كيفية إدارة عواطفك السلبية بشكل صحيح، التقنية المثبتة من قبل هارفارد

ومع ذلك، تقترح العالمة العصبية من جامعة هارفارد، جيل بولتي تايلور، طريقة بسيطة وفعالة لإدارة هذه الحالات العاطفية: قاعدة الـ 90 ثانية.

الدورة الطبيعية للعواطف

العواطف هي استجابات فسيولوجية يولدها دماغنا تجاه المحفزات الخارجية.

على سبيل المثال، إذا قام شخص ما بمنعنا من المرور في حركة المرور، تنشط ردود فعل كيميائية تسبب الغضب أو الإحباط. وفقًا لتايلور، تستمر هذه الاستجابة الأولية لمدة 90 ثانية فقط. خلال هذه الفترة القصيرة، يعالج الجهاز العصبي مواد كيميائية مثل الكورتيزول والأدرينالين.

بمجرد مرور هذا الوقت، أي عاطفة تستمر ليست مرتبطة بالحدث الأصلي، بل بدورة عاطفية ذاتية التوليد. بعبارة أخرى، نحن من نطيل هذه المشاعر من خلال التركيز على الأفكار المتعلقة بالحدث. هذا الاكتشاف يؤكد فكرة أن لدينا سيطرة كبيرة على عواطفنا.

اليوغا تحارب علامات الشيخوخة

فن التنظيم الذاتي العاطفي

إتقان قاعدة الـ 90 ثانية ضروري للتنظيم الذاتي العاطفي، وهو مهارة رئيسية ضمن الذكاء العاطفي. إدارة ردود أفعالنا العاطفية تجلب فوائد عديدة، مثل تحسين التواصل والعلاقات الشخصية، وزيادة القدرة على اتخاذ قرارات عقلانية.

لتطبيق هذه القاعدة، تقترح تايلور تقنية بسيطة: مراقبة العاطفة دون الانخراط فيها. هذا يعني السماح للعاطفة بأن تسير في مسارها الطبيعي دون التمسك بها. إذا تلقينا، على سبيل المثال، نقدًا غير متوقع، بدلاً من الهوس به، يمكننا مراقبة كيفية استجابة أجسامنا وترك الشعور يتلاشى. ممارسة هذه التقنية بانتظام تسهل إدارة العواطف مع مرور الوقت.

11 استراتيجية لإدارة عواطفك بشكل أفضل

تأثير إيجابي على العلاقات والقرارات

تطبيق قاعدة الـ 90 ثانية لا يحسن علاقتنا بأنفسنا فقط، بل أيضًا مع الآخرين. من خلال تجنب ردود الفعل العاطفية الشديدة، يمكننا التواصل بشكل أكثر فعالية وتقليل النزاعات. بالإضافة إلى ذلك، الوضوح الذهني الذي يتحقق يسمح بتقييم المواقف من منظور أكثر عقلانية، وهو أمر حاسم لاتخاذ قرارات مهمة في الحياة اليومية.

تعزيز الذكاء العاطفي

يشمل الذكاء العاطفي مهارات مثل الوعي الذاتي، وإدارة العواطف، والتعاطف.