انهض من الأريكة! كيف يؤثر نمط الحياة الخامل على قلبك
الجلوس لفترات طويلة يشيخ القلب، حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية. اكتشف كيف تواجه هذا التأثير السلبي....المؤلف: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:01
جدول المحتويات
آه، الأريكة! ذلك الصديق الوفي الذي يرافقنا في ماراثونات المسلسلات ويحتضننا بعد يوم طويل.
لكن، هل كنت تعلم أن هذا الرفيق المريح قد يتآمر سرا ضد قلبك؟ نعم، كما تسمع.
تكشف دراسة جديدة أن قضاء وقت طويل ملتصقًا بالكرسي أو الأريكة يمكن أن يسرع من شيخوخة محركنا الداخلي، حتى لو سمحنا لأنفسنا بالحركة بين الحين والآخر.
وفقًا للدراسة، مجرد الالتزام بـ 20 دقيقة من التمارين اليومية الموصى بها لا يكفي لمواجهة الآثار السلبية للجلوس. لكن لحظة!
السحر الخطير للجلوس
وفقًا للدراسة، مجرد الالتزام بـ 20 دقيقة من التمارين اليومية الموصى بها لا يكفي لمواجهة الآثار السلبية للجلوس. لكن لحظة!
قبل أن تصاب بالذعر، ليس كل شيء ضائع. تشاندرا رينولدز، رئيسة الفريق وراء هذا الكشف، تذكرنا بأن المشي السريع بعد العمل ليس الحل السحري لمشاكل نمط الحياة الخامل. يبدو أننا بحاجة إلى شيء أكثر كثافة لحماية قلبنا حقًا.
حلل الباحثون أكثر من ألف مقيم في كولورادو، مع التركيز على مجموعة من الشباب البالغين بين 28 و49 عامًا. وأبرز ريان برويلمان، عضو الفريق، أن الشباب عادة ما يعتقدون أنهم بعيدون عن متناول الشيخوخة.
ماذا تقول العلوم؟
حلل الباحثون أكثر من ألف مقيم في كولورادو، مع التركيز على مجموعة من الشباب البالغين بين 28 و49 عامًا. وأبرز ريان برويلمان، عضو الفريق، أن الشباب عادة ما يعتقدون أنهم بعيدون عن متناول الشيخوخة.
لكن تبين أن تلك الساعات الطويلة من الخمول أمام الشاشة يمكن أن تجعل القلب يشيخ أسرع مما نود الاعتراف به. المفتاح هنا هو أن الحركة القليلة لا تكفي؛ يجب أن نكون جادين.
الآن، هذا لا يعني أنه يجب عليك وداع أريكتك إلى الأبد. الخبر السار هو أن زيادة كثافة تماريننا اليومية يمكن أن تحدث فرقًا.
التمرين المكثف للإنقاذ
الآن، هذا لا يعني أنه يجب عليك وداع أريكتك إلى الأبد. الخبر السار هو أن زيادة كثافة تماريننا اليومية يمكن أن تحدث فرقًا.
إضافة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المكثفة، مثل الجري أو ركوب الدراجة، يمكن أن تساعد في تعويض أضرار الجلوس لفترات طويلة. وعلى الرغم من أننا لا نستطيع محو التأثيرات تمامًا، إلا أننا نستطيع تحسين صحة قلبنا بشكل كبير.
تمارين منخفضة التأثير لركبتيك
هل تتساءل كيف يمكنك تطبيق هذا في حياتك؟ حاول التبديل بين الجلوس والوقوف في العمل. إذا شعرت بالشجاعة، حوّل عطلات نهاية الأسبوع إلى جلسات تدريب مكثفة. قد يكون كونك "محارب عطلة نهاية الأسبوع" هو المفتاح للحفاظ على قلبك أصغر سنًا.
تمارين منخفضة التأثير لركبتيك
تغييرات صغيرة، فوائد كبيرة
هل تتساءل كيف يمكنك تطبيق هذا في حياتك؟ حاول التبديل بين الجلوس والوقوف في العمل. إذا شعرت بالشجاعة، حوّل عطلات نهاية الأسبوع إلى جلسات تدريب مكثفة. قد يكون كونك "محارب عطلة نهاية الأسبوع" هو المفتاح للحفاظ على قلبك أصغر سنًا.
في النهاية، الأمر يتعلق بإيجاد توازن والتأكد من أن الأريكة لا تتحول إلى عدو صامت.
باختصار، بينما يبدو الجلوس مريحًا، تخبرنا العلوم أنه يجب علينا التحرك أكثر وبكثافة أكبر. لذا انهض، تمدد وأعط قلبك التمرين الذي يحتاجه حقًا. شكراً لك أنت في المستقبل!
باختصار، بينما يبدو الجلوس مريحًا، تخبرنا العلوم أنه يجب علينا التحرك أكثر وبكثافة أكبر. لذا انهض، تمدد وأعط قلبك التمرين الذي يحتاجه حقًا. شكراً لك أنت في المستقبل!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
فوائد بذور الشيا: كم يجب أن أستهلك يوميًا؟
اكتشف الفوائد المذهلة لبذور الشيا لصحتك وتعلم كم يجب أن تستهلك يوميًا للاستفادة من أليافها وأوميغا-3 والمعادن الأساسية. -
إفطار جينيفر أنيستون المنعش: اكتشف سرها الصحي!
اكتشف إفطار جينيفر أنيستون السري: التمارين الرياضية، الطعام الصحي، والعناية الذاتية. طاقة ورفاهية ليوم متوازن! -
فوائد بذور السمسم: كم يجب أن أستهلك يوميًا؟
بذور السمسم غنية بالمغذيات مثل الكالسيوم والدهون الصحية. أضفها إلى السلطات، العصائر أو الخبز. -
العيش لأكثر من 100 عام؟ الطعام اللذيذ الذي سيساعدك حسب هذا الخبير
الملياردير برايان جونسون، المعروف بسعيه الدؤوب نحو طول العمر والخلود، كشف في قناته على يوتيوب أن أحد أسراره للحفاظ على الشباب. -
الأرق والأداء الدراسي: تأثيره على الأطفال والمراهقين
اكتشف كيف يؤثر الأرق على الأداء الدراسي لدى الأطفال والمراهقين، مما يؤثر على التركيز والذاكرة والحالة المزاجية. تعرف على المزيد هنا!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
تخلص من الكوليسترول بهذا المشروب الساخن، وفقًا للعلم
أظهرت الدراسات العلمية أن الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من الكوليسترول الضار LDL. -
الجوع العاطفي الحقيقي: كيف تتوقف عن الأكل بسبب القلق؟
تعلم كيف تميز بين الجوع الحقيقي والرغبة العاطفية وتبنى عادات أكثر صحة وأقل اندفاعًا من خلال هذه النصائح العملية. -
البيض في الإفطار: الفوائد الغذائية والمخاطر التي يجب مراعاتها
البيض في الإفطار: غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. اكتشف فوائده الغذائية وكيفية تكييفه مع احتياجاتك الشخصية. -
لماذا يصبح النوم تحديًا مع التقدم في العمر
اكتشف لماذا يصبح النوم أكثر صعوبة مع التقدم في العمر: العوامل البيولوجية والتغيرات في الروتين تؤثر على جودة النوم لدى كبار السن. -
الإرهاق الربيعي؟ اكتشف كيف تدير تأثيره على مزاجك
الإرهاق الربيعي: اكتشف كيف يؤثر تغير الفصول على طاقتك وحالتك المزاجية. تعلّم كيفية التعرف على تأثيراته وإدارتها. -
البروتينات والعوامل الوراثية التي تؤثر على صحة الدماغ
اكتشف كيف تؤثر البروتينات على التواصل الدماغي، مما يسبب موت الخلايا العصبية. تعرف على العوامل الوراثية ونمط الحياة التي تزيد من الخطر. -
هل ثلاجتك مكان لتكاثر الحشرات؟ نصائح للحفاظ عليها آمنة
هل ثلاجتك فندق للبكتيريا؟ تعلّم كيفية تنظيم درجة الحرارة وتخزين الطعام بشكل صحيح لإبعادها وحماية صحتك. -
هل لديك لسان أبيض؟ اكتشف أسبابه وكيفية الوقاية منه بسهولة
هل لديك لسان أبيض؟ اكتشف أسبابه، العادات للوقاية منه وكيفية علاجه. استعد ابتسامتك في غضون أسبوعين فقط! -
ماذا يعني الحلم بالغيشا؟
اكشف سر أحلامك بالغيشا. اكتشف معناها وكيف تؤثر على حياتك. اقرأ مقالنا الآن! -
اختفاء شعب كامل في كندا: الحقيقة التي لا يرويها أحد
اكتشف القصة الساحرة وراء الاختفاء الغامض لشعب الإينويت في نونافوت، كندا، قبل 90 عامًا. هل كانت هجرة جماعية، اختطاف من كائنات فضائية، أم مجرد أسطورة حضرية؟ سرد مليء بالألغاز والتحقيقات والنظريات التي ستبقي فضولك مستيقظًا. -
استنشق الخير، ازفر الشر
على مدار حياتك ستلتقي بالكثير من الناس. الشيء الوحيد الذي يشتركون فيه جميعًا هو درس ليقدموه. -
العيش بحرية: فن الاستمتاع بالحياة بشكل كامل
اكتشف كيف تحتضن الحياة بمنظور أخف وأكثر بهجة، محولاً يومك بيومك. -
ماذا يعني الحلم بالقماش؟
اكتشف معنى الحلم بالقماش في هذا المقال. سيساعدك على فهم الرسائل التي يرسلها لك عقلك الباطن وكيفية تطبيقها في حياتك اليومية.