وداعًا للتشنجات! اكتشف أسرارها وكيفية الوقاية منها

اكتشف لماذا تظهر التشنجات وكيفية الوقاية منها! تعلّم كيفية تجنب هذه الانزعاجات بنصائح من خبراء الطب الرياضي....

جدول المحتويات

1. تشنجات العضلات: أكثر من مجرد إزعاج بسيط
2. لماذا تحدث؟
3. نصائح لتوديع التشنجات
4. عندما لا يختفي التشنج

تشنجات العضلات: أكثر من مجرد إزعاج بسيط

من لم يختبر تشنجًا عضليًا في حياته؟ ذلك الإحساس وكأن شيطانًا شريرًا يلعب في عضلاتك ويمطها عندما لا تتوقع ذلك. يمكن أن تظهر هذه التشنجات أثناء النشاط البدني، بعده، أو حتى أثناء النوم. وعلى الرغم من أنها تبدو غير ضارة، إلا أن شدتها وتكرارها أحيانًا يشيران إلى قصة أخرى.

التشنجات مثل الضيوف غير المتوقعين الذين يصلون دون سابق إنذار وقد يكونون مزعجين للغاية. تؤثر بشكل رئيسي على عضلات الساق مثل عضلات الساق الخلفية (السمانة)، أوتار الركبة، وعضلات الفخذ الأمامية. ولكن انتبه، إذا أصبحت مشكلة متكررة، فمن الجدير الانتباه إليها.

لماذا تحدث؟

السؤال المليون: لماذا تقرر عضلاتنا التمرد بهذه الطريقة؟ السبب الأكثر شيوعًا هو الإجهاد المفرط. تخيل عضلاتك كموظفين يعملون ساعات إضافية دون راحة. في هذا السياق، يلعب الجفاف وعدم توازن الإلكتروليتات دورًا أيضًا في هذه القصة. البوتاسيوم، الصوديوم والمغنيسيوم هم النجوم الرئيسيون في هذا الدراما.

يقترح محمد نجار من مجموعة جورجا للرعاية الصحية أنه في كثير من الحالات لا داعي للقلق. ومع ذلك، إذا أثرت التشنجات على حياتنا اليومية، فقد حان وقت التحرك. هل حدث لك يومًا أنه بينما تحلم بشاطئ جنة، توقظك تشنجات فجأة؟ يؤكد لويس رايمان، أخصائي الطب الرياضي، أن هذه النوبات الليلية شائعة، خاصة لدى كبار السن.

نصائح لتوديع التشنجات

ها هو وقت الحيل السحرية: تلك النصائح التي يمكن أن تخفف التشنجات وتمنعها من التدخل في يومك. الأول، وربما الأسهل، هو التمدد. تمدد لطيف للعضلة المصابة قد يكون المفتاح لتهدئة العاصفة. وإذا كنت تتساءل هل الحرارة أو البرودة تنجح، فالجواب نعم. الحرارة ترخي، والبرودة تقلل الالتهاب. ثنائي ديناميكي!

ابقَ مترطبًا كسمكة في الماء، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ حار أو كنت من محبي التمارين الرياضية. ولا تنسَ تعويض الإلكتروليتات التي نحتاجها كثيرًا. المشروبات الرياضية يمكن أن تكون حليفك، رغم أن الماء دائمًا خيار رابح.

معلومة مثيرة: يمكن أن تكون التشنجات مؤشرًا على مشاكل صحية أخرى. السكري، مشاكل الكلى أو حتى اضطرابات عصبية قد تكون وراء هذه التشنجات. لذا إذا كنت تعاني من تشنجات متكررة، ربما حان الوقت لزيارة الطبيب.

عندما لا يختفي التشنج

هل سبق وأن عانيت من تشنج مستمر بدا وكأنه قرر البقاء كساكن غير مرغوب فيه؟ إذا استمر لأكثر من عشر دقائق أو جاء مصحوبًا بالخدر أو التورم، فلا تتجاهله. يذكرنا الدكتور نجار أن هذه الأعراض قد تكون علامات على مشكلة أكبر تحتاج إلى رعاية متخصصة.

باختصار، على الرغم من أن التشنجات قد تكون أكثر من مجرد إزعاج بسيط، إلا أنها ليست مقدر لها أن تفسد أيامك. مع قليل من الوقاية والاهتمام، يمكنك إبقاء هؤلاء السكان غير المرغوب فيهم تحت السيطرة. والآن، أخبرني، ماذا تفعل للحفاظ على عضلاتك سعيدة ومسترخية؟

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية

الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب