العادة اليومية البسيطة التي تخفف آلام الظهر وتحسن صحتك

ومع ذلك، كشفت دراسة حديثة عن علاج بسيط ومتاح بشكل مدهش: المشي. هذه النشاط، الذي يُدمج في الروتين اليومي لكثير من الناس، قد يكون المفتاح لتقليل احتمالات عودة ألم أسفل الظهر.

المشي: تمرين ذو فوائد متعددة

اكتشف باحثون أستراليون أن المشي المنتظم لا يخفف فقط ألم الظهر، بل يمنع أيضًا عودته. وفقًا للدراسة المنشورة في مجلة The Lancet، الذين مشوا خمس مرات في الأسبوع شهدوا انخفاضًا بنسبة 28% في تكرار ألم أسفل الظهر.

هذا الاكتشاف مشجع لأولئك الذين يبحثون عن بدائل اقتصادية وبسيطة للعلاجات التقليدية. المشي يحفز تدفق الدم نحو العمود الفقري، مما يحسن الشفاء ويقوي الهياكل التي تدعم الظهر.

الحركة اللطيفة التي ينطوي عليها المشي تمارس حملاً خفيفًا ومتكررًا على العمود الفقري، مما يحافظ على صحة الأقراص الغضروفية والعضلات المحيطة بأسفل الظهر.

يزيد هذا التمرين من تدفق الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة، مما يعزز تجددها. بالإضافة إلى ذلك، يساعد على مكافحة الخوف من الحركة الذي يطوره الكثيرون بعد التعافي من نوبة ألم أسفل الظهر.

تمارين منخفضة التأثير لركبتيك

فوائد تتجاوز العمود الفقري

فوائد المشي لا تقتصر على الظهر فقط. هذا التمرين يحسن أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية، يقلل التوتر ويطلق الإندورفينات، هرمونات السعادة، مما يساهم في شعور عام بالرفاهية.

وفقًا للخبراء، المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع، يقلل بشكل كبير من احتمالات الإصابة بنوبة جديدة من ألم أسفل الظهر. لا يجب أن تكون مدة المشي متواصلة؛ يمكن تقسيمها إلى فترات من 10 أو 15 دقيقة لتناسب الروتين اليومي بشكل أفضل.

من الضروري أن يكون إيقاع المشي مريحًا ومستدامًا. البدء بإيقاع معتدل وزيادة الشدة تدريجيًا هو المفتاح لتحقيق فوائد أكبر. لأولئك غير المعتادين على المشي بانتظام، يُنصح بالبدء بجلسات قصيرة وزيادة المدة والتكرار تدريجيًا.

نصائح عملية لمشي فعال

على الرغم من أن المشي يبدو نشاطًا بسيطًا، إلا أن القيام به بشكل صحيح أمر حاسم لتعظيم فوائده. الحفاظ على وضعية مناسبة أثناء المشي أمر أساسي: يجب أن يكون الرأس مرفوعًا، الكتفين مسترخيين والظهر مستقيمًا.

تجنب الانحناء للأمام أو تقويس الكتفين لتفادي إضافة توتر على أسفل الظهر. ارتداء أحذية مريحة وذات دعم جيد يساعد على تخفيف الصدمات أثناء المشي، والأسطح المستوية والمنتظمة مثالية لتجنب الإصابات.

بالإضافة إلى المشي، يمكن أن يساهم تبني عادات صحية أخرى في الوقاية من ألم الظهر. دمج هذه التغييرات البسيطة في الروتين اليومي يمكن أن يقلل بشكل كبير من تأثير ألم أسفل الظهر ويحسن جودة الحياة. في النهاية، الحركة ضرورية للحفاظ على ظهر صحي وخالٍ من الألم. تطبيق عادة المشي في روتينك اليومي لن يفيد ظهرك فقط، بل صحتك العامة أيضًا.