لماذا من الصعب جدًا بدء التدريب وكيفية الحفاظ على الدافع على المدى الطويل
اكتشف كيف تتغلب على نقص الاستمرارية في التدريب باستخدام استراتيجيات الأستاذ خوان كارلوس لوكي: أهداف واضحة، دعم مهني، وتحفيز بدون إحباطات....المؤلف: Patricia Alegsa
07-05-2025 10:49
جدول المحتويات
تحدي بدء روتين التمارين الرياضية
يُعد بدء روتين من النشاط البدني واحدًا من أصعب القرارات التي يمكن الحفاظ عليها مع مرور الوقت. ينطلق الكثيرون في هذه الرحلة بحماس، لكنهم يفقدون الزخم بسرعة.
لاحظ الأستاذ خوان كارلوس لوكي، الخبير في مجال التدريب، العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري، هذه الظاهرة طوال مسيرته المهنية.
يُعد غياب الالتزام الحقيقي وغياب الأهداف الواضحة من العقبات المتكررة التي تمنع التقدم. وفقًا لخوان كارلوس لوكي، من الضروري وضع أهداف محددة وقابلة للتحقيق لتجنب الحلقة المفرغة من البدء والتوقف المتكرر.
خطوات صغيرة لتغييرات كبيرة
تقترح منظمة الصحة العالمية ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أي ما يعادل حوالي 30 دقيقة يوميًا. يؤكد خوان كارلوس لوكي على أهمية اتخاذ الخطوة الأولى دون الهوس بالنتائج الفورية.
يمكن أن تكون الأنشطة البسيطة، مثل المشي، بداية مثالية. المشي برفقة صديق أو أحد أفراد العائلة يمكن أن يجعل التجربة أكثر متعة وأقل وحدة. الهدف هو الاستمتاع بالعملية دون الضغط لتحقيق هدف معين على الفور.
قيمة الدعم المهني
يُعد الاستشارة المهنية أمرًا أساسيًا لتجنب الإصابات والإحباطات غير الضرورية. يؤكد خوان كارلوس لوكي أن العديد من الأشخاص يبدأون روتينهم بناءً على معلومات غير مناسبة، مما قد يؤدي إلى مشاكل جسدية. إجراء الفحوصات الطبية واستشارة أخصائي تغذية هي خطوات ضرورية قبل بدء أي برنامج تمارين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمدرب توجيه العملية، وضمان أن تكون الأنشطة آمنة وفعالة. لا يمنع النهج الموجه الإصابات فحسب، بل يوفر أيضًا هيكلًا يمكن أن يكون مفتاحًا للثبات.
يجب النظر إلى النشاط البدني كأداة لتحسين الصحة الشاملة، وليس فقط كوسيلة لتحقيق مثالية جمالية. يرى خوان كارلوس لوكي أن التمارين تؤثر إيجابيًا على الصحة النفسية، وتحسن جودة النوم وتقلل من خطر الأمراض الخطيرة.
في عالم يعاني فيه الكثير من الخمول والتوتر، يصبح استعادة السيطرة على الجسد والعقل ضرورة ملحة. يجب أن يكون التركيز على الاستمتاع بالعملية والفوائد الصحية المكتسبة، أكثر من التركيز على النتائج الجمالية.
في الختام، يتطلب بدء والحفاظ على روتين التمارين تغييرًا في العقلية، أهدافًا واضحة ودعمًا من المتخصصين. الصحة الجسدية والنفسية هي الجوائز الحقيقية لهذا الجهد، ولا ينبغي التقليل من شأنها في السعي نحو حياة أكثر صحة وامتلاءً.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
هل من الصحي النوم بالجوارب؟ هل يؤثر على النوم؟
النوم بالجوارب: للبعض، متعة دافئة؛ وللآخرين، إزعاج. لكن، هل هو صحي؟ اكتشف كيف يؤثر على راحتك ورفاهيتك. -
٥ تقنيات مضمونة للتعرف على زيت الزيتون عالي الجودة
اكتشف ٥ تقنيات مضمونة للتعرف على زيت الزيتون عالي الجودة وتعرف على الخصائص التي تجعله متفوقًا. حسن اختيارك! -
النضج العاطفي: العدو الخفي الذي يخرب علاقاتك ونجاحك المهني
النضج العاطفي، عقبة غير مرئية، يؤثر على العلاقات والأداء المهني. التعرف عليه هو المفتاح لكسر دوائر الضحية والنمو الحقيقي. -
السفرجل: الفاكهة التي تُستهلك قليلاً، لكنها غنية جدًا بالعناصر الغذائية
غنية بالتانينات وفيتامين سي، هذا الخيار يقوي جهازك المناعي ويحمي البشرة، مقدمًا فوائد متعددة لصحتك. -
السر الطبيعي لعصير الجزر لبشرة متألقة ومناعة فولاذية
اكتشف عصير الجزر: حسّن بشرتك، احمِ قلبك، وعزّز مناعتك بهذه القوة الطبيعية الصحية واللذيذة.
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
كيفية بدء قبول الذات بالتركيز على ما تحب
قادني الكون في رحلة نحو قبول الذات، لكن الأمر الحاسم كان اكتشاف معناه الفريد بالنسبة لي. هذا الكشف غيّر حياتي. -
تنبيه! عدد متزايد من الأطفال يحتاجون إلى نظارات: ماذا يحدث؟
تنبيه! قصر النظر عند الأطفال يتزايد بشكل مقلق: ثلثهم بالفعل يرتدون نظارات. الإغلاق والشاشات هما السبب. ماذا نفعل حيال ذلك؟ -
10 أطعمة رئيسية لوقف فقدان الكولاجين
اكتشف 10 أطعمة توقف فقدان الكولاجين، البروتين الأساسي لبشرة مشدودة وعظام قوية. قوِّ جسدك من الداخل إلى الخارج! -
أسرار لحياة أكثر سعادة حسب برجك الفلكي
اكتشف كيف تكون أكثر سعادة حسب برجك الفلكي! نصائح مخصصة لتحقيق السعادة! -
تقدير الذات والرضا الجنسي: دراسة كاشفة من جامعات
اكتشف كيف يؤثر تقدير الذات على الرضا الجنسي: دراسة من زيورخ وأوترخت تكشف عن ارتباطه بحياة جنسية نشطة. احصل على المعلومات! -
وداعًا للوزن الزائد في سن اليأس مع 6 عادات صحية!
سن اليأس والوزن الزائد، وداعًا! اكتشف 6 عادات للوقاية منه. الهرمونات، العضلات والأريكة تؤثر، ماذا لو علمناهم درسًا؟ -
اليوم العالمي لليوغا: الفوائد وكيفية البدء
احتفل باليوم العالمي لليوغا في 21 يونيو. تعرف على الفوائد المذهلة لليوغا لصحتك الجسدية والعقلية، واكتشف كيفية المشاركة في الفعاليات العالمية. ابدأ رحلتك نحو العافية! -
فيديو فيروسي: أكثر كلب مضحك على الإنترنت نهاية مذهلة!
مؤخرًا أصبح هذا الفيديو لكلب مضحك "مرتديًا" زي شريحة خبز فيتا فيروسيًا. شاهده هنا! -
تجنب هذه الأخطاء: أين لا تخزن زيت الزيتون في المنزل
تجنب إفساد زيت الزيتون: اكتشف المكان المثالي لتخزينه وحافظ على نكهته وفوائده الغذائية. لا تهدره! -
ماذا يعني أن تحلم بالجحيم؟
اكتشف المعنى وراء أحلامك الأكثر ظلمة. ماذا يمثل الجحيم في أحلامك؟ اعثر على الإجابات في هذا المقال المتخصص. -
فيديو: صاحب هذه السيارة لديه مشكلة حقيقية مع النحل
صاحب السيارة التي نراها في هذا الفيديو، واجه مشكلة حقيقية: نحل خطير صنع عشه هناك. -
ماذا يعني الحلم بالمقص؟
اكتشف معنى أحلامك بالمقص وكيف يمكن أن تؤثر على حياتك. تعرف على نصائح لاتخاذ قرارات مهمة وتحقيق أهدافك. -
٦ علاجات طبيعية لمكافحة الزكام والتعافي بسرعة أكبر
اكتشف ٦ علاجات طبيعية لمكافحة الزكام والتعافي بسرعة أكبر. قوِّ جهازك المناعي واشعر بتحسن مع حلول فعالة وصحية.