قوِّ عمودك الفقري ونم أفضل: الطريقة الموصى بها من قبل العلم

بصفتي عالمة نفس وعالمة فلك، أقول دائمًا إن العمود الفقري لا يدعم جسدك فقط، بل يدعم مزاجك أيضًا! إنها حلقة مفرغة: يؤلمك، تتصلب، تتحرك أقل، وفجأة، يزداد الألم.

والآن، ماذا تفعل عندما لا يزول الانزعاج لا بالوعود ولا بالمراهم المعجزة؟ هنا يأتي العلم للإنقاذ! وليس، هذه المرة، لأخبرك بأن عليك أن تحصل على "مساجات جدتك" أو تغطي كليتيك بوشاح، بل عن دراسة رائدة حول العلاج بالماء قد تغير قواعد اللعبة.

يمكنك أيضًا قراءة: عادة بسيطة ستساعدك على تخفيف ألم الظهر

العلاج المائي: ماء معجزة أم علم راسخ؟

قرر فريق من جامعة كونكورديا في مونتريال أن يبللوا أنفسهم (حرفيًا) للتحقيق في طريقة أقل درامية وأكثر رشاقة: العلاج بالماء. نعم، تمارين تحت إشراف في المسبح. هل تتذكر كيف كان الماء في طفولتك يبدو وكأنه يزيل التعب والألم؟ لم يكن ذلك مجرد شيء لأطفال نشيطين، هناك أدلة علمية قوية وراء هذا الشعور.

سأخبرك بما فعله هؤلاء الباحثون: جندوا أشخاصًا يعانون من ألم مزمن في أسفل الظهر وقسموهم إلى مجموعتين. مارس البعض التمارين في المسبح تحت إشراف محترف، بينما تلقى الآخرون العلاج الكلاسيكي "الجاف" في العيادة. جميعهم كانوا يعانون من آلام شديدة ولمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر من "آه، ظهري!".

هل تعرف ما أراه رائعًا في هذا النهج؟ الماء يقلل من التأثير على المفاصل والعمود الفقري، وهو أمر أذكره دائمًا في محاضراتي التحفيزية: الانسياب، تحرير الأعباء، السماح بالحركة بدون خوف. في الماء، يشعر الكثيرون بالأمان مرة أخرى ويمكنهم استعادة الحركة، وهو أمر سحري تقريبًا للدماغ.

تابع القراءة:هذا الشاي الطبي يساعد على تخفيف آلام المفاصل

النتائج: العلم يصيب الهدف

لنذهب إلى الجوهر: بعد عشرة أسابيع من الغطس تحت الإشراف، أظهر الفريق المائي تحسنًا ملحوظًا في قوة أسفل الظهر وحجم عضلات التثبيت – خاصة العضلة متعددة الأشواك، ذلك البطل الصامت لعمودك الفقري–. ليس هذا فقط، بل تغلب أبطال الماء على الخوف من الحركة بشكل أسرع ونموا بشكل أفضل، أليس هذا رائعًا؟

بصفتي عالمة نفس، أؤكد لك: الخوف من الحركة والأرق جزء من الحزمة المؤلمة للألم المزمن. تحسن هذين الأمرين مع علاج منخفض التأثير يؤكد ما يتوقعه العديد من المتخصصين: العقل والعاطفة والجسد مرتبطون ارتباطًا وثيقًا.

دعني أخبرك قصة: كان لدي مريضة، دعنا نسميها لورا، التي بعد سنوات من ألم أسفل الظهر كانت تخاف حتى من العطس. وضعتها، بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بها، في دروس اللياقة المائية. بعد شهرين فقط، لم تستطع فقط التحرك بدون خوف، بل عادت للضحك والنوم وحتى الرقص على موسيقى السالسا في الحمام! صدفة؟ أنا أؤمن بالانضباط، لكن الماء ساعد كثيرًا.

آلام المفاصل، هل تتنبأ فعلاً بسوء الطقس؟

لماذا يعمل؟ قليل من السحر (والعلم) السائل

عندما تتمرن في الماء، يقل الطفو حتى 90% من وزن جسمك. تخيل: ما كان يثقل عليك طنًا واحدًا، في الماء لا يعني شيئًا. هذا يسمح لك بالتمرين، تقوية العضلات الأساسية وكسب الثقة دون تفاقم الألم. والماء الدافئ يريح العضلات ويهدئ العقل.

في الواقع، هناك دراسات تظهر أن التمارين المائية يمكن أن تحفز الإندورفينات، تلك الناقلات العصبية التي تجعلك تشعر بالروعة (وليس سحرًا، بل كيمياء حيوية بحتة).

هل تتساءل إذا كان بإمكانك تطبيق هذا العلاج في المنزل؟

بالطبع نعم، ولكن كخبيرة أؤكد لك: دائمًا تحت إشراف محترف. أحيانًا حمام دافئ – عند عدم توفر مسبح ومنقذ محترف – يساعد كثيرًا أيضًا على تخفيف التيبس وسوء المزاج. هل جربته؟

الخلاصة: لا تستهين بقوة الماء والحركة تحت الإشراف. الرسالة واضحة: الحركة، حتى لو كانت مؤلمة، هي المفتاح، والقيام بها في الماء قد يكون الخطوة الأولى لكسر دائرة الخوف والألم.

وأنت، هل تجرؤ على تحدي ظهرك بجلسة سباحة جيدة؟ أم تفضل الاستمرار في تراكم الأعذار والتشنجات؟ كعالمة فلك أقول لك: لكل شيء وقته، لكن هذا هو وقت الغوص من أجل رفاهيتك. هيا، عمودك الفقري ومزاجك سيشكرانك.

هل تعرف شخصًا يحتاج لقراءة هذا؟ شاركه معه. ربما معًا يقفزان القفزة الأولى... إلى الماء!

معلومة طريفة للختام: في روما القديمة كانوا يمارسون العلاج بالماء.

وأنت، هل تجرؤ على تجربته؟