العلاقات السامة: العلم يبيّن كيف تُضرّ بصحتك (تُسرّع شيخوختك!)، خاصة إذا كانت من العائلة

العلاقات السامة، خاصة الروابط الدائمة مثل الروابط العائلية، قد تجعلك تتقدّم في العمر مبكرًا وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: هكذا تؤثر الروابط المتنازعة على صحتك....

جدول المحتويات

1. كيف يمكن لعلاقة متنازعة أن تضيف شهورًا إلى عمرك البيولوجي
2. ما الذي يحدث لجسمك عندما تتعايش مع أشخاص متنازعين
3. لماذا الأشخاص المتنازعون المقربون يضرون صحتك أكثر
4. إشارات أن علاقة ما تُمرضك (حرفيًا)
5. كيف تحمي صحتك عندما لا يمكنك تجنّب الأشخاص المتنازعين
6. أسئلة شائعة حول الأشخاص المتنازعين والشيخوخة والأمراض المزمنة

هل كنت تعلم أن شخصًا واحدًا متنازعًا في حياتك قد يضيف ما يصل إلى تسعة أشهر إلى عمرك البيولوجي؟ نعم، كأن جسمك يقول: "مع وجود هذا الشخص بالقرب مني، من الأفضل أن أكبر بسرعة وأتفادى الدراما" 😅.

ليست مجرد استعارة. تُظهر عدة دراسات حديثة أن العلاقات المُشكِلة تُسرِّع الشيخوخة البيولوجية وتزيد من خطر الأمراض المزمنة، من مشاكل القلب إلى تدهور الإدراك.

في هذا المقال أشرح لك، من منظور علم النفس والعلوم، كيف تُمرضك الارتباطات مع الأشخاص المتنازعين، ما الذي يحدث في خلاياك وماذا يمكنك أن تفعل لتحمي نفسك دون الاضطرار للانتقال إلى جزيرة مهجورة 🏝️.

كيف يمكن لعلاقة متنازعة أن تضيف شهورًا إلى عمرك البيولوجي

عمل حديث نُشر في المجلة العلمية Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) حلل تأثير العلاقات السلبية على الصحة. النتائج واضحة ومقلقة:

• إضافة علاقة متنازعة قد تضيف حتى تسعة أشهر إلى عمرك البيولوجي.

قد يزداد معدل الشيخوخة حوالي 1.5%.

• بالمتوسط، كل علاقة سلبية تُقارب إضافة حوالي 2.5 شهرًا إضافيًا من "الشيخوخة الداخلية".

أبرز اختصاصي القلب والناشط العلمي إريك توبول هذه النتائج لأنها لا تقتصر على "شعورك بالسوء عاطفيًا". تمكن العلماء من قياس هذه التأثيرات على المستوى الجزيئي.

¿Cómo lo hicieron

• استخدموا ساعات إبجينية، أدوات تحسب العمر البيولوجي وفق علامات كيميائية معينة في حمضك النووي.


• حللوا أنماط مثيلة الحمض النووي، نوع من "المفاتيح" التي تشغّل أو تُسكت جينات مرتبطة بطول العمر والمرض.


• قارنوا أشخاصًا لديهم روابط متنازعة متكررة مع من لا يملكون مثل هذه الروابط.

النتيجة

أولئك الذين كانوا يتعاملون بانتظام مع أشخاص متنازعين أظهروا تغيرات واضحة في تلك العلامات الإبجينية، بما يتوافق مع شيخوخة بيولوجية أسرع.

بمعنى آخر، جسمك يسجل المشاجرات، الإساءة، الانتقاد المستمر والتوتر. وهو لا يفعل ذلك شعريًا، بل يفعل ذلك في الحمض النووي.

اقترح القراءة: علامات الصداقة السامة: كيف تبتعد

ما الذي يحدث لجسمك عندما تتعايش مع أشخاص متنازعين

من منظور علم النفس نتحدث دائمًا عن "التوتر العلائقي". لكننا الآن نعرف بدقة معقولة ما الذي يحدث لجسمك عندما تبقى في وسط صراعات مزمنة 😓.

تتفق الدراسات الحديثة وخبرتي السريرية على عدة نقاط رئيسية.

1. يزداد الالتهاب المزمن

الأشخاص الذين يتعايشون مع روابط ضارة يظهرون بشكل أكثر تكرارًا:

• مؤشرات التهاب مرتفعة في تحاليل الدم.


• خطر أكبر لـ تعدد الأمراض، أي وجود عدة أمراض مزمنة في الوقت نفسه.

في العيادة رأيت مرضى بعد سنوات من تحمل الإهانات من رئيس عمل أو أحد أفراد العائلة يطورون:

• ارتفاع ضغط دم مقاوم.


• اضطرابات هضمية مزمنة.


• آلام عضلية لا تستجيب جيدًا للعلاج.

عندما نبدأ العمل على الحدود، وفي بعض الحالات، المسافة العاطفية، لا أبالغ إن قلت إن جسمهم بدأ يتحسن قبل أن يتحسن تقديرهم لذاتهم.

2. تقصر التيلوميرات

التيلوميرات هي هياكل تحمي نهايات الكروموسومات. يقترن تقصّرها بـ:

• تسارع الشيخوخة الخلوية.


• خطر أكبر للأمراض القلبية الوعائية.


• استجابة مناعية أسوأ.

التوتر المزمن الناتج عن الروابط السامة يساهم في تقصير هذه التيلوميرات مبكرًا. كأن خلاياك تقول: "مع هذا المستوى من الدراما، لن أصل إلى التقاعد".

3. يتوازن الجهاز المناعي بشكل سيء

لوح فريق الباحثين بقيادة علماء مثل Byungkyu Lee وغيرهم أن الأشخاص المعرضين لمزيد من العلاقات السلبية أظهروا:

• تنظيمًا أسوأ للجهاز المناعي.


• عرضة أكبر للعدوى.


• احتمالية أكبر للإصابة بعدة أمراض في آن واحد.

يتوافق هذا مع ما يقصّه العديد من المرضى

"منذ أن أعيش مع صهرِ العدواني، أُصاب بكل شيء". "منذ أن أنا في هذه العلاقة، أعيش مع الصداع النصفي". لا شيء من هذا مصادفة.

اقترح القراءة: هذه السمات شائعة في علاقة زوجية سامة

لماذا الأشخاص المتنازعون المقربون يضرون صحتك أكثر

ليست كل العلاقات السلبية تؤثر بنفس القدر. تُظهر الأبحاث والممارسة السريرية أن مَن هو الشخص المتنازع وكيف ترتبط به مهمان.

1. عائلة مُشكِلة، استهلاك أكبر

كشف فريق Byungkyu Lee في جامعة نيويورك شيئًا مثيرًا للاهتمام

• العلاقات المتنازعة مع أقارب مقربين، غير الشريك تكون ضارة بشكل خاص.

فكّر في

• أب أو أم ينتقدان كل شيء.


• أخ يسخر ويتنافس.


• ابن بالغ عدواني باستمرار.

لماذا تؤثر بشدة

• لأن الاتصال غالبًا ما يكون إجباريًا، لا يمكنك ببساطة "التوقف عن رؤيتهم" دون تكلفة عاطفية أو اجتماعية.


• لأن هناك رابط ولاء، مما يصعّب وضع حدود.


• لأن هؤلاء الأشخاص يعرفون نقاط ضعفك منذ زمن طويل.

في العلاج أرى كثيرًا مشهدًا كهذا

الشخص يتحمل أشياء لا يسامح بها غريبًا أبدًا. لكن الثمن، من حيث الصحة الجسدية والنفسية، يتراكم كدين مع فوائد.

2. "أصدقاء العدو" والعلاقات المزدوجة

أحيانًا ليست العلاقات الواضح أنها سيئة هي الأخطر، بل تلك المتناقضة، المعروفة بـ "أصدقاء العدو" 😬.

تُظهر أبحاث مرتبطة بجامعات مثل يوتا أن هذه العلاقات، حيث لا تعرف إن كانت تدعمك أو تخونك، تُحدث:

• توترًا مستمرًا منخفض الشدة لكنه دائم.


• استهلاكًا نفسيًا أكبر من العلاقات السلبية الصريحة، التي يمكنك على الأقل تجنّبها.


• تأثيرًا أكبر على الصحة القلبية الوعائية.

كما شرح أحد الباحثين، نفس الشخص الذي يحتضنك اليوم قد يسخر منك غدًا. تلك اللايقين تُجهد الجهاز العصبي.

3. من هم الأكثر احتمالًا ليلتفوا حول أشخاص متنازعين

لاحظت دراسة PNAS أن مجموعات معينة تتعرّض أكثر للرابطات المُشكِلة

• النساء اللواتي يتحمّلن عبء الرعاية ويحافظن على السلام على حساب أنفسهن.


• الأشخاص المدخنون يوميًا.


• من يقيّمون صحتهم بأنها سيئة بالفعل.


• الأشخاص ذوو تجارب طفولة سلبية، مثل العنف أو الإهمال.

في العيادة أرى نمطًا متكررًا

من نشأ في بيئات عنيفة أو فوضوية يتعلم "تطبيع" الصراع. كبالغ، كثيرًا ما يختار دون وعي شركاء أو رؤساء أو صداقات تكرر نفس مستوى الانزعاج. وجسمه، في هذه الأثناء، يدفع الفاتورة.

إشارات أن علاقة ما تُمرضك (حرفيًا)

ربما تتساءل "كيف أعرف إن كانت علاقة تضيف لي سنوات بيولوجية أم أنها مجرد اختلاف في الطبع"

هذه العلامات عادة ما تُشعل الإنذارات.

1. جسمك يحتج في كل مرة ترى فيها ذلك الشخص

• تشعر بـ ضيق في الصدر، كرة في الحلق أو ألم بالمعدة قبل أو بعد رؤيته.


• تجد صعوبة في النوم الليلة التي تسبق لقاءً مقرّرًا.


• تلحظ توترًا عضليًا في الرقبة أو الفك أو الظهر أثناء التفاعل.

2. تخرج مستنزفًا عاطفيًا

• تشعر بالذنب لأشياء صغيرة أو بلا معنى.


• تبقى تُعيد التفكير في المحادثة لساعات.


• تُشكك باستمرار في قيمتك أو حكمك.

3. صحتك الجسدية تتزعزع بالتوازي

• تزداد سوءًا حالات موجودة مسبقًا، مثل الصداع النصفي أو القولون العصبي.


• تظهر أعراض جديدة بلا تفسير طبي واضح.


• يقول لك الأطباء إن "التوتر لا يساعد في حالتك".

في محاضراتي أدعو غالبًا للقيام بهذا التمرين

فكّر في ثلاثة أشخاص تتعايش أو تتفاعل معهم أكثر. هل يسترخي جسمك عندما تتخيلهم أم يتشنّج

جسمك يجيب قبل عقلك العقلاني. ونادرًا ما يخطئ.

كيف تحمي صحتك عندما لا يمكنك تجنّب الأشخاص المتنازعين

ليت الأمر يكفي ضغط زر لحذف الأشخاص السامين كما تحذف جهات الاتصال من الهاتف 😅. في الحياة الواقعية هناك عائلة، عمل، جيران، عوامل اقتصادية. ليس دائمًا بإمكانك قطع العلاقة، لكن يمكنك تقليل تأثيرها على صحتك.

1. قلل التعرض، حتى لو تدريجيًا

• اختصر وقت التفاعل كلما أمكن.


• تجنب البقاء وحدك إذا كان الشخص يميل لأن يصبح أكثر عدوانية في الخفاء.


• اختر أماكن محايدة للقاءات، مثل الأماكن العامة.

مريض كان لديه قريب عائلي متنازع جدًا لم يستطع قطع الصلة بشكل قاطع. بدأنا بشيء بسيط

• اختصار المكالمات.


• زيارات أكثر تنظيمًا وأقل عفوية.


• المشي بعد كل لقاء لتفريغ التوتر.

بدأ ضغط دمه يتحسن مع شعوره المتزايد بالتحكم.

2. ضع حدودًا واضحة

الجسم يتألم عندما لا تضع حدودًا. بعض العبارات التي قد تساعدك

• لن أستمر في هذه المحادثة إذا صرخت عليّ.


• أفهم أنك تفكر بشكل مختلف، لكن لن أقبل الإهانات.


• إذا واصلت التحدث بهذا النبرة، سننهي هنا مؤقتًا.

هل سيغضب الآخر

من المحتمل نعم. لكن صحتك تستحق أكثر من راحته.

3. قوِّ علاقاتك الإيجابية

الخبر الجيد

العلاقات الصحية تُلاحَظ أيضًا في خلاياك 💚.

يشرح عالم النفس أليكس هاسلام من جامعة كوينزلاند أن الشعور بأنك جزء من مجموعة يحميك

• يحسّن استجابة الجهاز المناعي.


• يقلل خطر تدهور الإدراك.


• يخفف تأثير التوتر بين الأشخاص.

تُظهر الأبحاث أن العزلة الاجتماعية قد تكون ضارة بقدر السمنة أو قلة النشاط البدني. لذلك لا يتعلق الأمر فقط بإبعاد الأشخاص المتنازعين، بل أيضًا بـ:

• البحث عن مجموعات تشعر فيها بالقبول.


• الاعتناء بالصداقة المغذية.


• السماح للآخرين بمساعدتك، لا أن تكون المتلقِّي الوحيد للدعم.

4. اعمل على تاريخك الشخصي

إذا نشأت محاطًا بالعنف أو النقد أو الإهمال، فمن المحتمل أن:

• تجد صعوبة في التعرف متى تَضُرّك علاقة.


• تتقبل مستويات من الصراع قد تبدو غير مقبولة للآخرين.

العلاج النفسي يساعدك على:

• اكتشاف أنماط اختيار شركاء أو صداقات ضارة.


• تغيير الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك.


• إعادة تعلم معنى الشعور بالأمان في علاقة.

عندما يقول لي أحدهم في الجلسة "أعتقد أنني أبالغ، شريكي ينتقدني فقط عندما يكون في مزاج سيئ"، عادةً أجيب بشيء بسيط

"جسمك لا يبالغ. تحاليلك، أرقك وقلقك تروي قصة مختلفة".

أسئلة شائعة حول الأشخاص المتنازعين والشيخوخة والأمراض المزمنة

هل فعلاً شخص واحد يمكن أن يؤثر على صحتي بهذا القدر

نعم. تُقدر دراسة PNAS بعدة أشهر إضافية من العمر البيولوجي عن كل علاقة متنازعة. وعندما يكون لديك عدة أشخاص من هذا النوع بالقرب منك، يتراكم التأثير. يقارن بعض الخبراء هذا العبء البيولوجي بعبء التدخين من حيث التأثير على متوسط العمر المتوقع.

ما أنواع الأمراض المرتبطة بهذه الروابط السلبية

تشير البيانات العلمية والسريرية إلى خطر متزايد لـ

• أمراض القلب والأوعية الدموية.


• مشاكل أيضية.


• اضطرابات مناعية ذاتية.


• تدهور إدراكي.


• اضطرابات قلق واكتئاب.

هل يفيد أن أعوّض بعلاقات إيجابية

نعم. الدعم الاجتماعي الإيجابي يحمي. لا يمحي الضرر الناتج عن التوتر المزمن تمامًا، لكنه يخففه. لذلك من المهم جدًا

• موازنة شبكتك الاجتماعية.


• قضاء وقت أكثر مع من يفعلون لك خيرًا.


• البحث عن أماكن انتماء حقيقية.

هل من الأنانية الابتعاد عن أشخاص متنازعين لو كانوا من العائلة

الأنانية أن تطلب من جسمك أن يدفع بصحته ثمناً للحفاظ على ديناميكيات تؤذيك. وضع مسافة أحيانًا ضروري حتى وإن كان مؤلمًا. يمكنك أن تهتم بدون تدمير نفسك. يمكنك المساعدة دون السماح بالإساءة.

---

إذا كان هناك شيء أريدك أن تأخذه من كل هذا فهو التالي

خلاياك تستمع إلى علاقاتك. تتأثر تيلوميراتك، جهازك المناعي وقلبك بكل محادثة عدائية وبكل علاقة شافية.

العناية بمن تتواصل معه ليست نزوة عاطفية، إنها استراتيجية للصحة وطول العمر 🧬.

وإذا فكرت الآن في شخص ما وشعرت بتوتر في جسمك، لا تتجاهل ذلك. ربما هناك ليس مجرد مشكلة عاطفية، بل أيضًا جزء من مستقبلك الجسدي على المحك.

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية

الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب