوقة، الشوفان، العسل والأفوكادو. طوال اليوم، يختار وجبات متوازنة تشمل الدجاج، الخضروات والأسماك، مع الحرص على عدم تفويت أي وجبة رئيسية.
روتينه يشمل فطورًا غنيًا يتكون من ست بيضات مسلوقة، الشوفان، العسل والأفوكادو. طوال اليوم، يختار وجبات متوازنة تشمل الدجاج، الخضروات والأسماك، مع الحرص على عدم تفويت أي وجبة رئيسية.
المفتاح، حسب تان، يكمن في الاستمتاع بتغذية صحية دون التخلي تمامًا عن المتع مثل الآيس كريم أو الدجاج المقلي بين الحين والآخر.
ليس هو المؤثر الوحيد الذي تحدثنا عنه، يمكنك أيضًا قراءة عن برايان جونسون وتقنياته للعيش حتى 120 عامًا.
يؤكد تان على أهمية النوم الجيد، قائلاً إن "الذهاب إلى الفراش مبكرًا يستحق العناء". الراحة الجيدة لا تحسن الإنتاجية اليومية فحسب، بل تساهم أيضًا في صحة عامة أفضل.
أهمية النوم والموقف الذهني
يؤكد تان على أهمية النوم الجيد، قائلاً إن "الذهاب إلى الفراش مبكرًا يستحق العناء". الراحة الجيدة لا تحسن الإنتاجية اليومية فحسب، بل تساهم أيضًا في صحة عامة أفضل.
بالإضافة إلى ذلك، يشدد على أهمية الحفاظ على موقف ذهني إيجابي، معتبرًا أن ذلك يمكن أن يكون حاسمًا في الطريق نحو أسلوب حياة صحي.
تلعب العقلية دورًا حاسمًا في روتينه الصحي، مما يسمح له بمواجهة كل يوم بالطاقة والعزيمة.
تلعب العقلية دورًا حاسمًا في روتينه الصحي، مما يسمح له بمواجهة كل يوم بالطاقة والعزيمة.
"الموقف الذهني يلعب دورًا حاسمًا في تحديد الطريق الذي يجب أن يسلكه الإنسان"، يبرز تان، معبرًا عن التزامه بحياة متوازنة.
تحقيق الرفاهية الذهنية باستخدام اليوغا
منذ شبابه، كان تان منخرطًا في كمال الأجسام، وهي نشاط أصبح "حافظه" الطبيعي.
تحقيق الرفاهية الذهنية باستخدام اليوغا
التمارين الرياضية: مفتاح كمال الأجسام
منذ شبابه، كان تان منخرطًا في كمال الأجسام، وهي نشاط أصبح "حافظه" الطبيعي.
يقوم بتدريبات قوة أربع مرات في الأسبوع، يجمع بين تمارين مركبة مثل القرفصاء والسحب، مما يسمح له بالعمل على مجموعات عضلية متعددة بكفاءة.
هذه الاستراتيجية لا تحسن فقط وقت تدريبه، بل تزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية وتساهم في تطوير كتلة عضلية.
بالإضافة إلى نظام رفع الأثقال، يدمج تان تمارين القلب في روتينه، مما يضمن توازنًا مناسبًا بين القوة والقدرة على التحمل. كان الجمع بين هذه الممارسات أساسيًا للحفاظ على قوامه المنحوت وطاقةه.
أمثلة على تمارين منخفضة التأثير
بالإضافة إلى نظام رفع الأثقال، يدمج تان تمارين القلب في روتينه، مما يضمن توازنًا مناسبًا بين القوة والقدرة على التحمل. كان الجمع بين هذه الممارسات أساسيًا للحفاظ على قوامه المنحوت وطاقةه.
أمثلة على تمارين منخفضة التأثير
نهج شامل نحو الرفاهية
بعيدًا عن النظام الغذائي والتمارين، يؤكد تشواندو تان على أهمية الحياة المنضبطة والترطيب المستمر.
يتجنب الكحول والتبغ والاستهلاك المفرط للكافيين، ويختار الحفاظ على عناية بسيطة ببشرته، مستخدمًا فقط المنتجات المناسبة لبشرته الحساسة.
هل تشرب الكثير من الكحول؟ ماذا تقول العلوم
هل تشرب الكثير من الكحول؟ ماذا تقول العلوم
على الرغم من تجربته للبوتوكس مرة واحدة، قرر عدم الاستمرار في هذه الإجراءات، مفضلًا بدلاً من ذلك العناية بصحته العقلية والعاطفية.
مع اقترابه من الستين، يظل تان ملتزمًا برفاهيته، رافضًا تسميات الشباب ومتذكرًا أنه في نهاية اليوم مجرد شخص عادي. قصته تذكرنا بأن طول العمر والحيوية يمكن تحقيقهما من خلال اختيارات واعية ونهج شامل للصحة.
مع اقترابه من الستين، يظل تان ملتزمًا برفاهيته، رافضًا تسميات الشباب ومتذكرًا أنه في نهاية اليوم مجرد شخص عادي. قصته تذكرنا بأن طول العمر والحيوية يمكن تحقيقهما من خلال اختيارات واعية ونهج شامل للصحة.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
كيفية الوقاية من مرض الزهايمر: تعرف على التغييرات التي يمكن أن تضيف سنوات من جودة الحياة
تعلم كيفية الوقاية من مرض الزهايمر وإضافة سنوات من جودة الحياة! اكتشف التغييرات التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة. -
هل تشعر بالوحدة؟ دراسة عالمية تكشف أن شخصًا من كل أربعة أشخاص يشعر بالوحدة
تنبيه الوحدة! تظهر دراسة أن شخصًا من كل أربعة أشخاص يشعر بالوحدة. يكشف إيمانويل فيرّاريو في إنفوباى لايف كيف تؤثر التكنولوجيا وتصميم المدن على مشاعرنا. 🏙️ -
اكتشف اللاعب الجذاب لياندرو باريديس
لياندرو باريديس: لاعب كرة قدم أرجنتيني وبطل: لياندرو باريديس لا يتألق فقط في ملعب كرة القدم، بل أيضًا بعيونه الزرقاء الساحرة وكاريزمته خارج الملعب. -
الجوع العاطفي الحقيقي: كيف تتوقف عن الأكل بسبب القلق؟
تعلم كيف تميز بين الجوع الحقيقي والرغبة العاطفية وتبنى عادات أكثر صحة وأقل اندفاعًا من خلال هذه النصائح العملية. -
ذاكرة العضلات: كيف تتعافى عضلاتك بعد أسابيع من عدم التدريب
تتعافى العضلات بعد أسابيع من عدم رفع الأثقال. تكشف دراسة فنلندية أن التوقف عن التمرين لا يمنع نمو العضلات على المدى الطويل. مذهل!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
النبات المعجزة لمكافحة الذباب: يحرر النوافذ من الحشرات
اكتشف النبات الذي يطرد الذباب ويجمل منزلك. عطري بالنسبة لك، لكنه رعب لهم. الخيار الطبيعي والديكوري الذي تحتاجه! -
الرجفان الأذيني: اكتشفه في الوقت المناسب وقلل من خطر السكتة الدماغية
اكتشف كيف تكشف عن الرجفان الأذيني في الوقت المناسب، وهو اضطراب نظم خطير. تعرف على التكنولوجيا المبتكرة لمراقبة قلبك من المنزل. -
هل تعرف الأمير الوسيم من السويد؟
الأمير كارل فيليب من السويد، بسحره الذي لا يقاوم، وأسلوبه الأنيق، وابتسامته الساحرة، هو تجسيد الأناقة الملكية. إنه رمز حقيقي للجاذبية والتفاني العائلي. من يمكنه المقاومة؟ -
مكملات لتحسين الذاكرة لدى كبار السن
مكملات لتحسين الذاكرة لدى كبار السن تكشف دراسة أن مكملات الألياف تحسن الذاكرة لدى كبار السن. اكتشف كيف تعتني بدماغك من خلال هذه النتائج المدهشة! -
كشف زيادة في حالات السرطان بين الشباب: لماذا؟
كشف دراسة زيادة في تشخيصات السرطان بين الشباب بين عامي 2000 و2019. تم تحديد الحالات الأكثر شيوعًا والتحقيق في أسباب هذا الارتفاع. -
يجب أن تتوقف عن الطهي بورق الألمنيوم: إنه سام!
يجب أن تتوقف عن الطهي بورق الألمنيوم: إنه سام! يجب أن تتوقف عن الطهي بورق الألمنيوم وسأشرح لك السبب في هذا المقال. كما سأقدم لك نصائح لاستبداله. -
الجنس في سن الشيخوخة: ما الذي يجب أن تعرفه
كيف تتعامل مع الجنس في سن الشيخوخة؟ اكتشف 8 أشياء ستساعدك على فهم التغيرات والتحديات التي تواجه العلاقات الجنسية مع التقدم في العمر. تعلّم ما كنت أتمنى معرفته عندما كنت شابًا! -
ماذا يعني الحلم بوعاء؟
اكتشف المعنى الحقيقي وراء حلمك بوعاء. هل يمثل الوفرة أم الفوضى في حياتك؟ اعثر على الإجابات في مقالتنا. -
السر لتحرير نفسك من القلق حسب برجك الفلكي
اكتشف كيف تنفصل عن الروتين حسب برجك الفلكي واستمتع بهروب فريد من الواقع. -
تفاصيل صادمة حول وفاة ماثيو بيري
الممثل عُثر عليه ميتًا في حوض الجاكوزي الخاص به: عانى من فرط تحفيز القلب واكتئاب تنفسي بسبب الكيتامين والبوبينورفين. أسباب وفاته المأساوية. -
اكسب حبيبك السابق حسب برجه الفلكي: استراتيجيات لعودته إلى جانبك
اكتشف كيف تستعيد حبيبك السابق حسب برجه الفلكي وعودا للسعادة معًا، بالاعتماد على برجه الفلكي. هناك دائمًا بصيص أمل. -
اكتشاف حجر عمره 2 مليار سنة: مفتاح التطور
اكتشفوا حجرًا عمره 2 مليار سنة! قد يكشف أسرارًا عن تطور الحياة ويسجل رقمًا قياسيًا في اكتشافات الحياة الميكروبية. -
الأكثر تلاعبًا الذي يفعله كل برج من الأبراج الفلكية
الجميع لديه القدرة على التلاعب بالآخرين للحصول على ما يريد. قد لا تكون مدركًا أنك تتلاعب بشخص ما، أو قد تعرف تمامًا ما تفعله.