٩ أطعمة خارقة للعيش أطول وأفضل، حسب الخبراء!

ولا ننسى قدرته على العناية بالقلب! من كان يظن أن ما يبدو كماء مع عشب يمكن أن يكون قويًا هكذا؟

ولا ننسى أصدقائنا السباحين: السلمون والسردين والماكريل. هذه الأسماك تحمل معها الأحماض الدهنية أوميغا-3 الشهيرة، الضرورية للحفاظ على القلب والدماغ في أفضل حالاتهما. إذا لم تكن من محبي السمك، لا تقلق، فبذور الشيا والجوز يمكن أن تكون حليفك أيضًا. النظام الغذائي الذكي لا يجب أن تفوح منه رائحة البحر بالضرورة!

ألوان تشفي: الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات ليست فقط جميلة للعين، بل مليئة بالمغذيات النباتية. كل لون تراه في طبقك له سبب وجوده. الجزر والبطاطا الحلوة، على سبيل المثال، غنيان بالبيتا كاروتين الذي يساعد الجهاز المناعي على محاربة الغزاة. تخيل أن لديك جيشًا من المدافعين في طبقك!

البروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل ليست مشهورة فقط بأليافها، بل بقدرتها على تنشيط دفاعات الخلايا. طهيها على البخار أو تحميصها طريقة لذيذة للحصول على أفضل ما فيها. من قال إن تناول الطعام الصحي ممل؟

التوت والمكسرات: صغيرة لكنها قوية

التوت مثل التوت الأزرق والتوت الأسود صغير الحجم، نعم، لكنه مليء بالفلافونويدات. هذه المضادات للأكسدة تحمي الدماغ وتقلل الالتهاب. وماذا لو أخبرتك أنها يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة؟ ليست سحرًا، إنها علم!

من ناحية أخرى، الجوز والفستق يقدمان دهونًا صحية وأليافًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للفستق أن يساعد في تقليل الكوليسترول الضار. لذا لا تشعر بالذنب إذا أكلت حفنة أثناء مشاهدة مسلسلك المفضل!

البقوليات والبروبيوتيك: أكثر من مجرد مرافقة بسيطة

دعونا نتحدث عن البقوليات. هؤلاء العمالقة الصغار، مثل الفاصوليا والعدس، مليئون بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم، الضرورية لصحة الأمعاء والقلب. بالإضافة إلى ذلك، يثبتون مستويات السكر في الدم ويقللون الكوليسترول. من كان يظن أن الحمص المتواضع يحمل كل هذا الإمكان؟

وأخيرًا، لا يمكننا نسيان البروبيوتيك. هؤلاء الأبطال الصغار في الأمعاء يقوون الجهاز المناعي ويحسنون المزاج. يمكنك العثور عليهم في الزبادي والكفير أو حتى في الكيمتشي الجيد. أمعاء سعيدة، حياة سعيدة!

في الختام، ما نضعه في طبقنا له قوة مذهلة. لذا في المرة القادمة التي تختار فيها طعامك، تذكر أنك قد تختار أكثر من مجرد غداء بسيط. هل أنت مستعد لإضفاء لمسة صحية على نظامك الغذائي؟