٣ تغييرات بسيطة لزيادة متوسط عمر الرجال
٣ تغييرات سهلة ليعيش الرجال أطول: عدّل روتينك اليومي وحوّل مستقبلك جذريًا....المؤلف: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03
جدول المحتويات
- أحلام سعيدة، حياة طويلة
- تدريب سريع، نتائج قوية
- الصيام المتقطع: القليل هو الكثير
- تغييرات صغيرة، نتائج كبيرة
آه، الشيخوخة! ذلك العملية الحتمية التي غالبًا ما تترصد في الزاوية، جاهزة لسرقة طاقتنا وحيويتنا التي رقصنا بها ذات يوم (أو على الأقل حاولنا).
لكن، ماذا لو أخبرتك أن بعض التعديلات في روتيننا اليومي يمكن أن تجعل ذلك المستقبل القريب أقل رهبة وأكثر متعة؟ نعم، هذا ممكن! وهنا أخبرك كيف.
عندما نفكر في ينبوع الشباب، ربما نتخيل جرعة سحرية أو ينبوعًا غامضًا، لكن يتبين أن كل شيء يبدأ بشيء بسيط مثل النوم الجيد.
أحلام سعيدة، حياة طويلة
عندما نفكر في ينبوع الشباب، ربما نتخيل جرعة سحرية أو ينبوعًا غامضًا، لكن يتبين أن كل شيء يبدأ بشيء بسيط مثل النوم الجيد.
نعم، النوم! تحديد جدول نوم منتظم يمكن أن يكون من أفضل الاستثمارات الصحية التي تقوم بها. وفقًا لآنا كاساس، خبيرة طول العمر لدى الرجال، الرجال الذين يحافظون على نمط نوم ثابت يعيشون في المتوسط 4.7 سنوات أكثر.
وليس الأمر مجرد النوم من أجل النوم. نحن بحاجة إلى هذا الراحة المجددة لكي يتجدد جسدنا.
وليس الأمر مجرد النوم من أجل النوم. نحن بحاجة إلى هذا الراحة المجددة لكي يتجدد جسدنا.
قصة ديف، المدير التنفيذي الذي قرر إعطاء الأولوية لنومه ولاحظ تحسنًا ملحوظًا في طاقته ورفاهيته، هي مثال جيد على أن النوم الجيد ليس ترفًا بل ضرورة.
لماذا يصبح النوم تحديًا مع التقدم في العمر؟
هل لا تملك وقتًا لقضاء ساعات في النادي الرياضي؟ لا مشكلة! التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو الحل. هذا النوع من التمارين، الذي يتناوب بين فترات قصيرة من النشاط المكثف وفترات استراحة، يمكن أن يمنحك فوائد مذهلة خلال دقائق قليلة في الأسبوع فقط.
تؤكد آنا كاساس أن 12 دقيقة فقط من HIIT أسبوعيًا تعزز صحة القلب وتحسن المزاج. أليكس، أب مشغول، أدرج ست دقائق من HIIT مرتين في الأسبوع وشعر بأن مقاومته وطاقته ارتفعت بشكل كبير. لذا، إذا كنت تفتقر إلى الوقت، لم يعد هناك أعذار. هيا للتحرك!
دعونا نتحدث عن الطعام، أو بالأحرى، عن متى لا نأكل. الصيام المتقطع (IF) هو استراتيجية اكتسبت شعبية لفوائدها الصحية دون الحاجة إلى حميات صارمة.
تدريب سريع، نتائج قوية
هل لا تملك وقتًا لقضاء ساعات في النادي الرياضي؟ لا مشكلة! التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو الحل. هذا النوع من التمارين، الذي يتناوب بين فترات قصيرة من النشاط المكثف وفترات استراحة، يمكن أن يمنحك فوائد مذهلة خلال دقائق قليلة في الأسبوع فقط.
تؤكد آنا كاساس أن 12 دقيقة فقط من HIIT أسبوعيًا تعزز صحة القلب وتحسن المزاج. أليكس، أب مشغول، أدرج ست دقائق من HIIT مرتين في الأسبوع وشعر بأن مقاومته وطاقته ارتفعت بشكل كبير. لذا، إذا كنت تفتقر إلى الوقت، لم يعد هناك أعذار. هيا للتحرك!
الصيام المتقطع: القليل هو الكثير
دعونا نتحدث عن الطعام، أو بالأحرى، عن متى لا نأكل. الصيام المتقطع (IF) هو استراتيجية اكتسبت شعبية لفوائدها الصحية دون الحاجة إلى حميات صارمة.
في جوهرها، يتعلق الأمر بتناول الطعام ضمن فترة زمنية محددة والصيام بقية اليوم. النتيجة؟ تحسين صحة الخلايا وتقليل خطر الأمراض المزمنة.
مايك، مريض يبلغ من العمر 50 عامًا، تبنى نظام صيام متقطع 16/8 ورأى كيف تحسنت وزنه والكوليسترول وسكر الدم لديه. والأفضل من كل ذلك أنه لم يضطر للتخلي عن وجباته المفضلة. تناول الطعام بذكاء لم يكن أسهل من قبل!
تمارين للقيام بها في النادي الرياضي: بعض النصائح
تكمن سحر هذه الاستراتيجيات في بساطتها.
مايك، مريض يبلغ من العمر 50 عامًا، تبنى نظام صيام متقطع 16/8 ورأى كيف تحسنت وزنه والكوليسترول وسكر الدم لديه. والأفضل من كل ذلك أنه لم يضطر للتخلي عن وجباته المفضلة. تناول الطعام بذكاء لم يكن أسهل من قبل!
تمارين للقيام بها في النادي الرياضي: بعض النصائح
تغييرات صغيرة، نتائج كبيرة
تكمن سحر هذه الاستراتيجيات في بساطتها.
لا تحتاج إلى عضوية نادي رياضي باهظة الثمن، ولا مكملات غريبة لتحسين صحتك وطول عمرك. مع نوم منتظم، قليل من HIIT والصيام المتقطع، يمكنك أن تمنح جسدك ما يحتاجه ليشيخ برشاقة.
الثبات هو المفتاح، وهذه التغييرات، رغم صغرها، لديها القدرة على تحويل ليس فقط عدد السنوات التي تعيشها، بل جودة تلك السنوات أيضًا.
لذا، في المرة القادمة التي تستعد فيها لقضاء ليلة مع نتفليكس، فكر كيف يمكن للراحة الجيدة وقليل من الحركة أن تكون وصفة لحياة أطول.
لذا، في المرة القادمة التي تستعد فيها لقضاء ليلة مع نتفليكس، فكر كيف يمكن للراحة الجيدة وقليل من الحركة أن تكون وصفة لحياة أطول.
صحة لهذه التغييرات!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
وداعًا للمضادات الحيوية! اللقاحات والبكتيريا تتحالف في أمعائك
ثورة في الأمعاء! اللقاحات الفموية والبكتيريا النافعة تتحد لمحاربة العدوى بدون مضادات حيوية. وداعًا للحبوب؛ مرحبًا بالصحة الطبيعية. -
30 مغذيات أساسية لصحتك: دليل عملي
اكتشف المغذيات الأساسية لصحتك، من نبض القلب إلى تكوين الخلايا، وتعلم كيفية دمجها في نظامك الغذائي اليومي. -
روائع الليمون لصحتك، للحصول على الحديد وتحسين وزنك
اكتشف كيف تحسن هذه الفاكهة امتصاص الحديد، وتمنع تكون حصى الكلى، وتعد مفتاحًا لفقدان الوزن بطريقة صحية. ابدأ بالاستمتاع بها! -
أفضل التمارين لزيادة كتلة العضلات في سن الستين
اكتشف أفضل التمارين لزيادة كتلة العضلات بعد سن الستين. المقاومة تحسن القوة وجودة الحياة لدى النساء المصابات بفقدان العضلات. احمِ نفسك من التدهور! -
أستيقظ في الثالثة صباحًا ولا أستطيع العودة للنوم، ماذا أفعل؟
هل لا تستطيع العودة للنوم بعد أن تستيقظ في الساعة 2 أو 3 أو 4 صباحًا؟ هنا أقدم لك كيفية حل هذه المشكلة المزعجة في النوم.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
الأطعمة التي تسرع الشيخوخة الخلوية لدى النساء
اكتشفي ما هي المكونات التي تسرع الشيخوخة الخلوية في نظام غذائي لـ 340 امرأة والأطباق الموصى بها للحفاظ على الشباب. تعرفي على المزيد هنا! -
اكتشاف جديد يعد بثورة في علاج هشاشة العظام
اكتشاف جديد يعد بثورة في علاج هشاشة العظام، مقدمًا أملًا جديدًا لمن يعانون منها. تعرف على المزيد هنا! -
تحدي متطرف: مؤثر تناول 24 بيضة يوميًا وكشف عن مستوى الكوليسترول لديه
نيك نورويتز تناول 24 بيضة يوميًا لمدة شهر لتحليل تأثيرها على الكوليسترول، متحديًا توصيات منظمة الصحة العالمية. مفاجأة! -
البيرة، أنواعها المختلفة والصحة
اكتشف كيف أن تقليدًا في حانة صغيرة في الولايات المتحدة الأمريكية أدى إلى نشوء احتفال عالمي بالتنوع، والتركيب، وتاريخ المشروبات. -
٦ أطعمة يجب ألا تسخنها في الميكروويف
اكتشف ٦ أطعمة يجب ألا تسخنها في الميكروويف وتعلم كيفية تنظيفه لتجنب الحوادث. نصائح من الخبراء للاستخدام الآمن. -
الكينوا، حبوب تعتبر طعامًا فائقًا لصحتك
اكتشف حبوبًا ذات ملف غذائي استثنائي وفوائد متعددة لصحتك. أضف الطاقة والرفاهية إلى نظامك الغذائي! -
هل كنت تعلم أن النظر إلى الزهور يقلل من التوتر ويحسن مزاجك؟
التأمل في الزهور يخفف التوتر ويرفع المزاج، مقدمًا فوائد تتجاوز الجمال. إنها لفتة طبيعية صغيرة تحول رفاهيتك. -
كيفية إدارة عواطفك السلبية بشكل صحيح، التقنية المثبتة من قبل هارفارد
قاعدة الـ90 ثانية: تقنية هارفارد لتهدئة العواطف. وفقًا لعالمة الأعصاب جيل بولتي تايلور، فهي المفتاح لإدارة الانزعاج. -
ماذا يعني الحلم بالشبكات؟
اكتشف المعنى الخفي وراء أحلامك بالشبكات. سيساعدك هذا المقال على فهم رموزها وكيفية تطبيقها في حياتك اليومية. -
ماذا يعني الحلم بالسكك الحديدية؟
اكتشف أسرار الأحلام التي تتعلق بالسكك الحديدية. ما معنى القطارات في أحلامك؟ ابحث عن الإجابات في هذا المقال! -
ماذا يعني أن تحلم بالضياع؟
ماذا يعني أن تحلم بالضياع؟ اكتشف معنى الحلم بالضياع في هذا المقال. هل تشعر بأنك تائه في حياتك؟ قد يكون عقلك الباطن يحاول أن يخبرك بشيء. -
الرجفان الأذيني: اكتشفه في الوقت المناسب وقلل من خطر السكتة الدماغية
اكتشف كيف تكشف عن الرجفان الأذيني في الوقت المناسب، وهو اضطراب نظم خطير. تعرف على التكنولوجيا المبتكرة لمراقبة قلبك من المنزل. -
ماذا يعني الحلم بأجهزة الكمبيوتر؟
اكتشف معنى أحلامك بأجهزة الكمبيوتر. هل أنت مدمن على التكنولوجيا أم تحتاج إلى تغيير في حياتك المهنية؟ اكتشف الإجابة في هذا المقال.