العلاج السلوكي المعرفي: حل فعال للأرق
اكتشف العلاج السلوكي المعرفي للأرق: علاج فعال وآمن. انضم إلى حديثنا المجاني حول أهمية النوم....المؤلف: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
جدول المحتويات
أهمية النوم في حياتنا
النوم جزء مهم جداً من حياتنا ويُعتبر عنصراً أساسياً ضمن روتين صحي.
يؤكد المتخصصون أنه خلال النوم يتم ترسيخ الذاكرة، وتحسين المزاج، وتعزيز التعلم، من بين أمور أخرى.
وفي المقابل، يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تغييرات مزاجية ومعرفية مثل التهيج، والقلق، والاكتئاب، وقلة التركيز.
الأمر لا يقتصر فقط على شعور بعدم الراحة؛ على المدى الطويل، يمكن أن يؤثر نقص النوم على الصحة ويرتبط بالسمنة، والسكري، والاكتئاب، أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
في حالتي، خضعت لعدة جلسات نفسية مع أخصائية علاج سلوكي لحل مشكلات نومي، وأروي كل ذلك في هذا المقال: حليت مشكلات نومي خلال 3 أشهر وأخبرك كيف
الأرق هو أحد اضطرابات النوم الأكثر شيوعاً، حيث يسبب صعوبة في الدخول في النوم أو الحفاظ عليه طوال الليل.
في حالتي، خضعت لعدة جلسات نفسية مع أخصائية علاج سلوكي لحل مشكلات نومي، وأروي كل ذلك في هذا المقال: حليت مشكلات نومي خلال 3 أشهر وأخبرك كيف
الأرق وعواقبه
الأرق هو أحد اضطرابات النوم الأكثر شيوعاً، حيث يسبب صعوبة في الدخول في النوم أو الحفاظ عليه طوال الليل.
وفقاً لعيادة مايو في الولايات المتحدة، "بالإضافة إلى تأثيره على مستويات طاقة الشخص، يمكن أن يضر أيضاً بجودة الحياة، والأداء في العمل أو المدرسة، والصحة الجسدية والعقلية".
إن تطبيع النوم غير الكافي أمر مقلق، وغالباً ما تُعطى الأولوية لحالات طبية أو نفسية أخرى قبل الأرق، الذي يستمر في التأثير على صحة الشخص دون علاج مناسب.
أستيقظ الساعة 3 صباحاً ولا أستطيع العودة للنوم، ماذا أفعل؟
العلاج السلوكي المعرفي هو الخيار الأول لعلاج الأرق ويملك أفضل الأدلة على فعاليته وأقل تقارير عن الآثار الجانبية. يمكن لهذا العلاج أن يساعد في السيطرة على الأفكار السلبية والأفعال التي تبقي الشخص مستيقظاً.
أستيقظ الساعة 3 صباحاً ولا أستطيع العودة للنوم، ماذا أفعل؟
العلاج السلوكي المعرفي: حل فعال
العلاج السلوكي المعرفي هو الخيار الأول لعلاج الأرق ويملك أفضل الأدلة على فعاليته وأقل تقارير عن الآثار الجانبية. يمكن لهذا العلاج أن يساعد في السيطرة على الأفكار السلبية والأفعال التي تبقي الشخص مستيقظاً.
وفقاً لأخصائية علم النفس لدينا كارولينا هيريرا، "الجزء المعرفي من العلاج يعلم كيفية اكتشاف وتعديل المعتقدات التي تؤثر على النوم"، بينما "الجزء السلوكي يساعد على تعلم عادات نوم جيدة وكبح السلوكيات التي تمنع النوم الجيد".
قلة النوم تسبب مشاكل صحية خطيرة
قلة النوم تسبب مشاكل صحية خطيرة
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
-
هل تشعر بالغضب؟ استخدم هذه التقنية اليابانية لتهدئة نفسك
كيفية التخلص من الغضب: نهج قائم على علم النفس والممارسات اليابانية. -
طبيب بيطري عبر الإنترنت مجانًا: مع الذكاء الاصطناعي
اكتشف خدمتنا للطبيب البيطري عبر الإنترنت مع الذكاء الاصطناعي التي تقدم لك حلولاً سريعة ودقيقة لصحة وسلوك وتغذية حيوانك الأليف. استشر مجانًا، واحصل على إجابات فورية. -
-
تأثير "الدش"، المفتاح للأفكار اللامعة وحل المشكلات
اكتشف تأثير "الدش": كيف تثير الأنشطة السلبية مثل تمشية الكلب أفكارًا لامعة وتعزز إبداعك. استخدم هذا لحل المشكلات!
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
-
-
-
أنواع الأرق المختلفة وكيفية مكافحتها
باحثون من هولندا وأستراليا يكتشفون دلالات جديدة للنوم من خلال التصوير بالرنين المغناطيسي. تعرف على كيفية تحسين نومك! -
-
-
-
-
-
-
-
-
أدر التمر في نظامك الغذائي لتحسين الهضم والسيطرة على مستوى الجلوكوز
اكتشف هذه الثمار الغنية بالألياف التي تحسن الهضم وتتحكم في مستوى الجلوكوز. توفر طاقة طبيعية، لكن تناولها باعتدال بسبب محتواها من السكر!