حمامات الثلج: هل هي تعافي معجزي لتدريباتك البدنية؟

حمامات الثلج: هل هي معجزة لعضلاتك؟ الرياضيون والمشاهير يعشقونها، لكن احذر؛ الخبراء يحذرون من المخاطر إذا لم تُستخدم بشكل صحيح. انتبه!...

جدول المحتويات

1. حمامات الثلج: ذلك الموضة التي تجمد حتى العضلات
2. فوائد تبقيك متجمدًا
3. مخاطر ستجعلك تشعر بالبرودة
4. نصائح لحمام ثلج بدون مشاكل

حمامات الثلج: ذلك الموضة التي تجمد حتى العضلات

من لم يسمع عن حمامات الثلج الشهيرة؟ المشاهير والرياضيون يروجون لها كأسرار محفوظة لاستعادة العضلات. الغمر في ماء مثلج بعد تمرين مكثف يعد بتخفيف ألم العضلات وإعادة الحيوية المفقودة. لكن، انتظر لحظة! ليس كل ما يلمع ذهبًا، أو في هذه الحالة، ثلجًا. لدى الخبراء ما يقولونه حول هذا الموضوع وليس دائمًا الأمر باردًا كما يبدو.

فوائد تبقيك متجمدًا

لنبدأ بالإيجابيات. حمامات الثلج، المعروفة في العالم العلمي بالعلاج بالتبريد، أصبحت حليفًا للعديد من الرياضيين. لماذا؟ ببساطة، عملية تضيق الأوعية الدموية ثم توسعها تساعد على إزالة حمض اللاكتيك من العضلات. هذا لا يساعد فقط على التعافي، بل يقلل أيضًا من ذلك الألم الذي يظهر بعد تمرين مكثف. العلم يدعم هذه التقنية، ورغم أنها لا تعيد الأموات للحياة، إلا أنها قد تجعلك تشعر وكأنك جديد في اليوم التالي.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل العلاج بالتبريد كمسكن طبيعي للألم. عند غمر نفسك في ماء بين 8 و16 درجة مئوية، لا تهدئ الألم فقط، بل تطلق أيضًا الإندورفينات التي تحسن المزاج. ألان واترسون، طبيب قلب وخبير في العلاج بالماء البارد، يؤكد أن هذا النوع من الحمامات يمكنه أيضًا تحسين جودة النوم. بتبريد الجسم، يسهل إفراز الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورة النوم. من لا يرغب في النوم كطفل بعد يوم مرهق؟

مخاطر ستجعلك تشعر بالبرودة

لكن قبل أن تغامر في هذه المغامرة المجمدة، ضع في اعتبارك أن حمامات الثلج ليست للجميع. يحذر الدكتور واترسون من أن التعرض الطويل للبرد قد يسبب انخفاض حرارة الجسم، وهو أمر سيء كما يبدو. من الضروري ألا تتجاوز 15 دقيقة في الماء المثلج. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الدورة الدموية يجب أن يفكروا مرتين، لأن البرد قد يرفع ضغط الدم مؤقتًا.

ولا ننسى أصدقائنا المصابين بالسكري. قد تتفاقم سوء الدورة الدموية مع العلاج بالتبريد، مما يحد من تدفق الدم ويزيد من خطر الإصابات. لذا، إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات، استشر طبيبك قبل المخاطرة بالقفز في حمام قطبي.

نصائح لحمام ثلج بدون مشاكل

للاستمتاع بحمام ثلج دون أن تتحول إلى بطريق، اتبع بعض النصائح الأساسية. حدد مدة الغمر بين 10-15 دقيقة وتأكد من وجود شخص قريب تحسبًا لأي طارئ قد يجعلك تتحول إلى مكعب ثلج دائم. بالإضافة إلى ذلك، ابدأ ببطء: غمرتان أو ثلاث في الأسبوع أكثر من كافية لملاحظة الفوائد دون المخاطرة.

هل تجرؤ على تجربته؟ في المرة القادمة التي تفكر فيها بحمام ثلج، تذكر أنه كما هو الحال في كل شيء في الحياة، الاعتدال هو المفتاح. فبعد كل شيء، لا أحد يريد أن ينتهي بقلب متجمد مثل الماء.

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية

الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب