فوائد بذور الشيا: كم يجب أن أستهلك يوميًا؟

جدول المحتويات

1. لماذا كل هذا الضجيج حول بذور الشيا؟
2. الفوائد الرئيسية لصحتك (ولماذا يجب أن تبدأ في تناولها فورًا):
3. إذًا، كم عدد بذور الشيا التي يجب أن تستهلكها يوميًا؟
4. كيف تدرجها في نظامك الغذائي اليومي؟

إذا لم تجرب بذور الشيا بعد، فأنت تفوّت شيئًا جيدًا!

هذه البذور الصغيرة الداكنة مليئة بالعناصر الغذائية الحيوية وتقدم فوائد مذهلة لصحتك.

ولكن، كم عدد البذور التي يجب أن تأكلها بالضبط يوميًا للاستفادة القصوى من خصائصها؟ حسنًا، تابع القراءة وسأخبرك بكل ما تحتاج معرفته.

لماذا كل هذا الضجيج حول بذور الشيا؟

استُخدمت الشيا منذ قرون من قبل حضارات قديمة مثل الأزتك والمايا.

في الواقع، تعني كلمة "شيا" "القوة" في لغة المايا. وهذا ليس من قبيل الصدفة! هذه البذور الصغيرة هي حقًا قنبلة غذائية:

• غنية بالألياف، البروتينات والدهون الصحية (مثل أوميغا-3).


• تحتوي على معادن أساسية مثل الكالسيوم، الفوسفور، المغنيسيوم والحديد.


• تساعد على الحفاظ على الترطيب لأنها تمتص حتى 10 أضعاف وزنها من الماء.

يبدو رائعًا، أليس كذلك؟

الفوائد الرئيسية لصحتك (ولماذا يجب أن تبدأ في تناولها فورًا):

1. هضم أفضل:

بفضل محتواها العالي من الألياف، يمكن للشيا أن تساعدك على تنظيم حركة أمعائك، تقليل الإمساك والحفاظ على صحة جهازك الهضمي في أفضل حالاته.

2. المساعدة في فقدان الوزن:

هل تريد التحكم بشكل أفضل في شهيتك؟ بذور الشيا، عند امتصاصها للماء، تكبر في الحجم وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول. بهذه الطريقة، تساعدك على تجنب نوبات الجوع المفاجئة والحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية تحت السيطرة.

3. قلب أكثر صحة:

هي غنية بأوميغا-3، وهو حمض دهني يساهم في تقليل الالتهابات، تحسين الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب.

4. طاقة تدوم طويلاً:

كان المحاربون القدماء من المايا يستهلكون الشيا للحصول على مقاومة وطاقة طويلة الأمد خلال مشيهم الطويل. اليوم، يمكنك الاستفادة من هذه الخاصية للبقاء نشيطًا ومليئًا بالطاقة طوال يومك.

5. عظام قوية:

هل تعلم أن حصة من الشيا تحتوي على كالسيوم أكثر من كوب الحليب؟ إضافتها إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على عظام قوية ومنع مشاكل مثل هشاشة العظام.

إذًا، كم عدد بذور الشيا التي يجب أن تستهلكها يوميًا؟

مع كل هذه الفوائد، قد تشعر بالرغبة في تناولها بكميات كبيرة. ومع ذلك، كما هو الحال مع كل شيء، التوازن هو المفتاح. الكمية اليومية الموصى بها للبالغين عادة ما تتراوح بين ملعقة إلى ملعقتين (حوالي 15-30 جرامًا). هذه الكمية كافية للاستفادة من عناصرها الغذائية دون إفراط.

نصيحة سريعة:

لا تستهلكها جافة مباشرة! نظرًا لأنها تمتص الكثير من السوائل، قد تسبب لك اضطرابات هضمية إذا لم ترطبها مسبقًا. الأفضل نقعها في الماء أو العصائر أو العصائر المخفوقة أو الزبادي لمدة 10-15 دقيقة على الأقل قبل تناولها.

كيف تدرجها في نظامك الغذائي اليومي؟

إليك بعض الأفكار البسيطة واللذيذة لإدخال الشيا في حياتك اليومية:

• أضفها إلى الشوفان أو الزبادي في الصباح.


• اخلطها في العصائر والمخفوقات.


• رشها فوق السلطات أو الفواكه الطازجة.


• حضّر بودنغ الشيا، لذيذ وسهل وصحي!

وأنت، هل أدرجت بذور الشيا في روتينك اليومي؟ ما هي طريقتك المفضلة للاستمتاع بها؟

بغض النظر عن الطريقة التي تختارها، تذكر الحفاظ على الكمية المقترحة للاستفادة دون مشاكل. جسمك سيشكرك!

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية

الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب