الألياف: العنصر الغذائي الأساسي للحفاظ على صحتك
اكتشف العنصر الغذائي الأساسي الذي يحسن الهضم، يقوي جهاز المناعة ويحمي الصحة العقلية، وهو ضروري للوقاية من الأمراض المزمنة والعيش بصحة جيدة....المؤلف: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
جدول المحتويات
- العنصر الغذائي المنسي الأساسي: الألياف
- الألياف والرفاهية العقلية
- التأثير على الصحة المعرفية
- نصائح لزيادة تناول الألياف
العنصر الغذائي المنسي الأساسي: الألياف
في عالم تهيمن فيه البروتينات على المحادثات حول التغذية، غالبًا ما تُهمل الألياف وتُترك في المرتبة الثانية. ومع ذلك، فإن دورها في الصحة أساسي.
يرتبط نقص الألياف في النظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك داء السكري من النوع 2، وأمراض القلب، وسرطان القولون.
هذا العنصر الغذائي ليس ضروريًا فقط للهضم، بل تم اكتشاف أنه يؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية والمعرفية.
بدأت الأبحاث الحديثة تكشف العلاقة بين الألياف والصحة العقلية. لوحظ أن زيادة تناول الألياف مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
الألياف والرفاهية العقلية
بدأت الأبحاث الحديثة تكشف العلاقة بين الألياف والصحة العقلية. لوحظ أن زيادة تناول الألياف مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.
قد يعود ذلك إلى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي ينتجها الميكروبيوم المعوي عند هضم الألياف، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات في الدماغ. في الواقع، زيادة الألياف في النظام الغذائي بمقدار 5 جرامات فقط يوميًا قد تقلل من خطر الاكتئاب بنسبة 5%.
الكمثرى اليابانية: طعام لذيذ وغني بالألياف
بالإضافة إلى فوائدها للصحة العقلية، تلعب الألياف دورًا حيويًا في الوظيفة المعرفية، خاصة لدى كبار السن.
الكمثرى اليابانية: طعام لذيذ وغني بالألياف
التأثير على الصحة المعرفية
بالإضافة إلى فوائدها للصحة العقلية، تلعب الألياف دورًا حيويًا في الوظيفة المعرفية، خاصة لدى كبار السن.
أظهرت دراسة من كلية كينغز لندن أن استهلاك الألياف يحسن الذاكرة والوظيفة المعرفية، خصوصًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
أولئك الذين زادوا من تناولهم للألياف أظهروا تحسنًا ملحوظًا في اختبارات الذاكرة، مما يشير إلى أن الألياف قد تكون أداة قوية في مكافحة التدهور المعرفي وأمراض مثل الزهايمر.
للاستفادة من فوائد الألياف، من المهم دمجها تدريجيًا في النظام الغذائي. زيادة استهلاكها فجأة قد تسبب اضطرابات مثل الانتفاخ والغازات.
نصائح لزيادة تناول الألياف
للاستفادة من فوائد الألياف، من المهم دمجها تدريجيًا في النظام الغذائي. زيادة استهلاكها فجأة قد تسبب اضطرابات مثل الانتفاخ والغازات.
لذلك، يُنصح بزيادة الألياف تدريجيًا ومن مصادر متنوعة، حيث يقدم كل طعام ملفًا فريدًا يغني الميكروبيوم المعوي. يمكن أن يضمن دمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة تناول كمية كافية من هذا العنصر الغذائي القيم ويساهم في حياة أكثر صحة وتوازنًا.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
العنوان: عمره 58 عامًا، لكنه يبدو في العشرين من عمره، سأخبرك بأسراره
اكتشف أسرار تشواندو تان، المؤثر البالغ من العمر 58 عامًا والذي يبدو في العشرين من عمره. أسلوب حياته ونظامه الغذائي هما المفتاح لشبابه المذهل. -
فوائد بذور اليقطين: كم يجب أن أستهلك يوميًا؟
اكتشف فوائد بذور اليقطين: غنية بالعناصر الغذائية، تحسن النوم، تعتني بالقلب وتعزز الهضم. -
تمارين منخفضة التأثير للركب
تمارين منخفضة التأثير للركب اكتشف الأنشطة منخفضة التأثير التي يوصي بها الخبراء وحسّن جودة حياتك في مرحلة البلوغ. حوّل رفاهيتك اليوم! -
فيتامين د: حليف في التحكم في ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بالسمنة
يمكن لمكملات فيتامين د أن تساعد في التحكم في ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، لكن الجرعات العالية لا تقدم فوائد إضافية، وفقًا لدراسة. -
كيفية تحضير القهوة الباردة الفيتنامية اللذيذة: خطوة بخطوة
تحضير القهوة الباردة يسمح بالحصول على مشروب يبرز أكثر ما هو ناعم وحلو في القهوة، مع تقليل المكونات الأقوى والأكثر مرارة.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
ما هي المهن التي تحميك من الإصابة بمرض الزهايمر؟
كشف دراسة من جامعة هارفارد أن الوظائف التي تستخدم الذاكرة المكانية تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. اكتشف أي المهن تحمي عقلك بشكل أفضل. -
فوائد ضوء الشمس الصباحي: الصحة والنوم
أخبرك كيف حسّنت حياتي فقط من خلال هذه العادة البسيطة بالاستحمام في ضوء الشمس كل صباح بانتظام. اكتشف فوائد هذا العادة الجيدة على الصحة العقلية والجسدية! -
الجوع العاطفي الحقيقي: كيف تتوقف عن الأكل بسبب القلق؟
تعلم كيف تميز بين الجوع الحقيقي والرغبة العاطفية وتبنى عادات أكثر صحة وأقل اندفاعًا من خلال هذه النصائح العملية. -
شاي الليمون الحلو: يخفف التوتر ويساعد على الهضم
مرحبًا، يا محبّ الأعشاب المنقوعة! اليوم أحضرت لك أحدث الأخبار من عالم الأعشاب: شاي الليمون الحلو المعروف أيضًا باسم وردة الليمون. -
عادات يجب أن تتخلى عنها عند سن الخمسين لإطالة حياتك
اكتشف كيف يمكن لتقليل بعض العادات عند سن الخمسين أن يطيل حياتك. التغذية الصحية هي المفتاح، لا يكون الوقت متأخراً أبداً للبدء! -
العادة اليومية البسيطة التي تخفف آلام الظهر وتحسن صحتك
اكتشف العادة اليومية التي تخفف آلام الظهر وتحسن صحتك العقلية والقلبية. أدمج هذا النشاط وحوّل رفاهيتك! -
حسّن صحتك: أهمية النوم لتجنب القلق والأمراض
نقص النوم يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب ومشاكل في القلب. يقترح الخبراء إعطاء الأولوية لجودة وكمية الراحة من أجل صحة أفضل. -
ماذا يعني أن تحلم بجنازة؟
اكتشف المعنى وراء الأحلام التي تتضمن جنازات. هل هو نذير موت أم شيء آخر؟ اكتشف التفسير وتولى السيطرة على أحلامك. -
هل تشعر بالوحدة؟ دراسة عالمية تكشف أن شخصًا من كل أربعة أشخاص يشعر بالوحدة
تنبيه الوحدة! تظهر دراسة أن شخصًا من كل أربعة أشخاص يشعر بالوحدة. يكشف إيمانويل فيرّاريو في إنفوباى لايف كيف تؤثر التكنولوجيا وتصميم المدن على مشاعرنا. 🏙️ -
النجمة الشهيرة مارست الجنس مع 101 رجل وقد تُطرد أيضًا من Airbnb
عارضة OnlyFans ليلي فيليبس، الشهيرة بماراتون الحب الخاص بها، قد تُمنع من استخدام Airbnb بسبب خرقها القواعد! فضيحة على الأبواب! -
الحب، كرة القدم والأسرار: المثلث العاطفي الذي يهز أوروبا!
دراما في كرة القدم! مثلث حب: مودريك، نجم تشيلسي، يخسر المؤثرة فيوليتا بيرت لصالح ماكيني من يوفنتوس. أوروبا في حالة صدمة! -
اكتشف أكثر 6 أزواج توافقًا بشكل مدهش في الأبراج
اكتشف أكثر الأزواج إثارة للدهشة في الأبراج وفقًا للتوافق الفلكي والتأثيرات المدهشة على العلاقات. -
ماذا يعني الحلم بالمغناطيس؟
اكتشف العالم الساحر لتفسير الأحلام من خلال مقالتنا: ماذا يعني الحلم بالمغناطيس؟ اكتشف معناه وكيف يؤثر على مستقبلك.