حسّن ذاكرتك وتركيزك: سر اللياقة متعددة المكونات
حسّن ذاكرتك وتركيزك ومهاراتك البدنية. اكتشف كيف يمكن للنشاط متعدد المكونات أن يطيل حياتك واستقلاليتك وفقًا للخبير مارسو جريغوليتو....المؤلف: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:00
جدول المحتويات
- المفتاح لحياة أطول وأكثر نشاطًا
- التدريب في سن الشيخوخة: نعم، يمكن!
- التدريب الوظيفي: الثورة الجديدة
- فوائد تتجاوز الجانب الجسدي
المفتاح لحياة أطول وأكثر نشاطًا
من لم يسمع من قبل أن الحياة مثل رحلة بالقطار؟ أحيانًا يتوقف القطار في محطات نفضل تجنبها، ولكن هناك أيضًا محطات يمكننا فيها الاستمتاع بالمناظر.
تحسين جودة الحياة مع التقدم في العمر أصبح موضوعًا ساخنًا بين المتخصصين في طول العمر.
الفكرة ليست فقط إضافة سنوات إلى الحياة، بل إضافة حياة إلى تلك السنوات. وهنا يأتي دور التمارين!
ممارسة النشاط البدني تصبح بطلاً خارقًا حقيقيًا. تساعد في التحكم بعوامل الخطر للأمراض مثل الخرف. هل كنت تعلم أن مجرد المشي يمكن أن يصنع العجائب؟
ممارسة النشاط البدني تصبح بطلاً خارقًا حقيقيًا. تساعد في التحكم بعوامل الخطر للأمراض مثل الخرف. هل كنت تعلم أن مجرد المشي يمكن أن يصنع العجائب؟
بالإضافة إلى ذلك، يقوي الجهاز المناعي ويكافح الالتهابات. من لا يريد جسدًا يدافع عن نفسه كمحارب؟
مارزو جريغوليتو، خبير في اللياقة والصحة، لديه رسالة واضحة: لم يفت الأوان أبدًا للبدء!
التدريب في سن الشيخوخة: نعم، يمكن!
مارزو جريغوليتو، خبير في اللياقة والصحة، لديه رسالة واضحة: لم يفت الأوان أبدًا للبدء!
الاعتقاد بأن كبار السن لا يمكنهم التحسن هو خرافة أصبحت قديمة أكثر من بنطلونات الأرجل الواسعة.
وفقًا لجريغوليتو، هناك دراسات تظهر تحسنًا يصل إلى 200% لدى الرجال والنساء كبار السن. هذا يبدو كمعجزة حقيقية!
وأفضل ما في الأمر أن تحسين القوة لا يقتصر فقط على قبض اليد كما لو كنا في مسابقة قوة. بل يتعلق بتحسين الوظائف. وهذا يشمل المهام اليومية مثل الانحناء، رفع الأشياء أو حتى حمل طفل.
وأفضل ما في الأمر أن تحسين القوة لا يقتصر فقط على قبض اليد كما لو كنا في مسابقة قوة. بل يتعلق بتحسين الوظائف. وهذا يشمل المهام اليومية مثل الانحناء، رفع الأشياء أو حتى حمل طفل.
أليس من الرائع التفكير أن القليل من التمارين يمكن أن يجعل هذه الأنشطة أسهل؟
لكن، انتظر! ليس أي تمرين يصلح. يقترح جريغوليتو التدريب الوظيفي، الذي يجمع بين القوة، التحمل، الرشاقة وأكثر في جلسة واحدة. هل يبدو معقدًا؟ على الإطلاق!
التدريب الوظيفي: الثورة الجديدة
لكن، انتظر! ليس أي تمرين يصلح. يقترح جريغوليتو التدريب الوظيفي، الذي يجمع بين القوة، التحمل، الرشاقة وأكثر في جلسة واحدة. هل يبدو معقدًا؟ على الإطلاق!
تخيل أنك تقوم بتمارين القرفصاء بينما تسأل نفسك ماذا تناولت على الإفطار أمس. هذا هو التحفيز المعرفي قيد التنفيذ. تعدد المهام بأقصى درجة!
هذا التدريب ليس فعالًا فقط، بل ممتع أيضًا. تنوع التدريب الوظيفي يجعل المزيد من الناس يلتزمون به، ضعف الالتزام بالتدريب التقليدي لبناء العضلات!
هذا التدريب ليس فعالًا فقط، بل ممتع أيضًا. تنوع التدريب الوظيفي يجعل المزيد من الناس يلتزمون به، ضعف الالتزام بالتدريب التقليدي لبناء العضلات!
من يحتاج إلى حبة سحرية بينما يمكنك التمرن والاستمتاع في نفس الوقت؟
تمارين منخفضة التأثير لركبتيك
فوائد هذا النوع من التدريب هائلة. فهو لا يحسن الصحة الجسدية فقط، بل له تأثير إيجابي على الصحة العقلية أيضًا. زيادة تدفق الدم تعني المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية لأدمغتنا. وتخيل ماذا؟
تمارين منخفضة التأثير لركبتيك
فوائد تتجاوز الجانب الجسدي
فوائد هذا النوع من التدريب هائلة. فهو لا يحسن الصحة الجسدية فقط، بل له تأثير إيجابي على الصحة العقلية أيضًا. زيادة تدفق الدم تعني المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية لأدمغتنا. وتخيل ماذا؟
هذا يساعد على تحسين الذاكرة، الانتباه واتخاذ القرارات!
يذكر جريغوليتو أيضًا أن هذا التدريب يمكن أن يحسن جودة النوم، يقلل التوتر والقلق. وكأن هذا ليس كافيًا، فهو يعزز الثقة بالنفس أيضًا. إنه كوكتيل مثالي لتشعر بالرضا عن نفسك!
لذا، إذا كنت تفكر في كيفية تحسين حياتك مع إضافة المزيد من الشموع إلى كعكة عيد ميلادك، فاعلم أن التمرين هو أحد أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها.
يذكر جريغوليتو أيضًا أن هذا التدريب يمكن أن يحسن جودة النوم، يقلل التوتر والقلق. وكأن هذا ليس كافيًا، فهو يعزز الثقة بالنفس أيضًا. إنه كوكتيل مثالي لتشعر بالرضا عن نفسك!
لذا، إذا كنت تفكر في كيفية تحسين حياتك مع إضافة المزيد من الشموع إلى كعكة عيد ميلادك، فاعلم أن التمرين هو أحد أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها.
هل أنت مستعد للانضمام إلى نادي الحركة؟ جسدك وعقلك سيشكرانك!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
تجنب تدمير علاقاتك: 5 أخطاء شائعة
اكتشف كيف يمكن لبعض الصفات والسلوكيات السامة أن تتسلل إلى داخلك وتدمر علاقاتك دون سابق إنذار. تجنبها في الوقت المناسب! -
الإدمان: ما وراء المخدرات غير القانونية هل يمكن أن يكون الإنسان مدمنًا؟
اكتشف كيف يتجاوز الإدمان المخدرات غير القانونية ولماذا من الضروري فهمه من منظور شامل يشمل العوامل النفسية والاجتماعية والوراثية. اكسر الأساطير، اضحك وتعلم عن الجذور الحقيقية لهذا المرض من خلال نهج وقائي وإنساني. هل أنت مستعد لتغيير رؤيتك حول الإدمان؟ -
لحظتان في الحياة حاسمتان للشيخوخة: 40 عامًا و60 عامًا
اكتشف كيف يؤثر التقدم في العمر على الأيض وصحتك الجسدية والعقلية. بحث مع ستانفورد حول التغيرات الحاسمة وأهمية التغذية ونمط الحياة. -
٦ علامات خفية تدل على أنك لا ترى قيمتك الذاتية
تعلم أن تقدر نفسك. في هذا المقال نعرض لك ست علامات تدل على أنك لا تقدر نفسك. -
عامل مناخي يسرّع الشيخوخة: اكتشف ما هو
تنبيه! موجات الحر الشديدة تسرّع الشيخوخة لدى كبار السن، تحذر دراسة. الطقس يعاقب خلايانا أكثر مما نعتقد.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
لماذا يتوقف شخص ما عن التحدث إليك عندما يغضب؟ الإجابة حسب علم النفس
اكتشف لماذا يتوقف شخص ما عن التحدث إليك عندما يغضب: رد فعل مرتبط بمشاعره وإدارة الصراعات، حسب علم النفس. -
الدراما السرية التي تحب أن تمتلكها حسب برجك الفلكي
اكتشف نوع الدراما التي تعشقها سرًا حسب برجك الفلكي. استمر في القراءة! -
هل تهدر حياتك؟ اكتشف كيف تستفيد من كل تجربة
هل تشعر أنك تهدر حياتك؟ الحياة فيضان لا يمكن حصره في قوالب. السؤال الأساسي: ماذا ستفعل بما حدث لك؟ -
كيف تعوض نقص النوم؟ خبراء يجيبون
اكتشف كيف يؤثر نقص الراحة على صحتك ووظائفك الإدراكية. تعلّم كيف تعوّض سوء النوم بنصائح من المتخصصين. احصل على المعلومات الآن! -
لماذا نُفرط في الأكل عندما نكون متوترين: أسباب الجوع العاطفي
التغذية الواعية تساعدك على التعرف على الاحتياجات الحقيقية لجسمك، مما يجنبك الإفراط في الأكل ويجعلك تختار الخيارات الصحية لتحسين رفاهيتك العاطفية. -
الأخطاء التي تمنعك من تحقيق أحلامك حسب برجك الفلكي
هل تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أحلامك؟ هل تصبح الحياة معقدة جدًا بالنسبة لك؟ قد تكون هذه هي الأسباب حسب برجك الفلكي. -
لماذا لا تستطيع متابعة المحادثة؟ استعد انتباهك!
اكتشف لماذا نفقد الانتباه في المحادثات وكيف يؤثر تعدد المهام والإشعارات على تركيزنا. استعد تركيزك! -
الأكاذيب الأكثر شيوعًا حسب برجك الفلكي
اكتشف الأكاذيب الأكثر شيوعًا التي يقولها كل برج من الأبراج الفلكية. لا تفوتها! -
ماذا يعني أن تحلم بالجحيم؟
اكتشف المعنى وراء أحلامك الأكثر ظلمة. ماذا يمثل الجحيم في أحلامك؟ اعثر على الإجابات في هذا المقال المتخصص. -
كيفية إدارة عواطفك السلبية بشكل صحيح، التقنية المثبتة من قبل هارفارد
قاعدة الـ90 ثانية: تقنية هارفارد لتهدئة العواطف. وفقًا لعالمة الأعصاب جيل بولتي تايلور، فهي المفتاح لإدارة الانزعاج. -
وداعًا للتشنجات! اكتشف أسرارها وكيفية الوقاية منها
اكتشف لماذا تظهر التشنجات وكيفية الوقاية منها! تعلّم كيفية تجنب هذه الانزعاجات بنصائح من خبراء الطب الرياضي. -
العيش بحرية: فن الاستمتاع بالحياة بشكل كامل
اكتشف كيف تحتضن الحياة بمنظور أخف وأكثر بهجة، محولاً يومك بيومك. -
احذر! الشاشات والخطر المتزايد لقصر النظر لدى الأطفال
احذر! كل ساعة أمام الشاشة تزيد من خطر قصر النظر لدى الأطفال. تكشف دراسة شملت 335,000 شخص عن تأثير الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر.