مرحبًا بكم في أبراج باتريشيا أليجسا

الأرق والأداء الدراسي: تأثيره على الأطفال والمراهقين

اكتشف كيف يؤثر الأرق على الأداء الدراسي لدى الأطفال والمراهقين، مما يؤثر على التركيز والذاكرة والحالة المزاجية. تعرف على المزيد هنا!...
المؤلف: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:43


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





جدول المحتويات

  1. أهمية النوم في الأداء الدراسي
  2. عواقب الأرق على الطلاب
  3. التأثير العاطفي والمعرفي
  4. تعزيز عادات نوم صحية



أهمية النوم في الأداء الدراسي



يمكن أن يؤدي نقص ساعات النوم اللازمة إلى عواقب خطيرة على الأداء الدراسي، حيث يؤثر على التركيز والذاكرة والحالة المزاجية. وعلى الرغم من أنه قد يمر دون أن يلاحظه أحد، إلا أن نقص الراحة الكافية له عواقب متعددة على الأشخاص.

لذلك، من الضروري وجود روتين جيد في الليل للنوم بشكل مريح والراحة دون مشاكل.

عندما لا يستريح الأطفال والبنات بشكل جيد أو لا ينامون الساعات التي يحتاجها جسمهم، يتأثر جهازهم المناعي ونموهم وحتى تطورهم العقلي.

هذا يدل على أن النوم الجيد هو حاجة أساسية لأي إنسان.

أنواع الأرق المختلفة وكيفية علاجها


عواقب الأرق على الطلاب



وفقًا لمؤسسة الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن النوم الجيد، إلى جانب التغذية والتمارين الرياضية، هو أحد الركائز الثلاث لحياة صحية.

ومع ذلك، يواجه نسبة مقلقة من الأطفال والمراهقين مشاكل الأرق. أشارت الجامعة الوطنية المستقلة في المكسيك (UNAM) في تقرير عام 2021 إلى أن الأطفال المكسيكيين عانوا من زيادة في مشاكل الأرق خلال جائحة كوفيد، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى سوء نظافة النوم، مثل الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

للأرق ونقص النوم تأثير كبير على الأداء الدراسي. وفقًا لـ مرصد تيك مونتيري، يمكن أن تؤثر جودة النوم السيئة على المجالات الأساسية للتطور المعرفي والعاطفي، مما يسبب تشتتًا وأخطاء متكررة في الفصل الدراسي.

يشير الدكتور أدالبرتو غونزاليس أستيازاران، طبيب أعصاب الأطفال، إلى أن الطفل ينام بشكل سيء عندما ينام أقل من 10 ساعات، مما قد يؤدي إلى حالة من التشتت والتهيج التي تؤثر على قدرته على التواصل الاجتماعي والتعلم.

هل تنسى ما تتعلمه؟ اكتشف استراتيجيات للاحتفاظ بالمعلومات


التأثير العاطفي والمعرفي



ترتبط مشاكل النوم أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالصعوبات العاطفية. قد يعاني المراهقون من تغيرات في المزاج، والتهيج، وانخفاض الدافع لأداء المهام الدراسية.

يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات العاطفية، إلى جانب نقص الانتباه والتركيز، إلى أداء أكاديمي أقل.

أظهرت دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة أن عدم انتظام أنماط النوم مرتبط بأداء منخفض في المهارات المعرفية مثل حل المشكلات والتخطيط.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون للأرق تأثير مختلف بين الجنسين، حيث يؤثر بشكل أكبر على الفتيات في أدائهن الأكاديمي، ربما بسبب اختلاف أنماط النوم.

كما يمكن أن يؤدي نقص النوم طويل الأمد إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري.

أستيقظ في الساعة 3 صباحًا ولا أستطيع العودة للنوم: ماذا أفعل؟


تعزيز عادات نوم صحية



للوقاية من هذه المشاكل، من الضروري أن يحافظ الطلاب على روتين نوم منتظم. النوم بعدد الساعات اللازمة وبجودة مناسبة أمر حيوي للتطور الشامل للأطفال والمراهقين.

وفقًا للأبحاث، يحتاج الأطفال بين 11 و17 ساعة نوم حسب أعمارهم، بينما يحتاج المراهقون بين 8 و10 ساعات كل ليلة لأداء مثالي.

تطبيق نظافة نوم جيدة، والتي تشمل عادات ما قبل النوم، أمر أساسي. تتضمن بعض الاستراتيجيات تحديد أوقات نوم منتظمة، الحد من استخدام الشاشات قبل النوم وتهيئة بيئة مناسبة للراحة.

باتباع هذه العادات بانتظام، يمكن تحسين جودة النوم والرفاهية العامة بشكل كبير، مما يعزز بدوره أداءً أكاديميًا أفضل وصحة جسدية وعقلية مناسبة.

استراتيجيات للدراسة بفعالية



اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب

ALEGSA AI

يجيبك المساعد الذكي في ثوانٍ

تم تدريب المساعد الذكي بالذكاء الاصطناعي على معلومات حول تفسير الأحلام، والأبراج، والشخصيات والتوافق، وتأثير النجوم والعلاقات بشكل عام


أنا باتريشيا أليجسا

لقد كنت أكتب مقالات الأبراج والتنمية الذاتية بشكل احترافي لأكثر من 20 عامًا.

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية


استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).

التحليل الفلكي والعددي

الوسوم ذات الصلة

العائلة معنى الأحلام الصحة