الكرياتين للدماغ والعظام؟ المكمل الذي يثير الدهشة خارج صالة الألعاب الرياضية

الكرياتين لم يعد فقط للرياضيين: فهو الآن يبرز بفوائده المحتملة للدماغ والعظام والصحة العامة وفقًا لدراسات حديثة. هل تجرؤ على تجربته؟...

جدول المحتويات

1. الكرياتين: أكثر بكثير من عضلات فولاذية
2. من العضلات إلى الدماغ: القفزة الكبيرة للكرياتين
3. لماذا يحتاج الكثيرون إلى المكملات؟
4. هل يمكن للجميع تناول الكرياتين؟ هل هو الحل السحري؟

الكرياتين: أكثر بكثير من عضلات فولاذية

من كان يتخيل أن ذلك المسحوق الأبيض الذي يعشقه لاعبو كمال الأجسام سيتحول إلى المكمل المفضل لدى الجدات والمراهقين وحتى التنفيذيين الذين يبحثون عن مزيد من النشاط الذهني؟ الكرياتين، ذلك الكلاسيكي في صالات الألعاب الرياضية، قفز إلى التيار الرئيسي وأصبح الآن محور دراسات علمية تعد بكل شيء، إلا الملل.

أخبرك بصراحة: الكرياتين لم يعد فقط لمن يريدون تمزيق القمصان بعضلاتهم. الآن يثير اهتمام من يسعون للعناية بالعظام والدماغ وحتى القلب. هل كنت تعتقد أنه مفيد فقط لرفع الأثقال؟ مرحبًا بك في نادي المتفاجئين.

من العضلات إلى الدماغ: القفزة الكبيرة للكرياتين

لننتقل إلى بيانات مثيرة. وفقًا لأرقام حديثة، سوق الكرياتين العالمي ارتفع بشكل كبير ويتوقع أن يتجاوز 4 مليارات دولار بحلول عام 2030. متجر فيتامين شوب، حيث مخفوقات البروتين تعتبر ديانة، اخترع حتى اليوم الوطني للكرياتين. هل تتخيل الاحتفال به بإطفاء الشموع على كعكة... بروتينية؟ حسنًا، ربما ليس إلى هذا الحد. لكن النقطة واضحة: الكرياتين يُناقش الآن في عشاءات عائلية، منتديات الأمهات وحتى في مجموعات الواتساب بالمكتب.

وماذا عن الفوائد؟ هنا يبدأ الجزء المثير. نعم، يساعد على زيادة القوة والعضلات، لكن العلم يشير أيضًا إلى أنه يمكن أن يحافظ على كثافة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. هل كنت تعلم أنهن ينتجن من 20% إلى 30% أقل من الكرياتين مقارنة بالرجال؟ ليس من المستغرب أن المزيد من الطبيبات والخبيرات يوصين به لتجنب تلك العظام الهشة التي لا يرغب أحد في امتلاكها في سن الشيخوخة.

لكن الكرياتين لا يكتفي بذلك ويتجاوز الحدود: دراسات حديثة تربطه بتحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية. تخيل أن تتذكر أين تركت مفاتيحك دون الحاجة لتحميل تطبيق تذكير آخر. وهناك من يقول إنه قد يساعد في المزاج وجودة النوم، رغم أن العلم هنا يتقدم بحذر.

لماذا يحتاج الكثيرون إلى المكملات؟

إذا تساءلت لماذا الجميع يريد الكرياتين الآن، فالجواب بسيط: نحن نأكل لحومًا ومأكولات بحرية أقل فأقل، وهي المصادر الطبيعية الرئيسية. ينتج جسمنا بعض الكرياتين (في الكبد والدماغ، للفضوليين)، لكنه عادة لا يصل إلى المستويات المثلى، خاصة إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا صارمًا. لمعادلة الجرعة الموصى بها، عليك أن تأكل نصف كيلو من اللحم يوميًا. إلا إذا كنت أسدًا، أرى ذلك صعبًا.

ونعم، كرياتين مونوهيدرات لا يزال الملك. يأتي على شكل مسحوق، لا طعم له ويُخلط مع ما تريد. لكن، انتبه، اشترِ منتجات معتمدة. لا أحد يريد مفاجآت كيميائية في مخفوق الصباح.

هل يمكن للجميع تناول الكرياتين؟ هل هو الحل السحري؟

حسنًا، هنا يجب أن نكون واقعيين. الآثار الجانبية عادة ما تكون خفيفة: بعض احتباس السوائل، اضطراب في المعدة أو، بحظ سيء، تشنجات بسيطة. لكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو حالة طبية مهمة، استشر طبيبك أولاً. الإبداع لا يغني عن الحس السليم.

والآن، خرافة لنكسرها: الكرياتين لن يمنحك قوى خارقة وأنت تشاهد المسلسلات على الأريكة. تحتاج إلى الحركة، ممارسة الرياضة، ونعم، تناول الطعام بشكل جيد. كما قال خبير أعجبني قوله، الكرياتين حليف رائع، لكنه لا يحل محل الحياة الصحية. وإذا كنت من محبي الطرق المختصرة، فهنا لا توجد.

معلومة طريفة للختام: بعض العلماء يعتقدون أنه في المستقبل قد يُوصى بالكرياتين حتى أثناء الحمل أو لصحة القلب والأوعية الدموية، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. لكن هدوء، لا يزال هناك الكثير للبحث.

هل تجرؤ على تجربة الكرياتين؟ أم أنك تستخدمه ولديك قصة ترويها؟ العلم مستمر في الاستكشاف، وأنا، مع مخفوقي في اليد، سأتابع كل تقدم. وفي الوقت نفسه، تذكر: عضلات قوية، عقل متيقظ... وللأمانة، المفاتيح في نفس المكان دائمًا.

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية

الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب