الوقت المثالي للنشاط البدني للأطفال: كم هو كثير؟
اكتشف أهمية النشاط البدني لدى الأطفال وكم من الوقت يجب أن يمارسوا التمارين حسب أعمارهم من أجل نمو صحي....المؤلف: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
جدول المحتويات
- أهمية اللعب النشط
- كم من الوقت يجب أن يمارسوا التمارين حسب العمر؟
- تعزيز العادات الصحية
- فوائد تتجاوز الصحة الجسدية
أهمية اللعب النشط
في إحدى الأمسيات المشمسة في الحديقة، يركض الأطفال، يقفزون ويلعبون بفرح غامر. هذه المشهد، بالإضافة إلى كونه لحظة من المرح، هو أساسي لتطورهم الشامل. النشاط البدني للأطفال ليس مهمًا فقط للصحة الجسدية، بل أيضًا للرفاهية العاطفية والاجتماعية للأطفال.
من لا يرغب في رؤية صغاره يكبرون بصحة وسعادة وهم يستمتعون؟
يوصي الخبراء بأن يمارس الأطفال نشاطًا بدنيًا معتدلًا إلى قويًا لمدة 60 دقيقة يوميًا على الأقل. لكن، انتظر! تختلف هذه التوصية حسب العمر. لذا، إذا كان لديك طفل في المنزل، استمر في القراءة.
بالنسبة للأطفال دون سن الخامسة، يُقترح أن يمارسوا نشاطًا بدنيًا لا يقل عن 180 دقيقة على مدار اليوم.
يوصي الخبراء بأن يمارس الأطفال نشاطًا بدنيًا معتدلًا إلى قويًا لمدة 60 دقيقة يوميًا على الأقل. لكن، انتظر! تختلف هذه التوصية حسب العمر. لذا، إذا كان لديك طفل في المنزل، استمر في القراءة.
كم من الوقت يجب أن يمارسوا التمارين حسب العمر؟
بالنسبة للأطفال دون سن الخامسة، يُقترح أن يمارسوا نشاطًا بدنيًا لا يقل عن 180 دقيقة على مدار اليوم.
نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! ثلاث ساعات من اللعب، موزعة بطريقة لا يشعرون فيها وكأنها مهمة، بل كمغامرة.
ابتداءً من عمر 3 سنوات، يُنصح بأن تكون 60 دقيقة على الأقل من النشاط معتدلة أو قوية الشدة. أليس هذا ممتعًا؟
أكثر أشكال التمارين شيوعًا للأطفال تشمل الأنشطة الترفيهية مثل اللعب في الهواء الطلق، ركوب الدراجات، السباحة والرياضات الجماعية. تخيل طفلك يلعب كرة القدم أو يسبح كسمكة. تلك هي اللحظات الذهبية!
من الضروري أن يشجع الآباء ومقدمو الرعاية بيئة يُنظر فيها إلى التمرين كجزء متكامل وممتع من الروتين اليومي. وهنا تأتي الجزء الأكثر إثارة: الجمع بين الأنشطة المنظمة واللعب الحر. هذا يضمن نهجًا متوازنًا للنشاط البدني.
يذكر روس جاجو من جامعة بريستول أن تحقيق تلك الساعة اليومية قد يبدو صعبًا، لكن بجمع فترات اللعب في الفناء أو الأنشطة اللامنهجية، يصبح الأمر أسهل بكثير!
أكثر أشكال التمارين شيوعًا للأطفال تشمل الأنشطة الترفيهية مثل اللعب في الهواء الطلق، ركوب الدراجات، السباحة والرياضات الجماعية. تخيل طفلك يلعب كرة القدم أو يسبح كسمكة. تلك هي اللحظات الذهبية!
تعزيز العادات الصحية
من الضروري أن يشجع الآباء ومقدمو الرعاية بيئة يُنظر فيها إلى التمرين كجزء متكامل وممتع من الروتين اليومي. وهنا تأتي الجزء الأكثر إثارة: الجمع بين الأنشطة المنظمة واللعب الحر. هذا يضمن نهجًا متوازنًا للنشاط البدني.
يذكر روس جاجو من جامعة بريستول أن تحقيق تلك الساعة اليومية قد يبدو صعبًا، لكن بجمع فترات اللعب في الفناء أو الأنشطة اللامنهجية، يصبح الأمر أسهل بكثير!
في الولايات المتحدة، فقط 21% من الأطفال بين 6 و17 عامًا يلتزمون بالإرشادات. يا له من أمر مقلق! وفي المملكة المتحدة، تنخفض مستويات التمرين مع التقدم في العمر.
أنصحك أيضًا بقراءة: كيفية تجنب الوجبات السريعة لدى الأطفال
بالإضافة إلى الوقت المخصص للتمرين، التنوع هو المفتاح. إدخال أنشطة تطور قوة العظام، المهارات الحركية ونغمة العضلات أمر أساسي. وفقًا لجاجو، أنشطة مثل الرمي، الإمساك والقفز ضرورية.
أنصحك أيضًا بقراءة: كيفية تجنب الوجبات السريعة لدى الأطفال
فوائد تتجاوز الصحة الجسدية
بالإضافة إلى الوقت المخصص للتمرين، التنوع هو المفتاح. إدخال أنشطة تطور قوة العظام، المهارات الحركية ونغمة العضلات أمر أساسي. وفقًا لجاجو، أنشطة مثل الرمي، الإمساك والقفز ضرورية.
لكن الأمر لا ينتهي هنا. يؤكد سيمون كوبر من جامعة نوتنغهام ترنت أن حتى فترات قصيرة من التمرين يمكن أن تحسن الوظيفة التنفيذية لدى الأطفال. وهذا أمر حيوي لاتخاذ القرارات المعقدة وقدرة التركيز.
من لا يرغب في أن يركز طفله بشكل أفضل على واجباته؟
للآباء القلقين بشأن قلة نشاط أطفالهم، يوصي جاجو بتحديد الأنشطة التي يستمتعون بها والتي تصبح عادة طبيعية. أفضل نشاط بدني هو الذي يمارسونه فعلاً، كما يقول كوبر. فماذا عن تنظيم رحلة بحث عن الكنز في الفناء الخلفي؟! الحد الوحيد هو الخيال!
النشاط البدني المنتظم لدى الأطفال يجلب معه فوائد متعددة تغطي جوانب مختلفة من تطورهم. فهل أنت مستعد لتحريك تلك الأرجل الصغيرة النشيطة؟
للآباء القلقين بشأن قلة نشاط أطفالهم، يوصي جاجو بتحديد الأنشطة التي يستمتعون بها والتي تصبح عادة طبيعية. أفضل نشاط بدني هو الذي يمارسونه فعلاً، كما يقول كوبر. فماذا عن تنظيم رحلة بحث عن الكنز في الفناء الخلفي؟! الحد الوحيد هو الخيال!
النشاط البدني المنتظم لدى الأطفال يجلب معه فوائد متعددة تغطي جوانب مختلفة من تطورهم. فهل أنت مستعد لتحريك تلك الأرجل الصغيرة النشيطة؟
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
-
كيفية دمج الكولاجين مع الجيلاتين
اكتشف كيف يمكن لهذه البروتين أن تحسن عظامك ومفاصلك وبشرتك. تعلّم أفضل الطرق لدمجها في نظامك الغذائي اليومي. -
-
-
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
موجات الحر والحمل: العناية التي يجب أن تتبعها
يجب على النساء الحوامل أن يكنّ حذرات بشكل خاص من موجات الحر التي تحدث في مختلف أنحاء العالم. تحدثنا مع خبير. -
-
-
-
-
-
كيفية التحكم في الكوليسترول باستخدام البقوليات: فوائد التغذية الصحية.
اكتشف الفوائد الصحية المتعددة للحمص، العدس، البازلاء، الفول، وفول الصويا! أطعمة غنية بالعناصر الغذائية لا يمكنك تفويتها! -
الأنانية حسب علامات الأبراج
اكتشف لماذا يمكن أن تكون علامات الأبراج أنانية وكيف يؤثر ذلك على علاقاتنا -
كيف تزيد ضغط الدم الانقباضي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
اكتشف كيف يرتبط ضغط الدم الانقباضي بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في تحليل لست دراسات. تعرف على المزيد هنا! -
-
-
-
