دليل التمارين حسب العمر: حافظ على صحتك في كل مرحلة!
اكتشف التمرين المثالي لكل عمر وفوائده. تؤكد منظمة الصحة العالمية على أهمية تكييفه مع كل مرحلة من أجل حياة أكثر صحة....المؤلف: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
جدول المحتويات
- أهمية النشاط البدني على مدار الحياة
- الطفولة والمراهقة: بناء عادات صحية
- السن البالغ: الحفاظ على الرفاهية
- الشيخوخة: التركيز على التوازن والوقاية
أهمية النشاط البدني على مدار الحياة
النشاط البدني هو ركيزة أساسية للحفاظ على الصحة في جميع مراحل الحياة. منظمة الصحة العالمية (WHO) تؤكد على ضرورة تكييف روتين التمارين حسب العمر، من الطفولة حتى الشيخوخة، للوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة.
هذا النهج لا يسعى فقط لتحقيق فوائد جسدية، بل أيضًا عاطفية واجتماعية، مما يعزز الرفاهية الشاملة.
بالنسبة للصغار، توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة نشاط بدني لا يقل عن 60 دقيقة يوميًا، يمكن أن يشمل اللعب في الهواء الطلق، الرياضات، وأنشطة مثل السباحة أو المشي.
الطفولة والمراهقة: بناء عادات صحية
بالنسبة للصغار، توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة نشاط بدني لا يقل عن 60 دقيقة يوميًا، يمكن أن يشمل اللعب في الهواء الطلق، الرياضات، وأنشطة مثل السباحة أو المشي.
يجب أن يكون النشاط ممتعًا وترفيهيًا، مما يسمح للأطفال بتطوير عادات صحية سيحافظون عليها طوال حياتهم. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، يحسن التمرين المنتظم الصحة النفسية، ويقلل من التوتر والقلق، ويعزز تقدير الذات الإيجابي.
الأنشطة التي تقوي العضلات والعظام (النظام الغذائي المناسب لحماية صحة عظامك)، مثل القفز، الجري أو صعود السلالم، ضرورية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
ومن الأمور المثيرة للاهتمام أن المراهقين الذين يمارسون الرياضة أو يظلون نشيطين بدنيًا يميلون إلى امتلاك مهارات اجتماعية أفضل ومشاكل عاطفية أقل. كما أن مكافحة السمنة لدى الأطفال، وهو تحدٍ متزايد على مستوى العالم، تجد في التمارين أداة فعالة.
في سن البلوغ، تختلف توصيات منظمة الصحة العالمية حسب شدة التمرين. يُنصح بممارسة نشاط معتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي أو الرقص، أو 75 دقيقة من النشاط المكثف، مثل الجري أو ممارسة الرياضات التنافسية.
ومن الأمور المثيرة للاهتمام أن المراهقين الذين يمارسون الرياضة أو يظلون نشيطين بدنيًا يميلون إلى امتلاك مهارات اجتماعية أفضل ومشاكل عاطفية أقل. كما أن مكافحة السمنة لدى الأطفال، وهو تحدٍ متزايد على مستوى العالم، تجد في التمارين أداة فعالة.
السن البالغ: الحفاظ على الرفاهية
في سن البلوغ، تختلف توصيات منظمة الصحة العالمية حسب شدة التمرين. يُنصح بممارسة نشاط معتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي أو الرقص، أو 75 دقيقة من النشاط المكثف، مثل الجري أو ممارسة الرياضات التنافسية.
الجمع بين نوعي التمارين مثالي لتحقيق توازن بدني وعقلي أمثل. كما يُقترح تضمين تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع، وهي ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات وصحة العظام.
ومن المثير للاهتمام أن الأنشطة اليومية، مثل القيام بالأعمال المنزلية أو التنزه مع الكلب، يمكن أن تسهم بشكل كبير في تحقيق هذه التوصيات، مما يثبت أنه ليس من الضروري دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للبقاء نشيطًا.
الرياضات التي تحميك من مرض الزهايمر
في مرحلة الشيخوخة، يكتسب النشاط البدني أهمية خاصة، ليس فقط للحفاظ على الصحة الجسدية ولكن أيضًا لمنع السقوط والحفاظ على الاستقلالية.
ومن المثير للاهتمام أن الأنشطة اليومية، مثل القيام بالأعمال المنزلية أو التنزه مع الكلب، يمكن أن تسهم بشكل كبير في تحقيق هذه التوصيات، مما يثبت أنه ليس من الضروري دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للبقاء نشيطًا.
الرياضات التي تحميك من مرض الزهايمر
الشيخوخة: التركيز على التوازن والوقاية
في مرحلة الشيخوخة، يكتسب النشاط البدني أهمية خاصة، ليس فقط للحفاظ على الصحة الجسدية ولكن أيضًا لمنع السقوط والحفاظ على الاستقلالية.
توصي منظمة الصحة العالمية باتباع الإرشادات العامة للبالغين، مع إضافة تمارين تعزز القوة والتوازن، مثل التاي تشي أو اليوغا (اليوغا تحمي من آثار الشيخوخة)، على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
هذه الممارسات لا تقوي الجسم فحسب، بل تحسن أيضًا التنسيق الحركي، مما يقلل بشكل كبير من خطر السقوط.
وفقًا لمايو كلينيك، فإن كبار السن الذين يحافظون على روتين تمرين منتظم يشهدون تحسنًا في الذاكرة والإدراك، ويتمتعون برفاهية عاطفية أكبر.
وفقًا لمايو كلينيك، فإن كبار السن الذين يحافظون على روتين تمرين منتظم يشهدون تحسنًا في الذاكرة والإدراك، ويتمتعون برفاهية عاطفية أكبر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يؤخر ظهور الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر والخرف، مما يؤكد أهمية البقاء نشطًا في كل مرحلة من مراحل الحياة.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
الفوائد المدهشة للوز لصحتك
اكتشف لماذا اللوز هو طعام خارق: يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، يعزز الهضم ويجمل البشرة. أضف هذه المكسرات المغذية إلى نظامك الغذائي! -
العنوان:
لا يُنصح بتناول الأسبرين للوقاية من أمراض القلب التاجية لدى الأشخاص الأصحاء
اكتشف في أي الحالات يُنصح باستخدام أدوية القلب، وفقًا لكلية القلب الأمريكية وجمعية القلب. -
البيرة، أنواعها المختلفة والصحة
اكتشف كيف أن تقليدًا في حانة صغيرة في الولايات المتحدة الأمريكية أدى إلى نشوء احتفال عالمي بالتنوع، والتركيب، وتاريخ المشروبات. -
كم كمية القهوة التي يمكنك تناولها يوميًا؟
القهوة: حليف أم عدو؟ اكتشف الحدود الصحية لاستهلاكها والمفاجآت التي تكشفها العلوم عن هذا المشروب المنشط. -
ما هي المهن التي تحميك من الإصابة بمرض الزهايمر؟
كشف دراسة من جامعة هارفارد أن الوظائف التي تستخدم الذاكرة المكانية تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. اكتشف أي المهن تحمي عقلك بشكل أفضل.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
عامل مناخي يسرّع الشيخوخة: اكتشف ما هو
تنبيه! موجات الحر الشديدة تسرّع الشيخوخة لدى كبار السن، تحذر دراسة. الطقس يعاقب خلايانا أكثر مما نعتقد. -
الألبان النباتية ليست مغذية مثل حليب البقر
يكشف دراسة أن الألبان النباتية تحتوي على عناصر غذائية أقل من حليب البقر وتحتوي على مكونات قد تكون ضارة، رغم عدم وجود خطر كبير. -
العادة اليومية البسيطة التي تخفف آلام الظهر وتحسن صحتك
اكتشف العادة اليومية التي تخفف آلام الظهر وتحسن صحتك العقلية والقلبية. أدمج هذا النشاط وحوّل رفاهيتك! -
كم عدد البيض الذي يجب تناوله يوميًا؟ اكتشف قوته في فقدان الوزن
هل كنت تعلم أن البيض هو حليفك لفقدان الوزن؟ اكتشف كم يمكنك أن تأكل يوميًا وفوائده الغذائية. اكسر الخرافات واستمتع! -
اكتشفوا أن المرضى في الغيبوبة لديهم وعي
يكشف الدراسة أن الأشخاص في الغيبوبة يحتفظون بالوعي، حتى وإن لم يستجيبوا. يحلل باحثون من عدة دول كيف يمكن أن يغير هذا رعايتهم الطبية. -
الابتسامة المثالية: نصائح وأطعمة لأسنان بيضاء وصحية
اكتشف كيف تحقق أسنانًا بيضاء وابتسامة مشرقة. تعرّف على الأطعمة الطبيعية والمنتجات الموصى بها لنظافة فموية لا تشوبها شائبة. -
ما يعزز السعادة لدى النساء، وفقًا للعلم
اكتشفي العادة التي تعزز السعادة لدى النساء، وفقًا لعالم من هارفارد. تحسن الرفاهية العاطفية وتعزز حياة أكثر صحة. -
تخلص من الكوليسترول بهذا المشروب الساخن، وفقًا للعلم
أظهرت الدراسات العلمية أن الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من الكوليسترول الضار LDL. -
ماذا يعني الحلم بخطيبة؟
اكتشف معنى الحلم بخطيبة وكيف يمكن أن يؤثر على حياتك العاطفية. لا تفوت هذا المقال المليء بالنصائح والتأملات! -
ماذا يعني الحلم بالتقبيل؟
اكتشف المعنى وراء أحلامك بالقبلات. هل هو رومانسية، شغف أم خيانة؟ استكشف السياقات والمشاعر المختلفة وراء هذا الحلم الشائع. -
ماذا يعني الحلم بالجدة؟
اكتشف معنى الأحلام التي تحلم فيها بالجدة. هل زارتك في أحلامك؟ اكتشف ما قد تكشفه هذه الرؤية عن حياتك ومشاعرك. -
كم مرة يجب علينا تغيير مناشف الحمام والملاءات؟
غيّر المناشف كل ثلاث استخدامات! فهي تجمع خلايا الجلد الميتة والعرق وأكثر. لا تجعلها نظامك البيئي الخاص! -
هل تتحدث إلينا النجوم والكواكب حقًا؟
اللغة الغامضة للكون. النجوم والكواكب، برقصة سماوية، تهمس بأسرار كونية تنتظر أن تُسمع.