تخلص من الكوليسترول بهذا المشروب الساخن، وفقًا للعلم
أظهرت الدراسات العلمية أن الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من الكوليسترول الضار LDL....المؤلف: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16
جدول المحتويات
- خصائص الشاي الأخضر وتأثيره على الكوليسترول
- الجرعة المثلى والمركبات النشطة حيوياً
- الاحتياطات وجودة الشاي الأخضر
- نصائح لإدخال الشاي الأخضر في نظامك الغذائي
ارتفاع الكوليسترول مشكلة صحية تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يوصى بإجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة والمشروبات المفيدة.
شاي يساعد على خفض الكوليسترول هو الشاي الأخضر، الذي يُقدَّر كثيرًا لخصائصه.
أظهرت الدراسات العلمية أن الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من كوليسترول LDL المعروف بـ "الكوليسترول الضار"، بفضل وجود مركبات نشطة حيوياً تقوم بتفكيك الدهون وتحسين الملف الدهني.
خصائص الشاي الأخضر وتأثيره على الكوليسترول
وفقًا لمقال في EatingWell، توفر مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر فوائد صحية متعددة، بما في ذلك خفض الكوليسترول والوقاية من السرطان. تشير ليزا أندروز، أخصائية التغذية، إلى أهمية إضافة الشاي الأخضر إلى نظام غذائي صحي.
تشير الأبحاث إلى أن البوليفينولات، مثل الكاتيكينات الموجودة في أوراق الشاي، تعمل كمضادات أكسدة.
وجدت دراسة عام 2023 أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين شربوا ثلاث أكواب من الشاي الأخضر يوميًا شهدوا انخفاضًا في مستويات الكوليسترول الكلي.
ومع ذلك، لم يتم التحكم في عوامل غذائية إضافية، لذلك لا يمكن نسب هذا الانخفاض حصريًا إلى الشاي الأخضر.
تدعم مراجعة منهجية هذه النتائج، مشيرة إلى أن الشاي الأخضر قد يخفض الكوليسترول الكلي وLDL.
في ممارستي السريرية، رأيت نتائج واعدة لدى مرضاي.
على سبيل المثال، آنا، مريضة تبلغ من العمر 45 عامًا ولديها تاريخ من ارتفاع الكوليسترول، أدرجت الشاي الأخضر في نظامها الغذائي اليومي وبالاقتران مع تغذية متوازنة وتمارين رياضية، خفضت مستويات كوليسترول LDL بنسبة 15% خلال ثلاثة أشهر.
كانت آنا تشرب من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بدون سكر وتختار المنتجات العضوية لتجنب المبيدات والملوثات الأخرى.
من الممكن أيضًا تحسين الكوليسترول بتناول البقوليات، أخبرك المزيد في هذا المقال: كيفية خفض الكوليسترول بتناول البقوليات.
من الممكن أيضًا تحسين الكوليسترول بتناول البقوليات، أخبرك المزيد في هذا المقال: كيفية خفض الكوليسترول بتناول البقوليات.
الجرعة المثلى والمركبات النشطة حيوياً
تشير الدراسات إلى أن الجرعة المثلى لخفض الكوليسترول بالشاي الأخضر غير محددة بوضوح وقد تختلف حسب العوامل الفردية. الكاتيكينات مثل إبيغالوكاتشين جالات (EGCG) فعالة بشكل خاص.
يبرز أومو كالينز أن EGCG تم بحثه على نطاق واسع لفعاليته في خفض الكوليسترول ومنع امتصاص الدهون في الأمعاء.
أحد مرضاي يدعى خوان، رجل يبلغ من العمر 52 عامًا وله تاريخ من ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن، وجد أن تناول ثلاث أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ساعده على خفض كوليسترول LDL.
جمع هذه الممارسة مع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والدهون الصحية، محققًا تحسنًا ملحوظًا في ملفه الدهني خلال ستة أشهر.
هل تريد تناول شيء لذيذ لتعيش سنوات أكثر؟ أخبرك في هذا المقال: كيفية العيش أكثر من 100 عام بتناول هذا الطعام اللذيذ.
هل تريد تناول شيء لذيذ لتعيش سنوات أكثر؟ أخبرك في هذا المقال: كيفية العيش أكثر من 100 عام بتناول هذا الطعام اللذيذ.
الاحتياطات وجودة الشاي الأخضر
على الرغم من الفوائد المحتملة للشاي الأخضر، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه التأثيرات.
تشدد وان نا تشون على أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لم توافق على بيانات صحية تتعلق بالشاي الأخضر وتقليل خطر الأمراض القلبية الوعائية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدام الشاي الأخضر للتحكم في مستويات الكوليسترول المرتفعة.
الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، وقد يسبب آثارًا جانبية إذا تم تناوله بكميات زائدة.
للاستفادة من فوائد الشاي الأخضر، من الضروري اختيار منتجات عالية الجودة بدون سكريات مضافة. يوصي كالينز بتجنب الشاي الأخضر المحلى بكثرة واختيار منتجات مختبرة للكشف عن المبيدات والملوثات.
يحذر تشون أيضًا من الآثار الجانبية المحتملة للشاي العشبي عند تناوله مع بعض الأدوية.
كان لدي مريضة تُدعى لورا عانت من خفقان وقلق عند تناول كميات كبيرة من الشاي الأخضر بسبب محتواه من الكافيين.
بعد تقليل الكمية إلى كوب واحد يوميًا واختيار نوع منزوع الكافيين عالي الجودة، استمتعت بفوائد مضادات الأكسدة دون آثار سلبية.
نصائح لإدخال الشاي الأخضر في نظامك الغذائي
للاستمتاع بالشاي الأخضر بأمان، يُقترح دمجه في نظام غذائي متوازن مع تجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكر.
وصفات مثل شاي الياسمين المثلج بالنعناع والليمون أو الشاي الساخن بالعسل خيارات صحية ولذيذة.
على سبيل المثال، ماركوس، مريض يبلغ من العمر 60 عامًا، حقق انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الكوليسترول عند إدخال شاي أخضر مثلج بالليمون والنعناع في نظامه الغذائي. أصبح هذا المشروب المنعش المفضل لديه خلال الصيف، مما ساعده على البقاء رطبًا وصحيًا.
في النهاية، إضافة الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لخفض الكوليسترول عند دمجه مع تغذية صحية وتمارين رياضية، استنادًا إلى تجارب ناجحة لمرضاي.
دائمًا ما يُنصح بالتحدث مع متخصص صحي قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
أنصحك بمتابعة قراءة هذا المقال: إنقاص الوزن باستخدام النظام الغذائي المتوسطي.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
الموسيقى تشفي: الغناء يصلح الدماغ بعد السكتة الدماغية
وفقًا لباحثين من جامعة هلسنكي في فنلندا، فإن الغناء يعيد تأهيل إنتاج الكلام في حالة الحُبسة الكلامية بعد السكتة الدماغية: التأثير التأهيلي للغناء على الدماغ. -
-
تناول ثمار التوت الأسود لتعزيز الكولاجين وتقليل التجاعيد
اكتشف الفاكهة التي تعزز الكولاجين وتقلل التجاعيد. حسن بشرتك وحافظ على الشباب مع هذا الغذاء الفائق الأساسي. لا تفوتها! -
-
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
-
-
-
العنوان:
5 مفاتيح لطريقة كوراشي، الأسلوب الجديد للسعادة من ماري كوندو
إذا كنت تبحث عن طريقة لعيش حياة أكثر سعادة وتوازنًا وبساطة، فإن طريقة كوراشي من ماري كوندو هي أمر يجب أن تأخذه بعين الاعتبار. -
-
-
-
-
-
لماذا لا تثق بأحد، حسب برجك الفلكي
هذا ما يجعل كل برج من الأبراج الفلكية يقرر عدم الثقة بأحد. -
حوّل حياتك: تغييرات صغيرة في العادات اليومية
اكتشف كيف تحوّل حياتك من خلال تغييرات بسيطة في العادات. هذه المقالة هي دليلك نحو حياة أكثر اكتمالاً وصحة. -
-
كلما زادت مخاوفك، قلّ عيشك.
على الرغم من أنك لا تحب التفكير كثيرًا، لا يوجد ما يمنعك من تخطيط جدولك مسبقًا.