مرحبًا بكم في أبراج باتريشيا أليجسا

حسّن اتخاذ قراراتك: ٥ دقائق من اليقظة الذهنية اليومية

حسّن اتخاذ قراراتك وذكاءك العاطفي في العمل مع بضع دقائق يومية فقط من اليقظة الذهنية. اكتشف فوائدها!...
المؤلف: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





جدول المحتويات

  1. اليقظة الذهنية كاستراتيجية للقيادة
  2. فوائد اليقظة الذهنية في العمل
  3. تقنيات للحضور الذهني
  4. دمج الحضور الجزئي في روتينك



اليقظة الذهنية كاستراتيجية للقيادة


القادة الذين أعلمهم وأرشدهم متنوعون في نواحٍ كثيرة، لكنهم يشتركون في شيء واحد: الضغط.

كل واحد منهم يواجه تغييرات اقتصادية وتقنية وسياسية وتنظيمية غير مسبوقة، ويكافح للحفاظ على نفسه وفرق عمله ومنظماته نشطة ومركزة.

تمثل ممارسات اليقظة الذهنية ترياقًا قويًا ضد هذه المشاعر. يوصي الخبراء بدمج دقائق يومية من اليقظة الذهنية لتحسين اتخاذ القرار والذكاء العاطفي في بيئات العمل المجهدة.

كيف يمكنك التغلب على نفاد الصبر


فوائد اليقظة الذهنية في العمل



أظهرت الأبحاث أن التأمل المنتظم يحسن جودة اتخاذ القرار، ويزيد من إدراك الآخرين لوجود الشخص "حاضرًا"، ويعزز الذكاء العاطفي ويحسن القدرة على التعامل مع التوتر، وكل ذلك سيساعدك على أن تكون قائدًا أفضل.

ومع ذلك، عندما تكون الجداول مزدحمة وغير متوقعة، قد يبدو تخصيص وقت يومي للتأمل أمرًا غير واقعي.

لذلك بدأت أنصح بعض القادة المثقلين بالعمل باللجوء إلى "الحضور الجزئي"، أي دمج لحظات من اليقظة الذهنية خلال يوم العمل لإعادة المعايرة، وإعادة التوازن، وزيادة الوعي الذاتي.


تقنيات للحضور الذهني


إليك بعض التقنيات البسيطة لكنها فعالة من اليقظة الجزئية التي يمكن دمجها بسهولة في روتينك المزدحم:


1. ثلاث تنفسات عميقة:

عندما تشعر بالتوتر، توقف وتنفس ببطء ووعي ثلاث مرات.


2. التحكم الحسي:

خذ استراحة لمدة 30 ثانية للاتصال باللحظة الحالية، مع التركيز على الحواس الخمس.


3. مسح الجسم:

قم بمسح سريع لجسمك لتحديد مناطق التوتر.


4. دقيقة اليقظة الذهنية:

توقف وركز انتباهك على تنفسك.


5. التأمل أثناء المشي:

ركز على إحساسات جسمك أثناء تحركك من مكان إلى آخر.


6. استراحة الامتنان:

وجه ذهنك إلى شيء تشعر بالامتنان له لمدة 30 ثانية.


7. الأكل الواعي:

خصص وقتًا للاستمتاع بطعامك مع تجنب المشتتات.


استراتيجيات لإدارة عواطفك بشكل مناسب


دمج الحضور الجزئي في روتينك


لدمج الحضور الجزئي في جدولك، يجب أن تكون متعمدًا وتخلق عادات جديدة. هناك ثلاثة أنواع من المحفزات التي يمكن أن تعمل كتذكيرات لأخذ استراحة:

- الوقت: قم بضبط إشعارات على هاتفك أو تقويمك.

- الانتقالات: استغل لحظات التغيير بين المهام كفرص للممارسة.

- التكنولوجيا: استخدم تطبيقات اليقظة مثل Calm أو Insight Timer لتوجيهها.


نصيحة أخيرة: ابدأ تدريجيًا وتقدم حسب وتيرتك الخاصة. اختر محفزًا وبعض الممارسات، واعمل على تحويلها إلى عادات. إذا حاولت فعل الكثير، فإنك تخاطر بالسقوط في فخ "أنا مشغول جدًا". تذكر أنه إذا لم تنجح، فلا بأس؛ المهم هو المحاولة مجددًا.

يمكن أن يكون تطبيق هذه التقنيات تغييرًا إيجابيًا لا يفيد رفاهيتك الشخصية فقط، بل يحسن أيضًا بيئة العمل وفعالية قيادتك.



اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب

ALEGSA AI

يجيبك المساعد الذكي في ثوانٍ

تم تدريب المساعد الذكي بالذكاء الاصطناعي على معلومات حول تفسير الأحلام، والأبراج، والشخصيات والتوافق، وتأثير النجوم والعلاقات بشكل عام


أنا باتريشيا أليجسا

لقد كنت أكتب مقالات الأبراج والتنمية الذاتية بشكل احترافي لأكثر من 20 عامًا.

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية


استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).

التحليل الفلكي والعددي

الوسوم ذات الصلة

التنمية الذاتية الإيجابية